Travail des muscles / semaine

But du sondage : savoir combien de fois vous travaillez vos muscles / semaines et les capacités de récupération de chacun.

Pour ma part je travaille les muscles en retard 2x / semaines et les autres 1x.

1 fois par semaine a raison de 15 a 18 series pour les gros groupes et 8 a 12 series pour les petits groupes.

Pour ma part 2 fois par semaine avec 10 à 12 séries pour les gros groupes et 6 à 10 pour les petits groupes

Pour moi c'est une fois par semaine pour 10 à 20 séries par muscle, selon le muscle et la méthode de travail.

Dès que j'augmente la fréquence, mes articulations et mes anciennes blessures (tendinites) me rappellent à l'ordre

pour ma part je dirais une fois par semaine chaque muscle apres ca m arrive de doubler un point faible .......

une fois par semaine sauf travail spécial ou point faible!

difficile de voter... donc pas de vote

depuis 15 semaines de prise de masse, je travail mon dos 2 fois par semaine... pour le reste des groupe musculaire, 1 fois...
en phase de seche je vais travailler mes jambes 2 fois...

2 pour certain et 3 pour d'autre, je suis en full-body !!!!

Pour moi, c'est chaque muscle 3 à 4 fois par semaine.
Je travaille selon la méthode waterbury .
4 séries par muscles tous les 2 jours

Moi pour le moment je tourne a une fois par semaine pour chaque groupe.
Je tourne sur 3 ou 4 sceance/semaine.

1 fois par semaine chaque groupe musculaire.

Sebas a écrit:

Pour moi, c'est chaque muscle 3 à 4 fois par semaine.
Je travaille selon la méthode waterbury .
4 séries par muscles tous les 2 jours

Intéressant, cela porte-t-il ses fruits, par rapport à tes anciens training ?

ça doit faire presque 1 an que je suis cette méthode ( je l'ai adapté à mon cas personnel).
Ayant peu de dispos avec mon petit garçon et les travaux à la maison, ça me convient parfaitement.
Je peux rater une séance sans conséquences puisque je sais que les muscles seront tout de même fait au moins 2 fois dans la semaine.
Je m'entraine dans une optique de maintien sans recherche de masse ni de séche et je dois dire que je suis super content des résultats.
Je pense qu'avec une diète plus riche en calories, les résultats devraient vraiment être pas mal. Mais bon, en attendant d'avoir + de temps à consacrer à ça, je suis satisfait.
Voici une petite photo récente. Je suis actuellement à 62 kilos.
Lèger, mais je trouve que ça le fait quand même ......

Oui tu es très propre, sinon combien mesures-tu ?

Et les compètes c'est fini alors ?

je ne travaille pas sur une semaine mais davantage sur 8 ou 9 jours depuis quelques temps déja !! désolé de ne pas pouvoir répondre !!

steph24350 a écrit:

Oui tu es très propre, sinon combien mesures-tu ?

Et les compètes c'est fini alors ?

Je mesure 1m72.
Pour les compètes, oui c'est fini pour l'instant. Les priorités sont ailleurs. On verra plus tard.

Une fois par semaine... Je travaille lourd... Les jours de récup sont importants pour moi, si je travaille deux fois je suis obligé de forcer sur les courbatures et par expérience ça me donne pas plus de perspectives de croissance! Hard work, Hard sleep...

Moi c'est deux fois par semaine.

ex: concernant les triceps, je travaille tous les muscles en relation du triceps. trapèze, développé couché, pullover, triceps et l'après midi les cuisses et mollets.

concernant les biceps, je travaille tirage nuque, épaules, biceps en terminant par la prise marteau, et les avant bras.

je commence toujours par les parties les plus imposantes exemple: (tirage poulie, développé couché) pour finir par les extrémités (poignets). un jour sur deux. pourquoi ? bien lorsque le triceps ce contracte, le biceps lui s'étire et inversement, exemple parmi d'autres. ce qui leur permet d'être reposés. les muscles constamment sollicités sont les épaules, donc je fais très attention aux exercices qui peuvent être stressant.

mais séances du fait qu'elles se font au travail sont découpées ainsi, en 20 minutes.
9h20 / 9h40
10/20 / 10h40
14h20 / 14h40
15h20 / 15h40
16h20 / 16h40

1 fois par semaine je cours sur un trampoline, vélo.

cdlt