Salut. Si tu cherches un exemple de diète, tu devrais trouver facilement en parcourant le forum. Si tu n'as que 4 ou 5 kg à perdre, tu ne devrais pas trop avoir de difficultés... Vas-y doucement, en réduisant trés progressivement les hydrates.
Pour ce qui est de ton programme, je ne suis pas sûr d'avoir bien compris. En fait tu alternes jour1/jour2 et cela 7 jours/7 ? Si c'est le cas, ça fait beaucoup de cardio je trouve. Tu peux consacrer plus de temps à l'entrainement au poids, et répartir plus efficacement tes séances.