Bonjours je fais de la musculation 3 à 4 fois par semaine, je pèse 67kg et mesure 1.74m et j'ai du ventre.
Ce que je recherche c'est la prise de pectoraux et un ventre plat pour commencer.
Je sais qu'il faut une bonne alimentation pour y arriver mais avec mon travail cela ce complique car je taff de nuit.
Donc pour l'instant voilà ce que je mange:
je me lève vers 14h
un tasse de café
du fromage blanc avec des flocons d'avoine
bcaa + whey
vers 15h je fais mon sport
vers 16h
BCAA+whey
vers 19h
Des nouilles, une viande blanche de préférence et du fromage blanc
vers 20h je part au travaille et rentre le lendemain à 7h (je marche beaucoup dans mon travaille)
je prends en général du fromage blanc et du ZMA (je viens tout juste de commencer pour le ZMA).
Et je me couche vers 8h.
Comment faire pour améliorer mon alimentation.