Bonjour tout le monde,
Je viens vers vous afin d'obtenir quelques conseils sur ma sèche car pour être franc, je me sens mal dans ma peau (je complexe au niveau de mon ventre nottament). Un ventre de bébé qui n'est jamais parti va t'on dire...
Je ne souhaite pas être "écorché" mais obtenir une sangle abdominale plus visible et plus de poignets d'amour !!!
Je fais 1m76 et 83,2kgs et j'aimerais perdre au moins 5kgs, en ne tapant pas trop dans le muscle évidement.
Le problème c'est qu'avec mon régime, je tourne en rond là. Je pense avoir un programme structuré mais il doit y'avoir quelques ajustements à faire. Mais j'ai pas l'impression d'être complétement à l'ouest, même si j'ai du mal à avancer lol.
J'ai réduits, puis supprimer les féculents midi et soir, ce qui m'a fait perdre du poids et m'a dessiné légèrement.
Ensuite, je me suis mis au cardio 2 fois par semaine. Y'a un mois, j'avais 1 semaine de vacances, j'ai pu faire 3 scéances de cardio ajeun et la j'avais bien perdu, sauf que je dessendais pas sous la barre des 81kgs.
Et là, selon le moral (et donc l'entrainement...) je monte et descends entre 81,5kgs et 83/84kgs. C'est donc pour cela que je fais appel à vous aujourd'hui.
Je sais que je suis motivé au fond de moi mais comme j'ai pas l'impression de vraiment avancer, ba je me décourage en ce moment.
Voici ma diet :
Matin :
450ml de lait mélangé avec 1 dosette de protéine (29gr)
1 grand bol de céréales Spécial K (100gr)
Ma prot ==> http://www.diet-market.com/produit-2-281-pharma-whey-%20-le-top-du-gout%20-phd-supplements-proteines.html
Collation :
1 fromage blanc 0%
Midi :
+/- 120gr de courgettes OU de broconlis OU 1 salade composée (mais / thon / tomates / blanc de dinde) avec huile d'olive
+ 4 blanc de dinde OU 2 boites de thon
(il m'arrive de prendre en plus entre 50gr et 80gr de glucides riz / pates / pommes de terre quand j'ai besoin d'avoir la pèche pour une scéance de muscu)
+ 1 coupe d'ananas
Collation :
2 fromages blanc 0%
Post training :
2 compotes de pommes
1 dosette de Whey dans 300ml d'eau
Diner :
Légumes à volonté comme le midi OU 1 boite d'haricots verts
+ Omelettes (5 oeufs / 2 jaunes) OU 1 boite de thon OU 4 blanc de dinde
(il m'arrive de prendre 2 compotes des fois)
Dodo :
250gr de fromage blanc 0%
NB :
Je fais 1 cardio (vélo éliptique) de 1h le soir et si je rajoute 1 autre scéance le week end, je fais le cardio ajeun.
Je m'entraine 4 voir 5 fois par semaine si j'ai le temps, pendant 1h30.
Je parcouru le forum avant de poster et je me suis renseigner également et je sais que je dois remplacer mes Spécial K par du flocon d'avoine et virer le lait et prendre de l'eau à la place.
Je vous remercie d'avoir pris le temps de me lire mais surtout de m'apporter votre aide.
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. si oui tant mieux on pourra intervenir sur la diete. et sinon c'est un peu plus "casse bombons" de faire une estimation.