prise de masse

salut
je m'appele stéphane je mesure 1.80m et pèse 103 kgs
je m'entraine depuis 3 ans sans faire de compet pour l'instant
et je suis NATUREL a 100 pour 100
depuis quelques temps je stagne en force et en poids de corps
Donnez moi vos avis pour progresser en particulier au de.couché mon point faible: je fais des séries de 6 reps a 120 kgs, ce qui par rapport a mon poids me semble faible
merci d'avance

quelle est ta diéte ?
tu vises le power, le body ?

je vise plutot le body mais c'est la sêche qui me gêne!!!
alors j'essai de trouver un compromis entre les deux!
je mange environ 4000 caories par jour
tous les jours

voilà pourquoi je te pose cette question, tu es vraiment trop lourd et tu ne doit pas être si sec car sinon tu aurais des perfs beaucoup plus impressionante, si tu vise le body ne serait il pas bon de commencer à séché ? en plus ont est tous en période de séche on te soutiendras mdr

slt ton si tu vise le body pas la peine de pousser comme un bourrins il faut juste bien congestioner ton muscle rien de plus comme dit jules ou tu fais de la force ou du body sinon detail nous ta diete ca sera plus simple pour te conseiller:king:

j'ai pas beaucoup de gras malgré mon poids( si ce n'est sur le ventre ... mdr)
je suis assez dessiné, sérieux
mes perfs sont 4 séries de 4 reps au squatt COMPLET et STRICT!!
J'arrive a faire 4 fois 6 reps a 100 kgs au dev nuque pour les épaules
c'est pas trop^mal pour un gars naturel! enfin je pense...
ce qui me retiend de faire de la compet c le dopage... j'ai des potes qui enfont en IFBB... faut voir ca!!!!!
Chacun ait ce qu'il veut mais ca démoralise!

alors à la FFHMFAC c'est une compétition naturel donc tu peux en faire.
Ensuite oui tes perfs sont bien mais une fois sec tu n'auras pas les mêmes donc je sais pas ce que tu vaux car tu es bien lourd, si tu as 30kilos a perdre pour être sec, tes perfs sa ne sert à rien dans le body hein !

ma diete est la suivante:
journée type:
1 le matin 400 grs de framage blanc, flocons d'avoine et 1 yaourt au fruit
2 a 10h00 1 shaker de mass gainer ave une banane et du miel
3 a 11h30 100 gr de blanc de dinde avec 150 grs de riz
4 a 14h30 ( au boulot.. en patrouille dés fois mdr) 1 shak de whey, 100 grs de pain d'épices et une compote
5 a 18h00 idem qu' a 14h30
6 a 21h00 un steak avedc du riz ( 150 grs)
7 a 22h30 un shak de mass gainer avec deux yaourts au fruit

puis j'ai un autre probleme sur la diete!!
c du genre matériel: je suis flic et le probleme c les tenues!!!
ca parait tout bête mais si je perds 10 a 20 kgs faut tout changer !!!! et ca c pas ou peu possible

lasky a écrit:

ma diete est la suivante:
journée type:
1 le matin 400 grs de framage blanc, flocons d'avoine et 1 yaourt au fruit
2 a 10h00 1 shaker de mass gainer ave une banane et du miel
3 a 11h30 100 gr de blanc de dinde avec 150 grs de riz
4 a 14h30 ( au boulot.. en patrouille dés fois mdr) 1 shak de whey, 100 grs de pain d'épices et une compote
5 a 18h00 idem qu' a 14h30
6 a 21h00 un steak avedc du riz ( 150 grs)
7 a 22h30 un shak de mass gainer avec deux yaourts au fruit

DU GAINER !! t'es fou ou quoi ? Si t'es déjà un peu gras prend pas sa lol enfin bon je sais pas ce que les autres en pense !
Je trouve ta diéte vraiment trop riche après je suis débutant donc ..

ouais le gainer c riche en sucre mais ca me permet de bien sentir mes muscles gonfler
et ca me permet de bien récuperer

Je pense que si tu fais du body, sa sera plus simple pour nous de te conseiller non pas par rapport à tes perfs mais par rapport à ton physique
Peux tu créer une fiche membres avec quelques photos ?

lasky a écrit:

ma diete est la suivante:
journée type:
1 le matin 400 grs de framage blanc, flocons d'avoine et 1 yaourt au fruit
2 a 10h00 1 shaker de mass gainer ave une banane et du miel
3 a 11h30 100 gr de blanc de dinde avec 150 grs de riz et les legumes
4 a 14h30 ( au boulot.. en patrouille dés fois mdr) 1 shak de whey, 100 grs de pain d'épices et une compote
5 a 18h00 idem qu' a 14h30
6 a 21h00 un steak avedc du riz ( 150 grs)steak gras le soir pas bon pour seche
7 a 22h30 un shak de mass gainer avec deux yaourts au fruit

mass gainer le soir non si tu et en seche

deca a écrit:

lasky a écrit:

ma diete est la suivante:
journée type:
1 le matin 400 grs de framage blanc, flocons d'avoine et 1 yaourt au fruit
2 a 10h00 1 shaker de mass gainer ave une banane et du miel
3 a 11h30 100 gr de blanc de dinde avec 150 grs de riz et le legumes
4 a 14h30 ( au boulot.. en patrouille dés fois mdr) 1 shak de whey, 100 grs de pain d'épices et une compote
5 a 18h00 idem qu' a 14h30
6 a 21h00 un steak avedc du riz ( 150 grs)steak gras le soir pas bon pour seche
7 a 22h30 un shak de mass gainer avec deux yaourts au fruit

mass gainer le soir non si tu et en seche

deca ce n'est pas une diéte de séche lol

ah il et pas en seche a ok il et en prisses de:scratch: mass alors

lasky a écrit:

j'ai pas beaucoup de gras malgré mon poids( si ce n'est sur le ventre ... mdr)
je suis assez dessiné, sérieux
mes perfs sont 4 séries de 4 reps au squatt COMPLET et STRICT!!
J'arrive a faire 4 fois 6 reps a 100 kgs au dev nuque pour les épaules
c'est pas trop^mal pour un gars naturel! enfin je pense...
ce qui me retiend de faire de la compet c le dopage... j'ai des potes qui enfont en IFBB... faut voir ca!!!!!
Chacun ait ce qu'il veut mais ca démoralise!

ifbb ces une fede autre avec que des monstres

en fait j'ai surtout envie de grossir et grossir encore
ca fait 3 ans que je trime pour ca et j'ai pris 27 kgs!!!
et pis tant puis pour les abdos mdr
ce que je veux c atteindre mes limites naturelles en force mais sans devenir obèse!!évidemment
j'ai essayé une fois un programme de sêche avec un pote qui a fini 3 eme aux championnats de france IFBB... c vachemen dur!!!
je dois aller manger et aprés bosser merci a tous pourvos messages!!

passe un 300gr d epoulet a midi avec 250gr d eriz 150 pas assez av training gainer obligatoire pour l energie le miel avec le gainer pas terrible car deja bcp de sucre dans le gainer donc pas la peine tes skaker tu les prend a l eau ou ou lait sinon prend les avec du lait entier la tu va grossir :king:

du poulet s'est du canibalisme je plaisante ,pour le gainer avant l'entrainement je trouve pas sa terrible car sa cause une hypo glycemie le mieux encore limitte un fruit avec un pomme de terre

yannicc12 a écrit:

du poulet s'est du canibalisme je plaisante ,pour le gainer avant l'entrainement je trouve pas sa terrible car sa cause une hypo glycemie le mieux encore limitte un fruit avec un pomme de terre

salut
je trouve que pour moi une prise de gainer avant une séance m'apporte une énergie folle. Ca me donne des réserves pour la séance