Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D

voila a quoi je ressemble maintenant(les photos on été prise il y a 3 semaine).

J'en ai les larmes aux yeux les gars j'aime pas me voir comme sa on dirait une merde

Dégueulass

et tous sa acause d'une bléssur au bras

Tu rattrapera ton niveau c'est qu'une question de patience !
Alors ne lâche rien , booste toi et alimente toi bien et d'ici 7 8 mois tu sera une belle bête !

ouais mais la je me trouve dégueulasse mec et je supporte pas sa je me deteste, là j'utilise casiment des pull ou t shirt asser grand pour pas remarqué mon physique de M.....

Tkt c pas non plus la fin du monde, et réadaptant ton alimentation, ton training, etc,... tu vas retrouver le physique tu veux... soit juste pas trop impatient et ne te 'juge' pas trop severement car le psychique aussi est important.

Ta posté ta diete quel que part?

Ton souci c'est ta diète,il faut la modifier,la diète que tu as actuellement avec la méthode Lafay,c'est la meme diète que tu avait en faisant de la fonte?

bas niveau diète sa changé je fais un peu au filing

genre hier sa donnais sa:

je m'entraine le matin a 9h30 jusqu'a 11h

donc:

a 8h30 je me fais un shaker fait maison:

1banane
1poire
400gr de fromage blanc
1 cuillère a soupe d'huile d'olive
250ml de jus d'orange
créatine.


fin de séance vers 10h30 11h

même chose que 8h30 sauf que le fromage blanc remplacé par 1 doseur whey



11h30:

omelette ( 3oeuf entier 2 blanc)
avec épinar
raisin sec
amande


14h30:

salade verte
tomate
carrote
blanc de poulet
1cuillère a soupe
pomme


17h30

jambon cru
amande
pain complet

18h je travail jusqu'a 20h

20h30

salade verte avec du saumon ou du thon
1 yahourt nature
1 pomme


23h30

lait avec du bcaa




voila hier.


et la je me suis levé a 8h30 pour aller au toilette j'ai prix de la whey et du lait et partie me couché

je me sui levé a 11h et la 11h30 je viens de mangé une omelette de 3 oeuf entier 2 blanc, épinard, banane, amande, tomate, pain complet.


voila

Il faut réorganiser ta diète,la structurer parce que la c'est pas top

Oui ta diete est pas top du tout, donc malgres tes efforts a l'entrainement tu n'as pas les resultats que tu devrait avoir ...


Trop de 'mauvais sucre', trop de lipides, pas suffisament de bonne proteine ( bien que tu ne marque pas les quantité ) au bon moment....

Revoit ta diete par ex:

Dej: flocons d 'avoine (80gr) + 40gr (poudre pas prot )de whey

Avant les training et pendant des bcaa

Apres 30gr de whey et eventuellemet un jus de raisins

1h apres 5 oeufs , dont 1jaunes, epinard et pain complet(100gr) ( ou riz,...), et salade avec un filet d'huile, 100gr de fb


Collation de 17h 30 ok mais decale la vers 16h30

pour le reste ok sauf le soir a la place du lait + bcaa prend plutot 300gr de fb.

Voila bon apres tu varie les aliments selon ton gout.

et surtout ne fais pas bêtement la méthode! tu es plus musclé que tu ne le penses ça ne sert à rien de faire 9/9/9/9/9/9 si tu peux faire 20/15/13/11/9/9/8: tu n'es plus un débutant donnes toi à fond à chaque séries sans te donner de limites! franchement neuf pompes... suit l'ordre des exercices mais change ton objectif si tu peux faire 1000 pompes d'un coup fais le!

flo ok

Bench avec ton conseil je risque de prendre trop du bide non? car j'ai déjà 91cm de tour de bide

Lando bas on va dire que j'ai déja eu du mal, mais le fait de faire comme tu le dis sa va pa devenir plus endurance que prise de masse?

faut que tu changes régulièrement le nombres de séries , de reps, les inclinaisons et les écarts afin d'éviter l'accoutumance !

merci Sergio , je varie aussi les amplitude défois

Ben ce que je t ai mis ( vite fais ) c juste un ex par rapport a ce que tu fais mais deja au total tu auras moins de calories donc tu perdras du poid, de plus ca te fais une collation en moins, celle de 14h je crois.

Essaye pendant une dizaine de jours, apres tu pourras toujours baisser les calories c pas un pb ( meme avant si tu n'as pas faim.

moi je suis d'accord de le faire le problème c'est que entre repas sa fait 4h sans mangé et il faut pas mangé toute les 3h?


parce que je déjeune a 8h30

30mn avant entrainement donc je prend du bcaa et pendant.

fin de l'entrainment 40gr de whey avec jus de raisin c'est obligé le raisin parce que j'en ai pas j'ai du jus de pomme ou orange sa va aussi?

je fini a 11h

a 12h ton repas omelette épinar salade verte pain complet ect......

ensuite tu me dit de prendre ma prochaine collation a 16h30 là y a déjà 4h30 d'écart sans mangé

et après je dine a 20h30 encore 4h


sa va pas faire un catabolisme sur ma masse musculaire?

Tu ne prendras pas plus de bide, comme tu dis, avec ce qu'a écrit Bench, au contraire, il a enlevé pas mal de sucre rapide, il t'a laissé les sucres lents. C'est plutôt bien. Tu avais trop de glucides rapides et de lipides. Il faut manger toutes les 3 heures mais si tu veux perdre il ne faut pas que tes repas comporte trop de calories, sinon ton corps ne les assimilera pas et tu stockeras ce qui n'est pas utilisé.

Et puis 3h ou 4h tkt ca ne changeras rien , ce qui compte c ton total journalier ( meme je dirais hebdomadaire, etc..), ce qui compte c que tu ne meure pas de faim entre 2 repas, mais que tu fasse une bonne collation ou 2 petites c pareille.

chris c'est quoi un glucide rapide et un lent? car des gens dise que après une séance c'est mieux les rapides

Bench Ok don demain je vais suivre ton plan mais le soir je vais varier entre poisson et viande car j'ai pas mal d'escalope de poulet a mangé et je vais pas les laissé pourir dans le frigo. Par contre j'ai des muesli les flocon d'avoine j'aime pas sa change rien non?

Oui viande blanche ou poisson le soir c ok.

Et oui les muesli sera mieux que tout les jus de fruit , etc...en plus se te caleras plus qu une poire

Je precise la , le but c de prendre l habitude de manger les 'bon' aliments au bon moment, apres par la suite tu joueras sur les quantites.

Je veux dire laisse au moins dix , quinze jours avant de rechanger quelque chose pour voir comment ton corp reagit, car il y a toujours un decalage entre le fait de modifier ta diete et le temps que ton corp s adapte.

Ok bench mais par apport au amande une quantité a me conseillé? ou une poigné?

http://www.sosbouffe.fr/sucres.html
Un site internet qui pourra t'aider et te donner des explications. Il y en a plein d'autres.

merci chris sa fais plaisir

j'ai commencé aujourd'hui ton plan alimentaire Bench


Niveau 2

semaine 2

mercredi 9/5/2012

seance 6

mode 10

Dips: 10/10/10/10/10/10=60 +6 valider
pompe prise sérré main sur un supor 40cm: 10/10/10/10/10/10= 60 +6 valider a la dernière série j'ai utilisé un rest pause apartir de la 7ème répétition.
Pompe pied sur un apui 40cm: 10/10/10/6/5/5=46 -8 dure les gars j'ai eu du mal et perdu le osufle
traction: 10/10/10/10/10/8=58 +4 dure dure.
apuis sur une jambe: 10/10/10/10/10/10=60 x 2 +12
presse:20x80kg/ 20x80kg/ 20x80kg/ 20x80kg
crunch:15/15/15/15/15/15=90 +6 valider
relevé de jambe:6/6/6/6/6/6=36 +6 valider
triceps: main a 50cm du sol: 15/15/15=45 j'ai fais un rest pause a la 3ème série appartir de la 8ème répétition.



RESENTIS:

alors achever les mecs je suis mort la sa fais 45minute que j'ai fas mais ma séance et je suis encore entrain de sué alors que je me suis douché, je reprendrais une douche d'ici 1h
Bonne congestion.

bonne sensation

dure séance intense meme

la je suis mort

mode 10 a moitié valider


POUR LA PROCHAINE SEANCE:

je ferais le mode 11 au dips et eu relevé de jambe.

et mode 10 pour le rest.

et pour les triceps je vais refaire avec les main a 50cm du sol


voila les mes là je suis mort je vais mangé.

vivement la nuit pour dormir

ToroBravo a écrit:

j'ai commencé aujourd'hui ton plan alimentaire Bench

Oui, enfin ct juste un plan vite fais hein , il y aura des choses a modifier , mais fais ca une dizaine de jours avec sur possible photo av / apres pour voir l 'evolution , prend aussi t mensu pour etre sur


Sinon ben....................bonne nuit alors