creatine quand la prendre

je compte prendre de la creatine mais comment la prendre et a quel moment merci

quelle marque vas-tu acheter et quel produit ?
cyril

LA MARQUE C DE CHEZ WEIDER ET IL Y A MARQUER PURE CREATINE

bonjour tuhami,

pour répondre à ta question, tu peux prendre la créatine de deux façon, soit avec une période de charge pendant 5 jours(20 g par jour répartie en 4 prises), soit sans période de charge avec 2 à 3 prises de 2-3 g par jour.
Pour ce qui est des moments de prise, tu dois prendre une dose environ une heure avant l'entraînement avec tes protéines et des glucides et une seconde dose juste après l'entraînement avec ta collation post-effort, pour profiter de l'effet de "pompe" de l'entraînement. Tu peux également en prendre le matin au lever avec le petit déj' (2 à 3 g) car le matin ton corps est "affamé" par le jeùne nocturne, il est donc plus succeptible d'absorber ce que tu lui donne (en tout cas en théorie !)
Tout dépend donc du budget dont tu disposes et de ton niveau d'entraînement.
Pour ma part, je pense que la période de charge est supperflue si tu n'est pas préssé d'obtenir l'effet de la créatine.
A toi de faire ton choix!
Pour finir, tu peux essayer ceci pour favoriser l'absorption de la créatine, mélange-là avec un comprimé de vit C effervescent (théoriquement encore celà aide, perso j'ai essayé et celà coute moins cher que la créat effervescente)

pour plus d'infos, il me semble qu'un sujet à déjà été ouvert sur la créatine dans cette même rubrique, si tu fouilles un peu ...

J'espère t'avoir un peu éclairé!

sportivement

je te remercie de ton conseil

j ai fait les 3 jours de charge et la je pense predre environ ( 5 A 10g de creatine par jour tu pense que c correct ,
matin,apres entrainemen,coucher


merci merci:D

pardon jhon, dans mon précedent message je t'ai appelé tuhami, j'ai dù me tromper de ligne!!!

Pour répondre à ta question, je ne pense pas que la prise de créatine avant le coucher soit judicieuse, il vaut mieux comme je te l'ai mis dans mon message, que tu en prenne avant et après ton entraînement de préférence, tu peux aussi en prendre le matin si tu veux, mais les deux créneaux à ne pas manquer sont avant et aprés l'effort !
Pour la dose d'entretien, puisque tu as déjà fais ta période de charge, 2 g par prise suffisent .

sur ce, je vais aller me coucher, je te souhaite de bons entraînements et une bonne nuit !

A +

Merci tu a repondu a mes qustion bone nuit je vais me pioter mois aussi

surtout boit bcp d eau pour pas stocker sur tes reins sinon le mieux pour la prendre ces dans du jus de raisin

merci de ta reponse mais j ai entendu dire que boire du café a un effet a eliminer la creatine dans les urines si je bois beaucoup d eau je vais automatiqument eliminer mais j en suis pas trop sur car il faut bien boire !

merçi

jhon

oui l a cafeine fait partir les effets de l acreatine donc cafe non

THE non plus

Voila un petit article interessent (wikipedia) :

La créatine , [NH2-C(NH)-NCH2(COOH)-CH3], est un acide aminé naturel, présent principalement dans les fibres musculaires et le cerveau. Elle joue un rôle dans l'apport d'énergie aux cellules musculaires et dans la contraction musculaire. Le mot vient du grec kreas (viande).

Normalement la moitié de la créatine du corps humain provient de la nourriture (principalement de la viande et du poisson), alors que l'autre moitié est synthétisée à partir de certains acides aminés (glycine, arginine) dans le foie, le pancréas et les reins. 95% d'entre elle est stockée dans les muscles du squelette, le reste dans le cerveau, le cœur et les testicules.

Dans les muscles, une fraction de la créatine totale se lie au phosphate. La réaction est catalysée par la créatine kinase, et résulte en phosphocréatine (PCr). La phosphocréatine se lie à l'ADP pour le reconvertir en ATP (adénosine triphosphate), une importante source d'énergie cellulaire.

La créatine provoque une rétention intra-musculaire (c'est pour sa qu'il faut beaucoup boire). De par ses propriétés stimulantes, elle est utilisée dans le sport de compétition (par exemple en haltérophilie) car elle améliore la performance des muscles en effort anaérobie. La prise de créatine augmente le niveau de phosphocréatine dans les muscles jusqu'à 20%, rendant ceux-ci plus efficaces en effort intense et rapide. La créatine ne fait pas partie de la liste des produits dopants selon le code mondial antidopage (code appliqué en France).

Les revendeurs de créatine tendent à soutenir que la créatine augmente la masse musculaire, or il s'agit plus d'une augmentation de la masse d'eau dans le muscle transportée par les molécules de créatine. De ce fait, la prise de créatine entraîne un risque de déshydratation. Prendre de la créatine sur une courte période est sans danger, mais on ne connaît toujours pas les effets d'une prise sur le long terme.

La vente de créatine est désormais légale en France. La notice d'utilisation doit préciser que la consommation de créatine ne doit pas excéder 3g par jour. Cette légalisation est récente, la France ayant du s'aligner sur la réglementation européenne concernant la vente des compléments alimentaires.

merci pour ton article il et tres interresant et je voudrais savoir au bout de combien de temp on commence a voir les resultat en prennant de la creatine

merci d'avance

bonsoir jhon,

Je me permet de te répondre puisque je vois que personne ne l'a fait pour l'instant.
Voici donc un élément de réponse, les résultats obtenus avec la créatine dépendent de plusieurs facteurs.
Tout d'abord celà dépend de la méthode de prise que tu as choisi, si tu fais avec période de charge ou non.
Ensuite, il faut prendre en compte le type d'entraînement que tu suis, si tu t'entraîne lourd, il y à des chances pour que la créatine soit plus efficace q'avec des poids légers.
Enfin, celà va dépendre également de ton niveau d'entraînement.
Mais pour te donner une idée, disons qu'il faut tabler sur une cure de créat d'un mois et demi à 2 mois pour avoir des résultats visibles en terme de volume et de force. En effet, il faut en moyenne 28 jours pour charger les muscles (sauf période de charge), ensuite il faut le temps de transformer ce surcroit d'energie et de poids (dû à la rétention d'eau dans les muscles) en masse musculaire, car ce n'est pas la créatine en elle même qui fait prendre du muscle, c'est ton entraînement, comme te l'as indiqué Nicolas dans son message.

Voilà, j'espère t'avoir éclairé !

tu a repondu a mes attente je te remerci de mavoir repondu c
par contre j 'ai un petit souci quand je m'entraine car lorsqye je fait les pec je ne rescend pas la congestion ni la douleur musculaire mais par contre j'ai les triceps en feu et les bras ce congestionne au moindre effor

merci!

Je veux bien te répondre sur ce sujet jhon, mais ce n'est pas le bon endroit sur ce forum, il y à une rubrique entraînement et je pense que tu vas y trouver certaines réponses à ta question qui est d'ailleurs tout à fait légitime !

si tu ne trouve pas, tu peux me laisser un message perso dans ma boite ou reposter ton message dans la bonne rubrique, c'est avec plaisir que je te répondrais, mais avec ton accord, je crois que ce sera demain, car demain BOULOT et moi besoin DODO !

Bien sportivement

j'ai deja poster un message dans la rubrique entrainement tout a lheure a+

pour celles et ceux qui souhaiteraient en savoir un peu plus sur la créatine...... que je ne conseille pas....

EFFETS SECONDAIRES ET ASPECTS SANITAIRES
La créatine est-elle dangereuse ?
Sa consommation peut-elle engendrer des problèmes de santé ?

Les doses actuelles proposées aux sportifs de 20 à 25 grammes par jour représentent un équivalent de consommation de 4 à 5 kilos de viande rouge par jour.

Les effets à long termes de la créatine sont inconnus même si certaines observations montrent que son utilisation peut entraîner chez certains consommateurs des problèmes de déchirures musculaires, de rétention d’eau, de diabètes (dus aux compositions fortement enrichies en glucose sensées optimiser les qualités de la créatine), de problèmes cardiaques et d’atteintes hépatiques.
D’autre part une possible origine animale de certaines créatines disponibles sur le marché, n’autorise pas à exclure totalement un risque de contamination par le prion de l’ESB (encéphalopathies spongiforme bovine). (maladie de la vache folle...)Un principe de précaution élémentaire doit donc inciter quiconque à ne pas en conseiller l’usage.

Dans un rapport publié , l'Agence française de sécurité sanitaire des aliments (Afssa) souligne que la créatine consommée par certains sportifs «constitue un risque insuffisamment évalué, en particulier à long terme, pour la santé du consommateur, avec un risque carcinogène potentiel». La créatine pourrait donc favoriser le développement de cancers.

Le comité d'experts spécialisés en nutrition humaine, qui a été consulté pour l'établissement de ce rapport, considère en outre que «la supplémentation en créatine paraît contraire aux règles, à l'esprit et à la signification du sport» et suggère «une réflexion en vue d'une éventuelle inscription de la créatine sur la liste des procédés et des produits dopants dont l'usage est interdit chez les sportifs».

no comment.......

juste un point a souligner, a voir le site des guides des proteines, de la creatine, whey...
Sujet sur la creatine et les "oui dire"
Je vous suggere d'aller lire les informations trouve sur le site
http://www.guide-proteines.org/6.-mythes-sur-la-creatine/5.creatine-:-le-scandale-de-l'afssa-explications.html

"En 2001, l'Agence française de sécurité sanitaire des aliments (AFSSA) publie un rapport selon lequel la créatine pourrait être cancérigène. Ça aurait pu en rester là si cet avis relevait d'une vérité scientifique, ce qui n'est absolument pas le cas ! (...)
6.Créatine : le scandale de l'AFSSA, pourquoi ?
Pourquoi ce rapport erroné sur la créatine ?
L'AFSSA ne pouvait pas ignorer ces informations, alors pourquoi ce rapport ? [i]"

Je crois qu'il y aura toujours des gens totalement contre l'utilisation de la creatine, apres la decision reste personnelle, en ce qui concerne ces effets secondaires ou nefaste a long terme, ils restent a etre prouve, chose qui n'a pas encore ete faite.....