Le culturiste doit t'il faire des entrainements de force ?

Tout est dans le titre. C'est une question que je me pose en ce moment. J'aimerais l'avis de personnes confirmés sur le sujet.

Je pense que OUI !!!!!!!
Les cycles "force" relancent ton système nerveux , ce qui te permet de mieux recruter les fibres rapides au seuil d'excitabilité élevé , lors de tes cycles "prise de masse" .

A +

J'ai pas tout compris. D'autres avis ?

Toph 92> tu peux être plus clair ?

Stélios_300 a écrit:

Tout est dans le titre. C'est une question que je me pose en ce moment. J'aimerais l'avis de personnes confirmés sur le sujet.

oui stelios!! ton muscle a besoin régulièrement de sortir de sa routine!!... tes muscles sont constitués de fibres musculaires qu'il faut essayer d'atteindre en globalité, et pour cela tu dois jouer sur toutes les formes d'entrainement... volume, force, force/volume..... etc....

Ensuite, tu feras bien attention à adapter ton alimentation en fonction de chaque forme d'entrainement....

en conclusion: oui tu peux travailler la force... seulement je te suggère de ne pas travailler en force pure (1 répétition maximale) si tu commences la muscu .. travaille en séries de 5 à 6 reps maxi par série... et dans ce cycle, pas plus de 3 semaines.

Alors faisons (tres) simple : Plus tu soulèves lourd (cycle force) , plus tu réhausses ton max , plus tu souleveras lourd sur tes séries de 10 ou de 8 ... Donc tes séances seront encore plus intenses ... Les fibres "blanches" ou "rapides" seront encore plus sollicitées par ton système nerveux , et elles s'hypertrophieront encore plus ...

1)
a) Le fait de faire un cycle de force donc aide à "améliorer l'hypertrophie" lors des cycle de masse (?). Cela entre dans le phénomène de "surcharge progressive" si je ne me trompe pas...

b) Est-ce que tout le monde en culturisme pratique les cycles de forces. Peut-on s'en passer. Il existe plein d'autre façon d'utiliser la "surcharge progressive"... ?


@mario : je m'entraine depuis plusieurs années maintenant.

1) OUI , par extension du principe de progressivité
2) perso , c'est 2 cycles de 15 jours par an (sans compter les cycles puissance/explosivité) , mais certains s'en passent et ne déscendent jamais sous les 5 reps ... faut se connaître , tester ..... sur le long terme !

ps : oui , il existe d'autres alternatives au principe de surcharge progressive qu'un cycle "force" , mais c'est le seul qui a le meilleur impact sur les mécanismes inhibiteurs de la production de la force ( diminution du seuil de déclenchement des OTG , inhibition des circuits de renshows , coordinations inter musculaires ...)
C'est pour moi un cycle incontournable , mais à utiliser avec modération ...

A +

- Quelques exemples d'entrainement de force ?
- @toph > tu parles de 2 cycles de 15 jours par an pour la force. C'est la base ou le culturiste peut faire plus par an ?

Stélios_300 a écrit:

1)
a) Le fait de faire un cycle de force donc aide à "améliorer l'hypertrophie" lors des cycle de masse (?). Cela entre dans le phénomène de "surcharge progressive" si je ne me trompe pas...

b) Est-ce que tout le monde en culturisme pratique les cycles de forces. Peut-on s'en passer. Il existe plein d'autre façon d'utiliser la "surcharge progressive"... ?


@mario : je m'entraine depuis plusieurs années maintenant.

ok !! autant pour moi!...

mario b a écrit:

Stélios_300 a écrit:

1)
a) Le fait de faire un cycle de force donc aide à "améliorer l'hypertrophie" lors des cycle de masse (?). Cela entre dans le phénomène de "surcharge progressive" si je ne me trompe pas...

b) Est-ce que tout le monde en culturisme pratique les cycles de forces. Peut-on s'en passer. Il existe plein d'autre façon d'utiliser la "surcharge progressive"... ?


@mario : je m'entraine depuis plusieurs années maintenant.

ok !! autant pour moi!...

... mais j'ai pleins de choses à apprendre

Pour les exemples de cycles "force" , je t'invite vivement à consulter la rubrique "force athlétique" ...

Et 2 X 15 jours est assez peu je pense , mais je fais aussi 3 ou 4 cycles "puissance/Explosivité" , on reste tout de même dans la même filière ...

N'oublie pas que certains athlètes sur ce forum ne font jamais ce genre d'entrainement et affichent des physiques magnifiques ... Le culturisme , ce n'est pas comme l'haltéro ou même un sport de combat (où ce genre de cycle est incontournable ...)

A +

Citation :

N'oublie pas que certains athlètes sur ce forum
ne font jamas ce genre d'entrainement et affichent des physique
magnifiques ... Le culturisme , ce n'est pas comme l'haltéro ou même un
sport de combat (où ce genre de cycle est incontournable ...)

C'est à dire pas de cycle de force ?

oui

Je dois sans doute ne pas assez faire de force durant mes entrainements, surtout quand je vois les quelques-uns qui chargent vraimment les barres, ils ont une certaine masse que je n'ai pas tout à fait, ils sont plus pleins.

je dirai oui mais sans trop charger la mule et rester dans le techniquement correct et pas trop longtemps sinon gare aux blessures!
j'ai fait un cycle de 3 semaines de force suivi d'un cycle de développement et maintenant j'attaque un cycle de 3 semaines de confusion musculaire. comme disent les copains, c'est vrai que ça casse la routine et ça relance l'hypertrophie.

Je termine ma semaine en série de 6 , et pour "récupérer" , je vais faire une semaine d'explosivité (pliométrie , contraste des charges (lourd-leger) , mouvements haltéros ...) ce n'est pas un cycle force , mais on reste dans le recrutement nerveux +++ , c'est une alternative possible au travail lourd qui est cohérente pour un culturiste .

Je prevois 15 jours de force , mais dans 6 semaines ...

Je crois que tu as un début de réponse maintenant ...

A +

A votre avis, que donnerait un powerlifter qui s'alimenterait comme un culturiste ?