salut les amis !!!
voici la diete que je suis actuellement je voudrai bien vos avis
Repas 1 :
A)
- 4 blanc d’œuf 100 cal
- +1 Jaune
- 200gr FB 0% 100cal
- 2 tartines de pain complet 120cal
Collation :
- 2 tartines de pain complet 120cal
- 65gr de jambon dégraissé (2 tranches) 54cal
- 20gr d’amande 121 cal
Repas 2 :
- 125gr de riz 448 cal
- 100 g de: jambon dégraissé ou filet de york ou filet de poulet (en tranche) ou filet dinde fine herbes (en tranche) ou bacon maigre 109cal
- Facultatif : une petite portion de salade verte avec 30 mld’huile de Colza et un œuf dur (comme je t’ai dis c’est facultatif ici) 270 cal
Collation :
- 30 g de whey avec 300 ml de lait écrémé 140+90cal
- 50 gr flocon d avoine 187 cal
- 20gr d’amande 121 cal
Collation : (30min avant salle)
- 1 banane
- 1 yaourt aux fruits 0% 53cal
Collation : (post training)
2 yaourt 0%150 CAL
Repas 3 : (Souper)
A)
125 gr de riz ou pate 448 cal
240gr de poissons (filet de perche, filet de pangasius, filet de plie, filet de sol, cabillaud, saumon …) 197.5 cal
200gr de brocoli ou artichauts ou poivrons ou asperges
30ml d’huile de Colza (1 cuillère à soupe) 270cal
B)
220gr de viande de bœuf
200gr de champignons ou haricots princesse ou piperade
15ml d’huile de Colza (1 cuillère à soupe)
C) 2x par semaine au souper :
1/2 salade iceberg, poivrons, ail
125gr de chair d’écrevisses (un peu plus tu peux aussi)
15ml d’huile de Noix
½ oignon (15gr) - facultatif
ciboulette
Collation du soir
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je fait 78 kilos pour 1 m 78