Moi je dirai garde ta whey avant l'entrainement, mais vire le FB avant.
Et vire le blanc d'oeuf aprés le training, remplace les par une source de glucide comme un jus de raisin ou compote plutot.
pour le reste tout dépend de ton poids actuel, de ta taille, et si tu peux manger sur ton lieu de travail et temps de travail.