Présentation de Kimya

Salut à toutes et à tous,
Cela fait quelques jours que je m'intéresse à ce forum, que je potasse vos messages....
Donc avant tout, un grand merci à ceux et celles qui gèrent ce forum car il est superbement bien tenu et organisé .
Ayé je me lance....
J'ai 27 ans, mesure 1m75 pour 70 kg.
Je n'ai pas de passé sportif comme la plupart des membres. Cela fait maintenant un an que je me suis mise au sport avec la course à pied.
Premier objectif atteint, le semi marathon de paris 2011 en 2h06 (To be continued in 2012... ).
Depuis que je cours, j'ai bien senti que mon corps avait changé, mais pas encore assez bien, à mon goût. (trop grassouillette!!) Donc, je souhaiterai bénéficier de vos conseils pour définir tout ça, et qui sait... avoir peut être un nouvel objectif dans le milieu de la musculation???!
Je posterai dans un autre sujet mes objectifs précis avec photos comme base de départ.
Vu que je ne puisse rien vous apporter pour l'instant, j'espère au moins vous donner satisfaction dans mon évolution!! (Surtout à moi quand même, lol)

Merci d'avance

Bienvenu et merci de nous rejoindre et tu as raison ce site est très riches de conseils. Alors n'hésite pas à poser tes questions.

Bienvenue sur le forum...Belle présentation.
Je te souhaite de réussir quelques soient tes objectifs sportifs, semi ou body.
à bientot

Bienvenue à toi Kimya

Bienvenue
Et bravo, 2H06, c'est deja une belle perf !

Bienvenue Kimya. C'est un bien joli prénom.
Tous mes encouragements pour la suite.

Bienvenue à toi et merci pour cette présentation complète et agréable
Un super résultat pour ton semi-marathon je vois, pour quelqu'un qui n'a pas de passé sportif... BRAVO !!

Bon week-end à toi et bonne lecture

Ps: si besoin, n'hésite pas car nous serons tous présents pour t'aider

.

Bienvenue a toi


et vue la volonte qu'il faut pour courrir 2h, nul doute que tu arriveras a tes objectifs pour secher.

bienvenue!

Salut si on peux t'aider n'hésites pas !
Les esprits sont ouverts sur ce forum et on s'interesse à tous les sportifs qui nous demandent conseils dans la mesure de nos compétences biensûr !
A bientôt !
Laurence-R

bienvenue kimya

Hello tout le monde, un grand merci pour vos messages de bienvenue. C'est cool!

J’arrive aux choses sérieuses. Je rappelle que je fais 1m75 pour 70kg. Je cours régulièrement depuis un peu plus d'un an maintenant.
Mon activité professionnelle équivaut à celle d'une secrétaire sauf que j'ai des horaires parfois atypiques (19h-7h) et des journées longues (7h30-19).
En somme, je fais un cycle jour/nuit. Sachant que lorsque je suis de nuit, je ne travaille pas avant ni après.
Niveau alimentation, je mange souvent du riz avec des plats en sauce. Culture oblige!! Je parle même pas des pâtes que j'adore.... Bref tous les féculents sous toutes leurs formes. Mais je compte bien révolutionner tout ça.
J’ai 2 objectifs à immédiats à atteindre
1/ Me définir (pas autant que vous les filles même si je vous trouve magnifiques mais je garde à l'esprit qu'il faut avoir les moyens de ses ambitions, en ce qui me concerne! lol)
2/ Gagner de la force pour pouvoir faire des tractions

Je pense que je devrai perdre une bonne dizaine de kg. Même si je sais que ça va être laborieux, il faudrait que je descende au moins à mon poids de forme de 62 – 63 kg. Voilà ce que je compte débuter dès lundi. Je pense varier de temps en temps le repas du soir avec des salades, ou les jours de training ajouter 50g de riz selon ma forme mais sans huile dans les légumes.
****************************DIETE***********************
6H 284 kcal
50 g pain complet
200ml lait écrémé
50ml de j. pomme
2 blancs d'œufs
1 fromage blanc

Collation 9h 134 kcal
1 fromage blanc / 2 kiwis

12H 382,5 kcal
100 g de salade verte +1cs huile olive citronnée
75 g Pâtes ou Riz complet
150 g de viande blanche
1 portion de fromage allégé 3% MG

Collation 16h 174 kcal
1 fromage blanc / 1 pomme

20H 332 kcal
150 g de légumes verts + 1cs huile olive
200 g poisson
2 fromages blanc

Collation soir 110 kcal
1 dose de whey + 250 ml eau

TOTAL environ 1416,5KCAL G: 114,95g P: 159,9g L: 20,3g

*************************TRAINING******************************
J'ai trouvé ce programme pour débutant en full body
Pectoraux : Développé couché 3*10
Dos : Rowing 3*10
Epaules : Développé militaire 3*10
Biceps : Curl biceps barre 3*10
Triceps : Triceps barre au front 3*10
Jambes : Squat 2*15 / Extensions mollets 2*20
Abdos : Matin et soir, (vidéo sur youtube, abdo en 8 mn)
Temps de repos entre les séries: 1’30
Temps de repos entre les exercices 3 à 4’
+ 30 mn d'elliptique en début de séance

Je compte aller à la salle 3/sem avec 2 à 3 séance de cardio selon mon planning.
Voilà, je vous ai tout dit. Je pense suivre ce rythme là pendant 2 mois, avec un premier bilan a mi parcours.
Vous en pensez quoi, est-ce raisonnable?
Mes 2 objectifs sont-ils possibles en même temps, ou dois-je me concentrer d'abord sur ma perte de poids et après faire du spécifique?
Mon programme est-il correct, ou faut-il le modifier ?
Dois-je privilégier le training au cardio à raison de 4 séances, pour un résultat plus affirmé?

Merci d'avance pour vos réponses
bises

Euh... je pense que mon message n'est pas au bon endroit. Je le remet dans le coin des filles...

bienvenue kimya
j'espere que le forum de donnera l'envie de nous rejoindre dans le monde de la muscu ou du fitnes a plus et bonne lecture sur le forum

merci pierre.
le forum est fort sympa, j'avoue!

Coucou coucou !!

Alors, comment vas-tu ??? Et niveau diète et entraînement, cela se passe bien???

BON WEEK-END ET à très vite

Bienvenu