Bonjour à tous !
Je pratique la musculation depuis 2 ans (1 seule séance de 2H par semaine, rien de bien serieux), je me suis lancé depuis 2 mois dans un programme avec 2 séances par semaine, mon emploi du temps ne me permettant pas plus ...
Donc cela fait 2 mois que je suis un programme de prise de masse (base trouvée sur un forum de musculation) en effectuant 2 séances de 2H par semaine comme suit: (poids de mes dernières séances)
TOUS LES MERCREDIS:PECTORAUX:
Développé Couché 4 x 6 x 50kgs
Développé Incliné Haltères 4 x 6 x 14kgs
EPAULES:
Développé Assis Haltères 4 x 6 x 14kgs
Elévations Latérales 4 x 6 x 07kgs
TRICEPS:
Barre au Front 4 x 6 x 20kgs
Tirage à la poulie haute 4 x 6 x 10kgs
PARCOURS "CARDIO": (enchaînement des exercices sans temps de récupération) - X 4 SERIES
Pompes 15
Relevé de jambes 10
Relevé de buste 10
Flexions 10
TOUS LES VENDREDISCUISSES:
Squat 4 x 6 x 50kgs
Presse à Cuisses 4 x 6 x 110kgs
DOS:
Rowing Barre 4 x 6 x 40kgs
Rowing Haltères 4 x 6 x 20kgs
BICEPS:
Curl à la Barre 4 x 6 x 26kgs
Curl alterné Haltères 4 x 6 x 08kgs
MOLLETS
Mollets Debout 4 x 6 x 100kgs (pas sûr du poids , 10 blocs engagés)
PARCOURS "CARDIO": (enchaînement des exercices sans temps de récupération) - X 4 SERIES
Pompes 15
Relevé de jambes 10
Relevé de buste 10
Flexions 10
Temps de récupération entre séries : 1 min
Prise de Gainer , pré et post entrainement.
Alimentation: 3 repas classiques, pas de diététique particulière.
Je souhaiterais savoir ce que vous pensiez de ce carnet d'entrainement ?
Pour information je mesure 1m82 et pèse 65 kgs.
Je souhaite arriver à 75-80kgs.
Merci d'avance à tous pour votre aide !
Je prends tous les conseils !!!
Adrien