| Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D | |
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Auteur | Message |
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ToroBravo
Nombre de messages : 819 Age : 33 Localisation : Suisse Date d'inscription : 10/03/2012
| Sujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D Lun 19 Mar - 19:46 | |
| Archimède et comment on évalue se qui nous convient ou pas? faut se basé sur quoi? Lando ouai mais c'est parce que a l'époque je faisais la méthode Lafay et dans la méthode Lafay on fait tous le temps des dips | |
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ToroBravo
Nombre de messages : 819 Age : 33 Localisation : Suisse Date d'inscription : 10/03/2012
| Sujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D Lun 19 Mar - 19:50 | |
| et pour ta question Archimède j'ai sortis mon programme de la méthode delavier de musculation volume 2 je fais le programme avancé prise de masse rapide 5 fois par semaine | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
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ToroBravo
Nombre de messages : 819 Age : 33 Localisation : Suisse Date d'inscription : 10/03/2012
| Sujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D Lun 19 Mar - 21:57 | |
| Merci Bench mais si c'est un éxercice de base qu'on a plus de sensation faudra faire quoi dans se cas? car les éxos de base c'est les principales pour la prise de masse | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D Mar 20 Mar - 7:48 | |
| Ben par ex si tu ne sens pas le Dc, peut etre tu sentiras mieux , l'incline ou DC haltere... | |
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ToroBravo
Nombre de messages : 819 Age : 33 Localisation : Suisse Date d'inscription : 10/03/2012
| Sujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D Mar 20 Mar - 10:35 | |
| Ok bench merci si un jour je sens rien a un éxo tu pourrais m'en conseiller des bon? pour l'instant tous marche a la perfection ma séance épaule et bras ma tué aujourd'hui la je mange mon fromage blanc aec pomme et noix et après je poste ma séance | |
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Archimède
Nombre de messages : 424 Age : 52 Localisation : Suisse Date d'inscription : 22/05/2006
| Sujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D Mar 20 Mar - 10:53 | |
| Les sensations positives et négatives sont importantes à analyser lors de tes entraînements (congestion, douleurs, ...). Mais un point important à évaluer est la progression du nombre de répétition ou du poids pour un exercice donné. Si ton entraînement est bien géré, tu dois progresser. Sinon, il faut évaluer pourquoi. Peut-être ta fréquence de travail pour chaque muscle est trop élevée et tu ne récupère pas bien d'une séance à l'autre ? Le volume de travail trop élevé ? Charge trop élevée et pas adaptée à ton niveau ? etc ... Cette progression est une variable facilement quantifiable dans tes entraînements. Fait tout de même attention à ne pas chercher une progression "fulgurante" ! De plus la qualité de tes mouvements ne doit pas se dégrader pour pouvoir progresser. (Ceci figure dans la méthode Delavier/Gundill !) | |
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ToroBravo
Nombre de messages : 819 Age : 33 Localisation : Suisse Date d'inscription : 10/03/2012
| Sujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D Mar 20 Mar - 11:06 | |
| METHODE DELAVIER. JOUR 2 20/03/2012 EPAULE + BRAS DEVELLOPPER NUQUE ASSIS 4X12 A 8 12X40KG 12X50KG 12X60KG 8X65KG ELEVATION LATERAL 4X12 A 10 12X12KG 12X16KG 10X20KG 12X16KG ELEVATION LATERAL PENCHE EN AVANT 4X 15 A 12 15X10KG 15X10KG 12X12KG 13X12KG CURL BARRE Z 4X12 A 8 12X10KG 12X20KG 10X25KG 12X20KG CURL INCLINER 4X12 A 8 12X16KG 10X20KG 8X20KG 8X16KG DEVELOPPER COUCHER SERRE 4X 10 A 6 12X40KG 10X60KG 8X60KG 9X50KG EXTENSION ALLONGER 4X 12 A 8 12X10KG 9X20KG 9X20KG 8X20KG SENSATION DE L'ENTRAINEMENT: DEVELLOPER ASSIS NUQUE: waou jamais eu si mal au épaule j'ai bien sentis travaillé là et sacré congestion. ELEVATION LATERAL: j'ai eu du mal et le poid indiqué c'est le poid total en aditionnant la main droite et gauche. J'ai eu très mal mais bonne sensation musculaire et bonne congestion. ELEVATION LATERAL PENCHE EN AVANT: le poid indiqué est l'adition des 2 mains. J'ai eu du mal sa ma fais assé mal au épaule car sa brule bien le muscle c'est abuzé CURL BARRE Z: alors la mon biceps a fais une boule de tennis avec des veines énorme et une congestion hors limite jamais vue sa et niveau sensation j'ai adoré CURL INCLINE: Alors sa sa ma fais mal très mal après la barre Z c'est une tuerie et la congestion a doublé même mon t shirt commençais a sérré mon bras . ( le poid indiqué est l'adition des 2 mains). DEVELOPPER COUCHER PRISE SERRE: pas mal la sensation mais je sentais plus mes pectoraux que mes triceps c'est normal? EXTENTION ALLONGER: alors la enfin j'ai sentis mes triceps c'était énorme la sensation de brulur et la congestion étais énorme quoi j'avais même mal au bras car mon t shirt me sérrè trops. VOILI VOILOU | |
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ToroBravo
Nombre de messages : 819 Age : 33 Localisation : Suisse Date d'inscription : 10/03/2012
| Sujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D Mar 20 Mar - 11:12 | |
| Ok Archimède en gros faut voir si le poid augmente si les répétitions aussi et si un jours sa bloque ou sa diminue c'est soit qu'on travail trops le muscle soit faut changé d'éxercice. Moi pour l'instant j'ai de bonne sensation et une éxcélente congestion c'est ma première semaine et la semaine prochaine on vérra si le poids ou la force augmente comme tu le dis sinon je passerais de 5 séance par semaine a 4 et je diminuerais le nombre de série. merci du conseil l'ami sa fais plaisir . Puis en parlant de la méthode Delavier a certain moment t'as pas l'impréssion qu'il se contredit? Puis j'ai remarqué que t'es en Suisse aussi | |
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lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D Mar 20 Mar - 11:49 | |
| une "boule" de tennis ? | |
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ToroBravo
Nombre de messages : 819 Age : 33 Localisation : Suisse Date d'inscription : 10/03/2012
| Sujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D Mar 20 Mar - 11:50 | |
| une balle tu sais sa fais pas longtemps que je suis en Suisse donc je fais comme je peux | |
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Archimède
Nombre de messages : 424 Age : 52 Localisation : Suisse Date d'inscription : 22/05/2006
| Sujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D Mar 20 Mar - 12:28 | |
| - ToroBravo a écrit:
- Ok Archimède en gros faut voir si le poid augmente si les répétitions aussi et si un jours sa bloque ou sa diminue c'est soit qu'on travail trops le muscle soit faut changé d'éxercice.
Moi pour l'instant j'ai de bonne sensation et une éxcélente congestion c'est ma première semaine et la semaine prochaine on vérra si le poids ou la force augmente comme tu le dis sinon je passerais de 5 séance par semaine a 4 et je diminuerais le nombre de série. J'ai remarqué que sur moi le changement de programme me donne toujours de bonnes sensations. Mais il faut utiliser le programme minimum 4 à 6 semaines pour voir si il convient. Tes adaptations doivent faire suite à un plateau dans ta progression. Il serait stupide de modifier un programme qui te fait progresser. C'est donc tes muscles qui vont dicter les modifications à appliquer à ton entraînement. - ToroBravo a écrit:
- merci du conseil l'ami sa fais plaisir .
Pas de quoi ! - ToroBravo a écrit:
- Puis en parlant de la méthode Delavier a certain moment t'as pas l'impréssion qu'il se contredit?
J'ai relevé quelques coquilles, mais pas de gros problèmes ! Par contre, je sais que les programmes sont trop chargés pour moi. A 20 ans cela aurait peut-être passé. Mais maintenant, j'ai l'énergie pour récupérer et faire deux séances par muscle et par semaine. Mais mes articulations ne me le permettent plus ! - ToroBravo a écrit:
- Puis j'ai remarqué que t'es en Suisse aussi
Oui, dans la région d'Yverdon. | |
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ToroBravo
Nombre de messages : 819 Age : 33 Localisation : Suisse Date d'inscription : 10/03/2012
| Sujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D Mar 20 Mar - 12:32 | |
| Ok donc pendant 4 a 6 semaine je ne change rien au proramme et apartir de la je vois l'évolution et après je modifie les défauts . merci du conseil l'ami c'est très gentil de ta part. Moi je suis de Genève | |
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ToroBravo
Nombre de messages : 819 Age : 33 Localisation : Suisse Date d'inscription : 10/03/2012
| Sujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D Ven 23 Mar - 20:07 | |
| Salut les amis ces jours j'ai pas fais de séance problème de fatigue je sais pas surment le temps qui change subitment aucune idée . Pour la semaine prochaine je m'y metterais a fond en espérant ne pas avoir de coup de barre merci les gars a bientot | |
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MattBody59
Nombre de messages : 293 Age : 30 Localisation : 59 Date d'inscription : 12/03/2012
| Sujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D Sam 24 Mar - 11:08 | |
| Repose toi bien ça arrive les coup de barre . Mange bien , repose toi bien . Bon courage | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
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ToroBravo
Nombre de messages : 819 Age : 33 Localisation : Suisse Date d'inscription : 10/03/2012
| Sujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D Sam 24 Mar - 21:15 | |
| ALors aujourd'hui j'ai bien dormis de 2h du matin hier a aujourd'hui 3h de l'après midi , je me sens mieux demain je pense dormir un peu plus et sa ira pour la semaine de musculation. Ensuite j'ai vue une amie qui m'est très cher a moi, sa faisait 2ans que je la voyais plus, j'avais plus de nouvel et vue se qu'elle a vécu je comprend mieux pourquoi la j'espère qu'on va reprendre contact comme avant et que sa vie ira mieux . vivement lundi besoin de faire une séance | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
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ToroBravo
Nombre de messages : 819 Age : 33 Localisation : Suisse Date d'inscription : 10/03/2012
| Sujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D Lun 26 Mar - 12:54 | |
| Voila enfin une séance 26/3/2012 seance 5 Developper coucher 4x12 a 6 12x75kg 12x80kg 8x85kg 6x90kg Dips 4x12 a 6: 12x95kg 8x100kg 4x105kg 8x95kg Cross over 3x 20 a 15: 20x15kg 15x20kg 15x12,5kg traction prise large 5x 12 a 6: 7 7 6 5 4 Rowing 3x 12 a 8 12x65kg 8x70kg 6x75kg curl reverse 3x20 a 15 20x5kg 15x10kg 10x15kg SENSATION DE L'ENTRAINMENT: bonne congestion. manque de sensation. évolution de force au dips, dc et rowing. vivement demaine car je fais épaule bras | |
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Archimède
Nombre de messages : 424 Age : 52 Localisation : Suisse Date d'inscription : 22/05/2006
| Sujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D Lun 26 Mar - 16:09 | |
| Quelle est la vitesse de tes mouvements ?
Pour bien sentir le muscle travaillé, une exécution plus lente du mouvement aide beaucoup. Souvent on prend lourd (ou trop lourd) et on donne un petit peu d'élan ou alors d'autres muscles "parasites" aident au mouvement. Ainsi, il est très difficile d'avoir de bonnes sensations dans le muscle ciblé. Dans la méthode Delavier le rythme est de 1 à 2 secondes en concentrique et 2 secondes en excentrique. Cela change tout ! | |
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ToroBravo
Nombre de messages : 819 Age : 33 Localisation : Suisse Date d'inscription : 10/03/2012
| Sujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D Lun 26 Mar - 18:02 | |
| bas je vais asser lentement je conte pas les segondes mais je pense que pour descendre la barre au dc par exemple sa me prend entre 2 et 3 segonde parcontre pour monté c'est vrai que sa va assé vite, je me concentre que sur la descente enfaite | |
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ToroBravo
Nombre de messages : 819 Age : 33 Localisation : Suisse Date d'inscription : 10/03/2012
| Sujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D Mar 27 Mar - 10:01 | |
| Seance 6 27/3/2012 EPAULE + BRAS DEVELOPPER NUQUE ASSIS 4X12 A 8 12X60KG 10X65KG 10X70KG 7X75KG ELEVATION LATERAL 4X12 A 10 12X16KG 10X20KG 7X24KG 10X20KG ELEVATION LATERAL PENCHER EN AVANT 4X15 A 12 15X12KG 12X 16KG 12X 12KG 12X 10KG CURL BARRE Z 4X12 A 6 10X20KG 8X25KG 6X30KG 6X20KG CURL INCLINER 4X 12 A 8 12X20KG 8X24KG 10X20KG 10X 20GK DEVELOPPER COUCHER PRISE SERRE 4X 10 A 6 10X60KG 9X65KG 8X70KG 7X70KG BARRE AU FRONT 4X12 A 8 12X20KG 9X25KG 12X20KG 11X20KG SENSATION DE L'ENTRAINEMENT: Une enorme congestion des bras, en repos ils font 39cm et la ils ont monté a 41cm et sérieu je veux des bras comme sa de gros c'est juste magnifique , vivement que sa vienne . J'ai plus de sensation quand je fais les petit muscle que les gros. pour se qui est de ma séance j'ai carément augmenté ma force au bras d'une fasson alusinante en 2 semaine de delavier . Je me fais remarqué a mon fitness, pas mal de gens me vienne abordé et demandé conseil et même me complimenté sur mon fisique et mon entrainment . demain normalment je dois faire jambe, mais depuis l'autre jours ou j'ai sentis une douleur au genoux gauche, bas a certain moment sa revient donc je préfère laissé reposé un moment. Jeudi j'irais faire pec dos | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D Mar 27 Mar - 12:59 | |
| Profites en de progresser de semaine en semaine, ca ne durera pas | |
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ToroBravo
Nombre de messages : 819 Age : 33 Localisation : Suisse Date d'inscription : 10/03/2012
| Sujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D Mar 27 Mar - 13:13 | |
| J'imagine bien | |
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ToroBravo
Nombre de messages : 819 Age : 33 Localisation : Suisse Date d'inscription : 10/03/2012
| Sujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D Jeu 29 Mar - 19:50 | |
| Salut les amis, j'ai pas fais de séance aujourd'hui, car je me suis retrouvé avec un nutritionniste sportif au fitness et on a parlé. Je lui ai parlé de mon plan alimentaire et il ma dit de modifié certain truc. voila se qu'il ma prescrit lui: 8h petit déjeuné: omelette 3 blanc d'oeuf et 2 ou 3 entier. 1/3 de piment rouge 2 pain complet avec 1 cuillère a soupe de miel 250ml de jus d'orange. 30minute avant la séance (9h): 1pomme 3 a 5gr de BCAA. Après la séance 10h30: whey 5gr de glutamine 11h collation: 4 pot de fromage blanc. avec ananas. 3crackers 5 noix. 14h midi: blanc de poulet patte haricot vert brocolis 17h: pain complet miel fromage légé amande 20h diner: thon en boite 1c a soupe de mayonaise légère 2tranche de pain complet salade verte avec épinards 2c a soupe de vinaigrette et d'huile d'olive 23h: 1mesure de caséin ou whey avec du lait 10 noix avant dodo: lait et cacao. il y a pas de quantité car je dois calculé celon moi et mon poid. Il ma di: pour les protéine tu multiplie ton poid par 2,5 voir 2,7 pour les glucide commence par multiplié ton poid par 3,0 ou 3,5 lipide tu multiplie par 1,1. voila tous vous en pensez quoi? demain c'est ma séance bras | |
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| Sujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D | |
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