programme reprise pour la force

demain seance jambe/ epaule :
squat, presse, leg ext et soulevé de terre
dev nuque, et elevation laterale et oiseaux sur un banc incliné

le tout en 4x8rep et une serie degressive pour le leg car j'aime bien !
ca vous parait bon ? car je ne sais jamais quoi faire pour les epaules...

Pas bien de se moquer des vétérans au régime

Chris51 a écrit:

Pas bien de se moquer des vétérans au régime

Sorry , je le referas plus

jojilamayo a écrit:

demain seance jambe/ epaule :
squat, presse, leg ext et soulevé de terre
dev nuque, et elevation laterale et oiseaux sur un banc incliné

le tout en 4x8rep et une serie degressive pour le leg car j'aime bien !
ca vous parait bon ? car je ne sais jamais quoi faire pour les epaules...

C'est pas mal mais perso, je ne ferais que les cuisses, et les epaules dans une autres sceances.... car deja squat/ presse / sdt dans la meme sceance , c pal mal.

Combien tu fais de sceance par semaine?

ben 2-3fois mais plus souvent deux car je m'occuppe pas mal de ma fille...
sinon je peux virer le sdt et faire squat/presse/leg

en fait ça fait 3seance/10jrs car il ya a peu pres 3jours de repos entre chaque séance...

Ok dans ce cas c ok, car tu as le temps de recuperer.
Dommage que tu ne puisse pas faire plus, meme de sceance moins longue, genre 4 fois 1h. Mais c vrai que il y a des priorité .

conserve au moins les mouvements de base et le sdt roumain qui est excellent pour la chaine postérieure de la cuisse!

ok merci les gars !
en plus mon but est quand même de prendre de la masse surtout que mes cuisses sont carrement a la traine j'arrive pas a prendre en largeur... donc mouvement de base et lourd !

ouille ouille ouille !!!!
hier donc : squat en4*8,presse en 3x8 et leg en 4*12
essai sdt jbe tendue mais je le sens plus sur les lombaires donc a revoir avec le coach...
aujourd'hui difficile de marcher...et douleur type sciatique
les epaules : dev militaire en 4*8, elevation lateral et frontale en superset 3*12 et tirage menton a la poulie 4*10 !

pour que le soulevé de terre jambes tendues travaille bien les ischios, il faut descendre la barre juste en dessous des genoux (pas plus) et quand tu remontes ne pas verrouiller les lombaires, donc ne pas remonter complètement à la verticale.
C'est comme cela que j'ai appris ce mouvement. Des confirmations ?

Moi perso pour les ischios je fais du Sdt roumain, ca les bosses moins directement mais comme on peut prendre plus lourd, je dirais c kiff kiff, et moins de risque de blessures.

Si tu peut film toi quand tu le fais on te diras si c ok ou pas

En attendant ne fais pas de rowning ou autres, laisse tes lombaires se remettrent quelques jours, en esperant que tu ne t"es pas 'coincer' un nerf.

Je suis du meme avis que Chris pour l'éxécution du SDT jambes tendues.
Pour tes courbatures aux lombaires,c'est normal si c'est un exos que tu ne fais pas ou pas souvent

ok je laisse le rowing de coté....et je vas proteger mes lomb !!
mes courbatures sont au cuisses et la douleur aux lombaires donc pour le moment je vais calmer tout ca et faire plutot des machines pendant une semaine pour voir et en fonction osthéopathe et/ou kiné et repos

Tkt ca devrait passer

bon alors hier rappel pec et bras ..
dev couché en 3*8
dev inc halteres 3*8
poulie haute 3*12

curl barre/ dips au banc
culrs halteres/ barre poulie haute
poulie basse concentré/ poulie haute à un bras inversé

aujourd'hui dos coincé donc repos une semaine..tant pis en plus je bosse cette semaine donc ça tombe bien j'n'aurai pas pu m'entrainer correctement

du mieux pour le dos!

Normalement ca devrait quand meme passer bientot maintenant..

me revoila : toujours en 3-4*8 pour le moment avec des rep plus longue +/-12rep pour l'exo d'isolation type curl concentré a un bras ou leg curl ..etc
et donc ça commence a porter ses fruits meme si je prends encore plus de bide
a ma diet j'ai rajouter des BCAA pendant le training et des vitamines le matin
par contre 1 mois jour pour jour, ma lombalgie revient mais cette fois ci irradiante sur le devant de la cuisse..
pour ce qui est des exos toujours 2 mouvements de base et un d'iso
ca me convient pas mal, on verra par la suite..

Moi mes BCAA, je les prends après le training

Il me semblait que les BCAA pris en Pré- avaient un impact direct sur la force durant le training. Etant utilisé comme source d'énergie par le muscle, ils permettraient de limiter le catabolisme;
Donc ils st souvent utilisés en Pré-TR-Post.

Confirmation des spécialistes?

c'est ce que j'ai lu aussi jo..donc c'est pour cela que je les prends pendant...

jolamouche a écrit:

Il me semblait que les BCAA pris en Pré- avaient un impact direct sur la force durant le training. Etant utilisé comme source d'énergie par le muscle, ils permettraient de limiter le catabolisme;
Donc ils st souvent utilisés en Pré-TR-Post.

Confirmation des spécialistes?

à voir en effet

Après faut pas s'attendre à de la potion magique!
Mais on parle de 5 gr avant/pendant/après

Perso plutot 10gr av, 10 pendant, et eaa's en post avé dextrose

aujourd'hui :
dev couch :4*10-10-8-6 rep
dev inc haltere : 3*10-8-8
ecarté incliné : 3*12
dips 3*5 car plus de patate

curl barre/ poulie haute
curl haltere/ barre front
curl concentré / poulie haute a la corde

le supert set des bras ne fonctionne plus, en tout cas pas de bonnes sensations comme avant va faloir que je change de mouvement pourtant j'aimais ça !!
les pec idem pas de congestion, peu de patate nul