Carnet training de Bench...

Ok bon courage alors

31/03/2012

Dos / trapéze / triceps:

Tirage verticale suppination: 10*60, 10*70, 10*75, 10*75
Rowning haltére allongé sur un banc incliné: 12, 12, 10,10*26
Rowning assis sur machine: 10, 10, 10, 10

Tirage menton : 10*30, 10*50, 10*50, 12*40
Shrug barre: 25*40, 15*80, 15*100, 15*100

Tirage poulie haute: 15, 12, 12, 10
D haltere derrier la tete 12, 12, 12, 12

On voit les mecs sérieux!

jolamouche a écrit:

On voit les mecs sérieux!

Merci camarade fonteux

Quelles différences ressent tu entre le Rowing haltère allongé sur un banc incliné et le Rowing haltère

Ah mon avis la différence, c'est que, allongé sur un banc incliné on évite de se balancer et de solliciter trop les lombaires.

Très bon entraînement

Comme toujours

Chris51 a écrit:

Ah mon avis la différence, c'est que, allongé sur un banc incliné on évite de se balancer et de solliciter trop les lombaires.

Bien joué, Christ


Sinon pour Flo, en fait là sur le banc je le fait les deux bras en même temps, a la difference du rowning haltere hunilatéral.

MattBody59 a écrit:

Très bon entraînement

Comme toujours

Et le fait d'avoir la cage thoracique en appui sur le banc,si tu prends des charges lourdes,ca ne te coupe pas la respiration?ca doit rendre l'exécution du mouvement pénible,non?

flo26 a écrit:

Et le fait d'avoir la cage thoracique en appui sur le banc,si tu prends des charges lourdes,ca ne te coupe pas la respiration?ca doit rendre l'exécution du mouvement pénible,non?

Bench, prendre lourd ? Ca se saurait !!

flo26 a écrit:

Et le fait d'avoir la cage thoracique en appui sur le banc,si tu prends des charges lourdes,ca ne te coupe pas la respiration?ca doit rendre l'exécution du mouvement pénible,non?

Non va va, defois je le fais avec barre, et la je prend plus lourd, et non pas d'ecrassement, par contre ca isole bien (le grand rond entre autre ), et laisse les lombaires se reposer

Chris51 a écrit:

Bench, prendre lourd ? Ca se saurait !!

01/04/2012

Ca matin 45 mins de footing.

Super tes entrainements Bench.

Mardi 03/04/2012


Half body ( haute de corp )

DC: 10*100, 10*100*, 8*100, 15*80
Tirage nuque: 12*45, 10*52.5, 10*60, 12*52.5
DI haltére: 12*26, 10*30, 10*30, 13*30
Tirage vertical prise serré: 10, 10, 10, 10
Oiseau buste a 90%, 15,12,12,15
Tricep/ bicep 12,12,12,12

Bon ben changement de prog aujourd'hui, cause horaire, entrainement apres une dur journée au taf, de pas de salle, repos,.
Et pour recharger les batteries Mc do apres la salle, ce soir.
Environ 1500 cal .

Trop de chance !!

1500 calories au MC DO, tu as ét2 raisonnable dans ton excès..
Happy meal? X 2

http://www.mcdocalories.com/calories-menu/
Un menu maxi = déja 1250 calories.

2 big mac, une frite, de l'eau et en desert.........................



1 chessburger

Le big mac,haha,mon dada

J ai eu ma periode mc farmer (quand il le faisait ) , , ca doit etre la pub qu il ont faite qui m'av influencer

Pour ceux qui ont un trou de mémoire:

excellent

Jeudi 05/04/2012

Cuisses

Legs extensions: 2 echauffements, 12*45, 12*52.5, 10*60, 10*60 +dégressifs
Legs curls: 15, 12, 10, 8, 8+ dégressifs
Front squat: 2 chauffe (pour monter), 12*90, 10*100, 6*105, 4*107, 5*107
Squat: 12*80, 12*90, 12*100, 12*100
Abdos

Bonne séance

Oui, bien en fait j ai fait ma sceance a 17h30, mais bonne sensations quand meme , encore une ou 2 semaine comme ca , et je rattaque direct par le squat.