Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D

bonne séance!

SEMAINE 9

SEANCE 25

MARDI 04/12/2012

SEANCE:

DEVELOPPER COUCHER:

3x15x60kg

SQUAT:

3x12x60kg

DEVELOPPER MILITAIRE HALTERE:

3x12x20kg

CURL BARRE:

3x13x17,5kg

METHODE:

POMPE AU MURE:

50/35/15= 100+9

ABDO CHAISE:

15/8/6= 29 +8

TRANSVERSE:

4x45-15


RESENTIS

Bonne sensation partout, bonne congestion.
Pour le developper coucher, enfin j'ai eu se 60kg.
Pour le squat, je m'approche de mon poid de corps.
Pour le developper militaire, je gagne en force.
Pour le curl barre, la dernière répétition au rest pause, la force monte.
Pour la méthode, rien a dire sa monte aussi content et je pense que c'est se qui ma aider pour les autres éxercice, car je me sens plus fort depuis que j'ai ajouté les pompe au mur, abdo chaise, squat poid de corp et traction mur.

voili voilou.

DEMAIN séance de musculation vue que j'ai fais le developper militaire aujourd'hui, bas demain je ferais que les dips, traction prise sérer le shirado et 8mn abdo niveau 2.

voila tous.

merci sergio

SEMAINE 9

SEANCE 26

MERCREDI 05/12/2012

SEANCE:

TRACTION PRISE SERRER:

16

DIPS:

29

SHIRADO:

2mn10

ABDO:

niveau 2

TRANSVERSE:

4x45-15


RESENTIS:

Bonne congestion, puis sa chauffe les maxis.
Je voulais faire une séance maxi pour voir ou j'en étais, puis voir si pour les tractions j'étais déjà apte au examun, puis je peux constaté que oui, l'éxamun demande 15 traction j'en ai fais 16 .
Pour les tractions prise sérre, content apte a l'éxamun.
Pour les dips, j'étais déjà apte mais là j'ai carément 9 répétitions de plus.
Pour le reste rien a dire sa passe, semaine prochaine peut être tentative au niveau 3.

voili voilou.

cool, de bonnes nouvelles!

yep

BILAN 3 MOIS DE SECHE

JEUDI 06 DECEMBRE 2012


MENSURATION:

poids: 69kg - 3kg poid total perdu en 3 mois: 9.5kg

taille: 77,5cm -1.5cm taille total perdu en 3 mois: 10.5cm

Hanche: 91cm -3cm hanche total perdu en 3 mois: 9cm

biceps: 36.5cm -0.5cm biceps total perdu en 3 mois: 1cm

pectoraux: 106cm = pectoraux total perdu en 3 mois: 0cm :D:D

Jambe: 52cm -4cm jambe total perdu en 3 mois: 5cm

epaule: 123cm -0.5cm épaule total perdu en 3 mois: 0.5cm

IMC: 23.3 -1.1 IMC total perdu en 3 mois: 3

% gras: 26.7% -1.3% total de pourcentage perdu en 3 mois: 2.2%

Kg de gras: 18.4kg -1.3kg total de kg de graisse perdu en 3 mois: 4kg :D

Pas mal pour ma première sèche


PHOTO D'IL Y A 3 MOIS:

PHOTO DEBUT DE LA METHODE LE 2/9/2012




















PHOTO DE MES 3 MOIS DE SECHE SOYEZ IMPRESSIONNER :

PHOTO 3 MOIS 6/12/2012











Voila 3 mois de sèche, pour une fois que je fais une sèche je peux être fière. Sacré masse quand même pour 69kg, la dernière fois que je fesais 69kg, j'avais même pas 100cm de pec, et que 32cm de bras MDR. sa change.

En tous cas content de ma sèche.

qu'en pensez vous les amis?

Bonne évolution !
T as bien fondu et ça se voit bien au dos et épaules
On fait le même poids pourtant, je lève pas autant que toi au dev couche ni au poids de corps...
Va falloir que je me remette sérieusement au travail

Merci jojilamayo, je me donne a fond, mais là j'arrète la sèche go prise de masse , je voulais déjà pas décendre des 70kg et me voila a 69 faudra grossir là.

C bien niveau tour de taille, ca a bien bougé , par contre aterntion a ne pas fondre musculairement

merci les gars.

aujourd'hui pas de séance car demain je prend l'avion go spain, j'ai du faire la valise et réglé un problème avant de partire. :/

salut les amis, en vacance actuellement mais je fais toujorus mes seances a la maison, j'ai un banc de musculation pour le developper coucher tirage vertical, leg curl developper coucher incliner decliner, grande barre, petite barre, machine abdo, machine a dips ect... avec 120kg de poids, je suis bien equiper. sa avance pour l'instant meme si ici le temps est en alerte rouge, mais bon avec ma copine on passe le temps :P

comment sa va pour vous sinon?

HELLO.
Tjs motivé toi, c'est bien!
Tu me rappelles moi qd j'étais jeune......

salut jolamouche et bein j'espere arriver a etre aussi fort que toi .

j'ai un but dans la vie, premierement reussir se qui m'attend en mars et 2èment participer a un championnat de bodzbuilding naturel. Pour sa il faut se donner a font j'espere arriver a mes buts

salut les amis, aujourd'hui impossible de faire la seance, enorme inondation, nous sommes ici en alerte rouge avec la tempète appeler Nicky, d forte pluie, vent a 140kmH voir 160kmH, on peut pas sortir de chez nous et j'ai passer la journee a vider mon garage d'eau, j'avais 70cm d'eau. et demain sa va empirer , il conseil de pas sortir de chez nous, car les pluie vont augmenter et le vent va etre plus violent melanger a du tonner. En tous cas pendant le diner un arbre est tomber un bon gros centenaire juste dans mon jardin.


sa fais de gros degats

Il y a des priorités dans la vie... Comme moi actuellement aussi donc le training passe après !

salut ici mauvais temps 110l part metre caree, vent de 110kmh. demain normalement sa va se calmer un peu. en tous cas aujourd hui impossible de sortir dehor trop de vent, trop de pluit, jardin inondee ect...

me voila a l'aeroport direction geneve, retour a la maison. entrainment et tous se qui suit, voici la derniere ligne droite avant les examun physique. sa va faire mal. souhaiter moi bonne chance

salut je cherche un programme qui m'aidera a atteindre ces objectif avant fin mars:

curl barre 15x30kg
developper coucher: 15x60kg
developper militaire : 15x16kg
squat: 15x75kg
dips: 20
traction prise serrer: 15
voila les objectifs a atteindre.

je pense faire du full body, repartir dans la semaine les exercices, sachant que mes points faible sont le curl barre, squat, traction prise serrer.

avez vous un programme a me proposer?

13 traction prise serrer pas valider

21dips valider

58kgx15 au developper coucher valider

60kgx13 au squat pas valider

12x18kg au developper militaire valider

20kgx13 au curl barre pas valider

voila ou j'en suis très loin des objectifs a l'examun. j'ésite entre faire du pyramidal, ou je sais pas un programme a me proposer?

personne peut m'aider? ou conseil?

pas de réponse?

tampis je me débrouillerais alors

Le problème c est que l on ne sait pas quel exos tu va faire à l exam... Cibles ceux la et fais un peu de force dans ton programme 5-3-rep mais si à ton exam on te demande 20rep alors faut aussi travailler en 20-30rep.. Faut travailler en fonction de ce qui t ai demandé!

bas j'ai mi en haut se qu'il demande

je dois faire 15x30kg au curl barre
15x65kg au developper coucher
15x75kg au squat
developper militaire 15x16kg
dips 20 rep
traction prise serrer 15 rep

voila les objectif a atteindre ainsi que les éxo