aide pour les cuisses

voila maintenat je m'entraine depuis 6/7 ans ,j'ai bien evolue pour le haut du corps,mais je pense avoir un gros probleme niveau cannes...j'arrive pas a les faire grossir ,pour avoir un bon volume sur les cuisses...j'ai esseie plan de technique,different style d'entrainement,mais je sent que ca ne bouge pas assez....
si vous avez des conesilles a me donner une formule magique pour bien faire bouge mon point faible ,je suis preuner...merci!!!!!!!

Je dirais presse à cuisse et squat comme mouvements de base. Personnellement, je fais de la presse à cuisse et je termine le mouvement suite la pointe des pieds, après 3-4 séries pyramidales, j'ai du mal à rentrer chez moi.

Perso je fais 2 séances de cuisses dans la semaine.
car c'est aussi mon point faible, la première consacrée aux quadri et la seconde pour les ischio
voilà pour exemple ma séance quadri du moment :
Squat 5 séries
Hack Squat 4 séries
Presse 4 séries
Fentes 3séries
Leg extension 2/3 séries dont la dernière en dégressif
Puis je termine par les mollets, pour l'instant j'ai de bonne sensation avec cette routine;

Sportivement, Papy Jean-luc.

le probleme que moi aussi je mattraque bien mes quads...mais par a port l'intensité que je met pendant mon trainning je voie pas le resultats suivre...alor peut etre que je me trompe de trainning...je sais pas....

voila une photo de mes quads actuelment en pdm.....

vous on dit quoi....

On voit déjà le dessin des différentes parties du quadri, le tout c'est de ne pas trop perdre de volume en séchant, la partie interne a l'air moins développé que les externes, tu peus travailler également les adducteurs qui sont également dans la partie interne;

Papy Jean-luc.
PS:l'essentiel est d"améliorer ses points faibles et également de mettre en valeur ses points forts!

pour les adducteur il faut faire quoi????squat sumo je croix.???

Fentes

Oui, Squat sumo et machine à adducteurs aussi(en général dans les salles il n'y a que les filles qui s'en servent, perso j'utilise également ces machines!)

jean-luc a écrit:

Oui, Squat sumo et machine à adducteurs aussi(en général dans les salles il n'y a que les filles qui s'en servent, perso j'utilise également ces machines!)

C'est la machine sur laquelle tu écartes les cuisses, j'adore ( voir les filles en faire. )

je vais esseie de faire des squat sumo....a voir si j'arrive a bombe un peu plus la parti haute des cuisses............

sur les duex mois a vienir car apres la seche ,serà dur de prendre de la masse....

Ouais, dur de prendre de la masse en sèche.
Bonne chance, et à deux mois pour les photos avants/après

cozzolabete

J'ai beaucoup de difficulté a comprendre comment tu gères ta préparation physique...
Tu es en sèche et tu demandes comment prendre de la masse musculaire afin d'améliorer tes jambes???
Le temps pour te construire un physique, prendre de la masse et améliorer tout tes points faibles c'est pendant une prise de masse et non pendant une sèche.

Non, il commence sa sèche dans 2 mois si j'ai bien compris

Série de 10 reps en squat enchainée sans temps de recup aux legs extensions en 10 reps également. tu fais ce circuit 4 fois avec 2.30 a 3 mn de repos selon ton niveau. Bonne chance.

Pour info la prise de masse est une connerie monumentale. On peut progresser en restant relativement propre toute l'année...

ok patrice67300, merci pour les infos.....

Lord a écrit:

cozzolabete

J'ai beaucoup de difficulté a comprendre comment tu gères ta préparation physique...
Tu es en sèche et tu demandes comment prendre de la masse musculaire afin d'améliorer tes jambes???
Le temps pour te construire un physique, prendre de la masse et améliorer tout tes points faibles c'est pendant une prise de masse et non pendant une sèche.

oui seche dans 2 mois.....la je suis en pdm.......

ok je prende note....je vais esseie la semaine prochaine sur 4 semaines....a voir la suite....
merci lord,sympa de ta part....

Si tu met le tout en pratique, tiens moi au courant ici même sur ce topic de tes impressions au fil des semaines.
Pour la première phase, si ton poid a tendance a descendre, augmente un peu tes glucides!!!

du poliquin tout craché.. tu me l enlèves du clavier mon cher lord!!!

sinon c est la:

http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/725/Building_Big_Quads_Fast.aspx

scotchbitman a écrit:

du poliquin tout craché.. tu me l enlèves du clavier mon cher lord!!!

sinon c est la:

http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/725/Building_Big_Quads_Fast.aspx

Merci de partager ce nouvel article de Poliquin je ne l'avait pas lu

Ce que j'ai proposé cadre dans le même style que Poliquin et Thibaudeau
Cette structure pour les jambes peut également servir pour tout les autres groupe musculaire a travailler, comme ça tout va dans la même direction

ok ecoute je vais esseie ton programme de demain....

cozzolabete a écrit:

ok ecoute je vais esseie ton programme de demain....

Excellent Cozzo!!!