Ma sèche...

Bonjour à tous et à toutes, je me décide à vous résenter ma sèche, afin de pouvoir l' améliorer à l' aide de vos avis avertis!

7h00: shaker 25gr de prot+100 gr de son d avoine + 1jus de pamlemousse + 1 café + 4 BCAA + glutamine + 4 acides aminés+ 2 chromes + 2 omégas 3

10h00: shaker 25 gr de prot+100gr de son d'avoine + 1 café + 4 acides aminés
12h00: training ( 4 BCAA+ 4 acides aminés)
13h00: 240gr de blanc de dinde/saumon/thon rouge/viande rouge 5% + 1 café + 1 pomme + 1 matrice de créatine+ 2 chromes + 2 omégas 3

16h00: shaker: 25gr de prot + 4 acides aminés+ 1 café + 1 pomme

19h00: 240 gr de viande blanche + 250 gr de brocolis/choux blanc/ concombre + 1 yaourt 0%+ 2 chromes + 2 omégas 3

22h00: shaker: 25 gr de prot + 4 acide aminés+ 5 ZMA + 5 amandes sèches + 5 cuillères à café de fromage blanc 0%
et dodo!!!
+ 2 x RPM 45 minutes
Source de prot: Reflex peptide fusion
Puis je réduis mes hydrate de 10 gr par semaine.

Perso je rajouterais un peu de glucode au repas post train, mais bon si tu tiens le coup comme ca tant mieux,
en revanche tu es trop bas en lipides a mon gout, tu estime a combien ton ratio g/p/l?

rajoutes des sucres rapides apres l entainement ,
et tu devrais rajouter des glucides , reduit un peu ce dans la matinée au pire et mais 80gr le midi

Moi je prendrais des sucres rapides après le training OU je rajouterais des glucides au repas de 13h.

Effectivement j'y pensais rajouter un peu de glucide le midi, par contre je n' ai pas mis que je prend une grosse cuillère à soupe de confiture de myrtille juste après le training!
Pour le ratio je pense à 45P/50G/5L, je sais j' ai du mal à inclure les lipides!Mais je pense que j' ai ce qu'il me faut grace aux omégas 3 même si je néglige les 6 et les 9.
En tout cas merci pour vos commentaire!

oki clark donc c est bon tu recharge apres le training lol
et a ton repas de midi tu peux mettre 60 gr de riz ou pates poid cru
car comme tu as retiré deja ce du soir !!! vas y doucement

A 19 H00 tu peut également manger 200 gr de sardines ou saumon avec une salade verte accompagné d'une cuillère a s' de vinaigre de cidre ou balsamique comme sa tu fait le plein d omega 3++/6

bon courage en tt cas!!!!

perso, je suis d'accord avec Olivier !!!!

merci lilou