Besoin de conseil pour mon petit programme de sèche

Bonjour a tous voilà je me suis fait un petit programme diètétique visant a manger correctement et perdre un peu de kilo superflue obljectif descendre a 90kg pour 1m84 la je suis a 101kg de mal bouffe   

Matin :

*80g de flocon d'avoine
*200g de fromage blanc
*10g de bcaa

Collation :

*30g de protimuscle 5 (nutrimuscle)
*20g de muesli

Midi :

*200g (viande, poulet, poisson)
*100g de féculent
*150g de légumes

Collation :

*30g de protimuscle 5
*20g muesli

Diner :

*100g de viande
*80g de féculent
*150g de légumes

au coucher :

*30g de protimuscle 5

A vous tous les conseillent sont les bienvenus  

salut, à la vue de ton gabarit, rajoute donc deux œufs le matin au petit déjeuner (comme tu as de la caséine dans ton fromage blanc et des protéines à assimilation plus rapide dans les œufs).
pour la collation de l'après midi, remplace tes mueslis par une banane (ta diète manque de fruit) sinon dans l'ensemble je ne trouve pas ça mauvais, tu peux même réduire progressivement les glucides le soir (moins 10 grammes par semaine)
les BCAA le matin ne sont pas vraiment utile, le mieux c'est autour de l'entraînement (5gr avant et 5gr après), âprès le training prend des glucides rapides (par exemple banane) avec ta protéine sauf si tu manges solide moins d'une heure après; le soir pour la viande privilégie la viande blanche et si la protimuscle est une protéine whey (assimilation rapide), prends plutôt au coucher du fromage blanc (protéine lente qui te permettra un apport durant la nuit)

lando a écrit:

salut, à la vue de ton gabarit, rajoute donc deux œufs le matin au petit déjeuner (comme tu as de la caséine dans ton fromage blanc et des protéines à assimilation plus rapide dans les œufs).
pour la collation de l'après midi, remplace tes mueslis par une banane (ta diète manque de fruit) sinon dans l'ensemble je ne trouve pas ça mauvais, tu peux même réduire progressivement les glucides le soir (moins 10 grammes par semaine)
les BCAA le matin ne sont pas vraiment utile, le mieux c'est autour de l'entraînement (5gr avant et 5gr après), âprès le training prend des glucides rapides (par exemple banane) avec ta protéine sauf si tu manges solide moins d'une heure après; le soir pour la viande privilégie la viande blanche et si la protimuscle est une protéine whey (assimilation rapide), prends plutôt au coucher du fromage blanc (protéine lente qui te permettra un apport durant la nuit)

Donc ca donnerai ca :

Matin :

*80g de flocon d'avoine
*200g de fromage blanc
*2 oeufs ou 25g de whey

Collation :

* 30g de protimuscle 5
* 1 fruit

Midi :

* 200g de viande (poisson, poulet, boeuf)
* 100g de féculent
* 150g de légumes

collation :

* 30g de whey
* 1 fruit

diner :

* 200g de viande
* 80g de féculent
*150g de légumes

au coucher :

* 30g de protimuscle 5

  

le matin des œufs pas de la whey, pas d'excès de poudre, prend des amandes dans la collation du matin, mets de l'huile avec tes œufs et tes féculents; prends des glucides avant l'entraînement et après celui ci, et si tu souhaites réduire les calories réduit le soir tes glucides comme dit précédemment comme ça tu le fais progressivement et tu perds ton poids sans te faire mal