Salut ,
j'ai commencé ma seche le 29Mars2011 ,Je suis pas expert mais je pense qu'il faut faire des entrainement intensif .
J'ai fait mon programme Lourd/leger
10reps + 20reps
Sa fait donc des longues series c'est dur , tres dur , il faut savoir que tu es obliger de mettre leger pour 20reps , ridicule ou pas , le bute est d'avoir un beau corps.
Je faisais
Lundi : pects
Mardi:Dos/triceps
Mercredi: jambes
Jeudi:Pects/biceps (2séances pects car en retard)
Vendredi : epaules (1h30 d'epaules car en retard aussi)
3/4 exo par muscles ,4 series/exo
Sinon
Ils y a les series dégressive , (a la base c'est pour le volume)
exemple : 6a10reps 90kg
6a10 reps a 70
6a10 a 50kg
je crois que les gens ne disent pas de programmes special "seche" car la diet fait presque tout