diet de vinz prise de masse news !! p2

qu'en pensez vous? objectif prendre 3 4 kilo d ici 3 mois propre, malheureusement des fois je suis obligé de sauter une collation parcke je dors lol le matin !!


PDJ

180 g Blanc d'oeuf 79 18.9 0.5 0.2
100 g Flocons d'avoine 365 13 63 7
10 g Jaune d'oeuf 31 1.6 0 2.7
20 g Jus d'orange 8 0 2 0
Total : 483 33.5g 65.5g 9.9g
% Répartition des calories : 27.7% 54.3% 18.4%

COLLATION 1
140 g Banane (petites bananes de colombie) 146 1.7 38.4 0
50 g Whey bioactive (nutrimuscle) 188 37.5 5 2
Total : 334 39.2g 43.4g 2g
% Répartition des calories : 46.9% 51.9% 5.4%

DEJEUNER

100 g Fromage blanc calin 20% mg 82 7.1 4.5 3.9
200 g Riz 670 34 148 20
250 g Steak haché 15%mg carrefour 533 46.3 2.5 37.5
Total : 1285 87.4g 155g 61.4g
% Répartition des calories : 27.2% 48.2% 43%

COLLATION 2
140 g Banane (petites bananes de colombie) 146 1.7 38.4 0
50 g Whey bioactive (nutrimuscle) 188 37.5 5 2
Total : 334 39.2g 43.4g 2g
% Répartition des calories : 46.9% 51.9% 5.4%

APRES ENTRAINEMENT

50 g Flocons d'avoine 183 6.5 31.5 3.5
150 g Pomme (fruit) 78 0.4 20.7 0.3
50 g Whey bio-active (nutrimuscle) 188 37.5 5 2
Total : 449 44.4g 57.2g 5.8g
% Répartition des calories : 39.6% 51% 11.5%

DINER
250 g Blanc de poulet 250 52.5 3.3 3.8
150 g Haricots verts extra fins auchan 32 2 4.8 0.6
160 g Pommes de terre 136 3.2 30.4 0.2
Total : 418 57.7g 38.5g 4.5g
% Répartition des calories : 55.2% 36.8% 9.7%



COUCHER
300 g Fromage blanc calin 20% mg 246 21.3 13.5 11.7
Total : 246 21.3g 13.5g 11.7g
% Répartition des calories : 34.6% 22% 42.8%


Total Journée : 3214 322g 416g 97g
% Répartition des calories : 35.3% 46.4% 26.7%

Correct pour diète de pré'compet', mais pas pour une prise de masse.
Quand comptes-tu attaquer ta diète pour la compet'?

Sportivement, Papy Jean-luc.

je compte attaquer la diet vers mi janvier, et pourquoi il manque des hydrates??? conseil moi jean luc

Parce que prise de masse en étant bas en hydrate, c'est pas facile, tu peux rajouter des sucres même rapide avant, pendant ou juste après l'entraînement.
Ne pas se gaver quand même!(3500/3700 cal)

A bientôt, Papy Jean-luc.

ok c noté je v voir ce que je peux faire !
je v rajouté des sucres rapides après l entrainement tel une cuillere a soupe de confiture allegé dans le shak de prot, et rajouté des hydrate au collation 1 et 2 comme des flocons d avoine 50 g ca suffira tu penses?

C"est pas mal, bonne prise de masse!
A bientôt, sportivement, Papy Jean-luc.

322g !!!!dans une journée de quoi ? de protéine c'est énorme!!!!!!!!!!!!!!!! tu pèse combien vinzzzz?

Ben moi je trouve plutot bien ta diete


Apres tout depend ton poisd /taille mais tu as surement assez de glucides comme ca.

Ah oui c vrai baisse t prot

oui c les proteines !il faut que je baisse a 200G de viande et non 250g je v recalculé tout ca je le post bientot

ma nouvelle diet prise de masse seche revu et corrigé, j'ai rajouté des sucres rapide apres l entrainement, et des hydrates au collations, et j'ai baissé mes proteines lors des repas je suis passé a 200gr de viande et non 250



PDJ

180 g Blanc d'oeuf 79 18.9 0.5 0.2
100 g Flocons d'avoine 365 13 63 7
10 g Jaune d'oeuf 31 1.6 0 2.7
230 g Jus d'orange 97 0 23 0
Total : 571 33.5g 86.5g 9.9g
% Répartition des calories : 23.5% 60.6% 15.6%

COLLATION 1

140 g Banane (petites bananes de colombie) 146 1.7 38.4 0
50 g Flocons d'avoine 183 6.5 31.5 3.5
50 g Whey bio-active (nutrimuscle) 188 37.5 5 2
Total : 516 45.7g 74.9g 5.5g
% Répartition des calories : 35.4% 58% 9.6%

DEJEUNER

200 g Riz 670 34 148 20
200 g Steak haché 15%mg carrefour 426 37 2 30
Total : 1096 71g 150g 50g
% Répartition des calories : 25.9% 54.7% 41.1%


COLLATION 2

140 g Banane (petites bananes de colombie) 146 1.7 38.4 0
50 g Flocons d'avoine 183 6.5 31.5 3.5
50 g Whey bio-active (nutrimuscle) 188 37.5 5 2
Total : 516 45.7g 74.9g 5.5g
% Répartition des calories : 35.4% 58% 9.6%

COLLATION APRES ENTRAINEMENT

140 g Banane (petites bananes de colombie) 146 1.7 38.4 0
10 g Confiture allégée fraise andros 17 0 4.1 0
50 g Flocons d'avoine 183 6.5 31.5 3.5
50 g Whey bio-active (nutrimuscle) 188 37.5 5 2
Total : 533 45.7g 79g 5.5g
% Répartition des calories : 34.3% 59.2% 9.3%



DINER

200 g Blanc de poulet 200 42 2.6 3
200 g Haricots verts extra fins carrefour 36 4 4.4 0.2
140 g Pommes de terre 119 2.8 26.6 0.1
Total : 355 48.8g 33.6g 3.3g
% Répartition des calories : 55% 37.9% 8.5%

COUCHER
300 g Fromage blanc calin 20% mg 246 21.3 13.5 11.7
Total : 246 21.3g 13.5g 11.7g


Total Journée : 3571 310g 510g 90g
% Répartition des calories : 32.5% 55.4% 20.1%

Et 150g de Whey par jour, je trouve que cela fait un peu trop (ce n'est qu'un avis) et je trouves que tes glucides sont également trop élevé si tu veux minimiser le gras.
Peux tu nous dire le poids visé ou le poids que tu fais actuellement? Ça aiderais je pense, sinon bonne diète je trouve

je fais 1m82 pour 85,300 kilo et j aimerais finir ma prise de masse à 87 kilo minimum je la fini mi janvier maxi voila
qu'en pensez vous?

je fais 1m82 pour 85,300 kilo et j aimerais finir ma prise de masse à 87 kilo minimum je la fini mi janvier maxi voila
qu'en pensez vous?

Ben as tu une tof , afin de voir a peu pres a combien tu es de bf....

Tu ne devrait pas depasser 250g de prot/jours , le surplus ne t'ameneras rien de plus.

Tes carbs aussi sont elelvés , a moins que tu ais une activité physique elevé en dehors de tes training.

Effectivement, le corps n'assimile qu'une certaine quantité de prot' par repas,
donc en prendre plus ne sert à rien et coûte cher!!!
Papy Jean-luc.

ok je vois ca !! je vous tiens au jus

moi je trouve que un bon apport de prot , en pdm,aide a nourrir bien le muscle,car on travaille lourd ,je vous rappel que en pdm il faut faire un max de viande....apres en seche autre histoire....en revenche si on veux controle le gras alor la il faut reste relativement bas en hydrate,les utilise de façon reguliere dans la journée, mais en tres peu quantité.....sur tout au bon moment de la journée aussi...

resultat apres 4 semaines de prepa , +2 kilo et je reste propre je suis content !!

cool Vinzzzz

des news!! je pese 87,5 kilo , 3 kilo de prix depuis le debut allez ca avance !!

bonne continuation, on veut des photos!

Papy Jean-luc.

comme dit Jean-Luc, à quand les photos?

tres bientot !!

bon je me fais plaisir pour les fêtes et à partir de janvier je commence a baisser les hydrates... le sèche commence après 2 gros mois de prise de masse résultat + 3 kg 500.
objectif pas perde de muscle lol mais en prendre encore...

je posterai ma nouvelle diet très bientot...
niveau complement je vais reprendre la creatine, bcaa, omega 3, whey.