| Question sur creatine?? | |
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+27Christophe Pourcelot mémes patrice67300 bodynat59 empecheur manola tribody jc PhilDu84 sergio niko Winnerpedro Fred Rom mario b triple olivier coëzy le flo PAPEETE TAHITI alexa martinez christian gaetan-62 rocco cyril titi59 deca virus78320 31 participants |
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Auteur | Message |
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virus78320
Nombre de messages : 6 Age : 36 Date d'inscription : 30/05/2007
| Sujet: Question sur creatine?? Mer 30 Mai - 9:04 | |
| Bonjours a tous je vient de m'inscrire sur ce forum tres instructif voila j ai achete de la creatine de la marke bio tech creatine 100% monohydraté deja sa serai pour s avoir si el es de bonne facture et ensuite s avoir combien de temp je doit faire la periode de charge j ai pris le gros pot de 1kg donc j pe y allez sur les dose et encore une petit question je fais ma musculation le matin de 9h30 a 11h donc pour la prise commen j pourait faire merci de vos reponse | |
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deca
Nombre de messages : 1422 Age : 44 Localisation : nord et luxembourg Date d'inscription : 24/06/2006
| Sujet: Re: Question sur creatine?? Mer 30 Mai - 15:48 | |
| une petite presentation serai la bienvenu | |
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virus78320
Nombre de messages : 6 Age : 36 Date d'inscription : 30/05/2007
| Sujet: Re: Question sur creatine?? Mer 30 Mai - 19:09 | |
| Oui j'avais oublié alors 20ans 1m72 62kilos ecto 5seance par semaine j 'ai arette 1 mois et je vient de reprendre serieusement l entreinement voila merci bien | |
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titi59
Nombre de messages : 2529 Age : 60 Localisation : Haubourdin Date d'inscription : 12/10/2006
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cyril Modérateur
Nombre de messages : 1615 Age : 52 Localisation : 77 Date d'inscription : 03/04/2006
| Sujet: Re: Question sur creatine?? Mer 30 Mai - 21:21 | |
| - virus78320 a écrit:
- Bonjours a tous je vient de m'inscrire sur ce forum tres instructif voila j ai achete de la creatine de la marke bio tech creatine 100% monohydraté deja sa serai pour s avoir si el es de bonne facture et ensuite s avoir combien de temp je doit faire la periode de charge j ai pris le gros pot de 1kg donc j pe y allez sur les dose et encore une petit question je fais ma musculation le matin de 9h30 a 11h donc pour la prise commen j pourait faire merci de vos reponse
salut virus ! donc pendant 5 jours tu chargeras en créatine en prenant : 1prise à 9h00, 1prise à 11h00, 1prise à 16h00 et 1 prise à20h00 ensuite pendant 30 jours tu prendras une prise à 9h00 et 1 prise à11h00 ! même pour les jours de repos tu en prendras 2 fois dans la journée. une prise=5 grammes( soit une cuillère à café) et tu le mélangeras toujours à une boisson sucrée comme le jus de raisin ou de pomme ou dans du weight gainer ! voilà mon ami et bon entrainement ! cyril | |
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virus78320
Nombre de messages : 6 Age : 36 Date d'inscription : 30/05/2007
| Sujet: Re: Question sur creatine?? Jeu 31 Mai - 6:02 | |
| merci de cette reponse tres clair je vais le suivre a la lettre et nom mon prenom n est pas virus loool mes jimmy voila je vous remercie surtout toi cyril | |
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rocco
Nombre de messages : 68 Age : 39 Localisation : Pont st Esprit..gard Date d'inscription : 10/04/2007
| Sujet: Re: Question sur creatine?? Jeu 31 Mai - 7:44 | |
| je tiens a rajouter qu'il te faut boire de l'eau en conséquence...je sait pas combien d'eau tu bois mais surement qu'il t'en faudra un peu plus avec la créatine... | |
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gaetan-62
Nombre de messages : 11 Age : 37 Localisation : st omer Date d'inscription : 29/04/2007
| Sujet: creatine Jeu 31 Mai - 15:05 | |
| bonjour je mapelle gaetan j'ai 20ans aussi et je voudrer les genre de renseignemen sur la crea sof que moi je mentraine a 17h30 kel son les bonne heures auquel la prend emerci | |
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rocco
Nombre de messages : 68 Age : 39 Localisation : Pont st Esprit..gard Date d'inscription : 10/04/2007
| Sujet: Re: Question sur creatine?? Jeu 31 Mai - 15:20 | |
| slt base toi sur ce qui est dit précédement ...pr la période de charge 4 fois ds la journée matin , avan ta séance, aprés ta séance et le soir...apré la phase de surcharge c simplement avan et apré ton entrainement...ds une boisson sucrée de préférence ..jpense que 45 a 30 min avan ta séance c'est bon..et juste apré ta séance ..A voir les avis de ceux qui s'y connaissent mieux... | |
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martinez christian Modérateur
Nombre de messages : 562 Age : 67 Localisation : villeneuve-les-maguelone Date d'inscription : 16/09/2006
| Sujet: Re: Question sur creatine?? Jeu 31 Mai - 15:29 | |
| salut à tous . N'oublier pas que la créatine est un complément alimentaire et a ce titre ne l'utiliser que dans le cadre d'une alimentation equilibrèe sinon vous risquer d'accentuer votre rétention d'eau!! plus de renseignements sur votre diette? A+ Christian Consulter le E-mail : info@martin-privat.com ou le site www.protein-discount.com vous pouvez leur faire confiance ils me suivent depuis 2ans | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Question sur creatine?? Jeu 31 Mai - 18:56 | |
| salut les garçons moi je suis curieuse de savoir si pour les filles s'est efficace? et à quelle dose nous sommes soumises??? merci de ma répondre si vous etes au courant bisous cathy |
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alexa
Nombre de messages : 690 Age : 52 Localisation : LYON Date d'inscription : 03/04/2006
| Sujet: Re: Question sur creatine?? Jeu 31 Mai - 19:28 | |
| - Cathy a écrit:
- salut les garçons
moi je suis curieuse de savoir si pour les filles s'est efficace? et à quelle dose nous sommes soumises???
merci de ma répondre si vous etes au courant
bisous cathy réponse chez les filles ma belle !!!! stef t'a envoyé un petit post à ce sujet ! bisous | |
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PAPEETE TAHITI Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4641 Age : 56 Localisation : sud ouest Date d'inscription : 27/03/2006
| Sujet: Re: Question sur creatine?? Sam 2 Juin - 13:29 | |
| la créatine n'est t'elle pas limitée à 3gr par jour maxi selon le minitère de la jeunesse et des sports ? | |
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le flo
Nombre de messages : 6 Age : 34 Localisation : hérault (béziers) Date d'inscription : 04/05/2008
| Sujet: Re: Question sur creatine?? Dim 4 Mai - 11:23 | |
| salut, je suis nouveau sur ce forum qui me parait trés instructif, voila je souhaite faire une cure de créatine(créatine creapure reflex) et je me pose des questions sur son dosage,on ma conseiller de prendre 5 gr de créatine + 35 gr de sucre puis 20 min plus tard encore 35gr de sucre pour créer un fort pic d'insuline. dois je prendre ce dosage a chaque prise de créatine ? Durant la phase de charge dois je prendre cela 4 fois par jour? cela ne fait il pas trop de glucides? merci de rep rapidement, Cordialement? le flo | |
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olivier coëzy Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 441 Age : 48 Date d'inscription : 02/04/2006
| Sujet: Re: Question sur creatine?? Dim 4 Mai - 11:54 | |
| - PAPEETE TAHITI a écrit:
- la créatine n'est t'elle pas limitée à 3gr par jour maxi selon le minitère de la jeunesse et des sports ?
Non, c'est un complément alimentaire comme les autres. | |
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triple
Nombre de messages : 240 Age : 49 Date d'inscription : 27/09/2007
| Sujet: Re: Question sur creatine?? Dim 22 Juin - 16:49 | |
| salut a vous bon je voudrais prendre de la creatine pouvais vous m aidez a choissir merci | |
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mario b Modérateur
Nombre de messages : 1483 Age : 61 Localisation : chambéry (savoie) Date d'inscription : 01/11/2006
| Sujet: Re: Question sur creatine?? Lun 23 Juin - 9:12 | |
| saviez vous que La créatine est une molécule soluble extraite de plusieurs acides aminés que sont l'arginine, glycine, ornithine, guanidine et méthionine.. Elle fut découverte dans les années 1950.
Elle est naturellement synthétisée par notre organisme à raison d'environ 2 grammes par jour. Celui ci augmente naturellement la production de cette molécule lorsqu'on s'alimente davantage en viandes rouges ou de poissons.
Il faut rappeler que tout le monde prend de la créatine sans le savoir puisqu'elle est présente dans notre alimentation. Lorsqu'on prend de la créatine sous forme de compléments alimentaires les risques d'effets secondaires sur l'organisme existent mais ils sont relativement limités dans la mesure où la plus grande partie de la créatine ingérée ne franchit pas la barrière intestinale ou bien elle est éliminées avec les selles et les urines.
Mais comme toute autre substance ou aliment, les excès ou les prises anarchiques de cette molécule sur des longues périodes ou à des doses trop fortes, risquent de provoquer des effets secondaires: déshydratation, crampes musculaires, dégradation du fonctionnement de reins, diarrhées, déshydratation.. Cette remarque est valable dans d'autres domaines d'ailleurs (alcool, tabac..), l'abus est dangereux pour la santé.
La prise de créatine est à proscrire chez les jeunes adolescents car on se sait pas encore quelles sont les conséquences, fautes d'études suffisantes dans cette tranche d'âge, que peut avoir une supplémentation en créatine. L'organisme est encore en croissance et il ne faudrait pas développer ou initier un comportement de "dépendance" vers tel ou tel produit. Ceci est valable pour d'autres produits ou substances d'ailleurs. De même, l'injection intraveineuse de créatine peut être à l'origine de maladie rénales graves car le taux de créatine dans le sang est trop fortement élevé dans ce cas. Les injections en intraveineuses provoquent des déséquilibres métaboliques très dangereux. Les injections sont très dangereuses et doivent donc être proscrites dans tous les cas.
Il faut éviter de choisir les (rares) marques qui n'apportent pas de garanties suffisantes quand à l'origine de la fabrication ou des matières premières employées pour la fabrication. Quelques laboratoires peu scrupuleux ne respectent pas non plus l'obligation qui est faite d'indiquer précisément sur les étiquettes la composition des produits, posologie exacte, la date de fabrication et autres..
enfin !! rappelons que la créatine doit etre prise de façon intelligente (sans excés) et/ou sous suivi médical.
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Rom
Nombre de messages : 628 Age : 47 Localisation : Belgique Date d'inscription : 09/06/2006
| Sujet: Re: Question sur creatine?? Lun 23 Juin - 9:50 | |
| - mario b a écrit:
- saviez vous que La créatine est une molécule soluble extraite de plusieurs acides aminés que
sont l'arginine, glycine, ornithine, guanidine et méthionine.. Elle fut découverte dans les années 1950.
Elle est naturellement synthétisée par notre organisme à raison d'environ 2 grammes par jour. Celui ci augmente naturellement la production de cette molécule lorsqu'on s'alimente davantage en viandes rouges ou de poissons.
Il faut rappeler que tout le monde prend de la créatine sans le savoir puisqu'elle est présente dans notre alimentation. Lorsqu'on prend de la créatine sous forme de compléments alimentaires les risques d'effets secondaires sur l'organisme existent mais ils sont relativement limités dans la mesure où la plus grande partie de la créatine ingérée ne franchit pas la barrière intestinale ou bien elle est éliminées avec les selles et les urines.
Mais comme toute autre substance ou aliment, les excès ou les prises anarchiques de cette molécule sur des longues périodes ou à des doses trop fortes, risquent de provoquer des effets secondaires: déshydratation, crampes musculaires, dégradation du fonctionnement de reins, diarrhées, déshydratation.. Cette remarque est valable dans d'autres domaines d'ailleurs (alcool, tabac..), l'abus est dangereux pour la santé.
La prise de créatine est à proscrire chez les jeunes adolescents car on se sait pas encore quelles sont les conséquences, fautes d'études suffisantes dans cette tranche d'âge, que peut avoir une supplémentation en créatine. L'organisme est encore en croissance et il ne faudrait pas développer ou initier un comportement de "dépendance" vers tel ou tel produit. Ceci est valable pour d'autres produits ou substances d'ailleurs.
De même, l'injection intraveineuse de créatine peut être à l'origine de maladie rénales graves car le taux de créatine dans le sang est trop fortement élevé dans ce cas. Les injections en intraveineuses provoquent des déséquilibres métaboliques très dangereux. Les injections sont très dangereuses et doivent donc être proscrites dans tous les cas.
Il faut éviter de choisir les (rares) marques qui n'apportent pas de garanties suffisantes quand à l'origine de la fabrication ou des matières premières employées pour la fabrication. Quelques laboratoires peu scrupuleux ne respectent pas non plus l'obligation qui est faite d'indiquer précisément sur les étiquettes la composition des produits, posologie exacte, la date de fabrication et autres..
enfin !! rappelons que la créatine doit etre prise de façon intelligente (sans excés) et/ou sous suivi médical.
salut Mario Pourrais-tu nous donner,par ton expérience, la façon intelligente de prendre de la creatine afin d'en retirer un max de bénéfice. Merci @+ | |
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triple
Nombre de messages : 240 Age : 49 Date d'inscription : 27/09/2007
| Sujet: Re: Question sur creatine?? Lun 23 Juin - 9:52 | |
| une cueillere a cafe 4 fois par jour pendant 5 jours apres 2 par jour avant et apres training | |
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Fred Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 673 Age : 59 Localisation : Ain / Caté -70kg Date d'inscription : 03/04/2006
| Sujet: Re: Question sur creatine?? Lun 23 Juin - 16:27 | |
| Et de plus la créatine est un suppléments qui a fait ces preuve d'efficacité. | |
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Winnerpedro Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1201 Age : 46 Localisation : Sept-Îles - Côte Nord - Québec - Canada Date d'inscription : 23/06/2006
| Sujet: Re: Question sur creatine?? Lun 23 Juin - 17:10 | |
| Je pense que Mario saura répondre | |
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mario b Modérateur
Nombre de messages : 1483 Age : 61 Localisation : chambéry (savoie) Date d'inscription : 01/11/2006
| Sujet: Re: Question sur creatine?? Mar 24 Juin - 10:46 | |
| bonjour !! attention!!! Il est hors de question de promouvoir dans ce post les vertus et les effets de la créatine. Il parait cependant ludique et nécessaire de faire le point sur cette substance à la modeje ne sais pas si vous avez remarqué ce que je vous ai écris en début de post sur la créatine... elle est une association de plusieurs acides aminés !!!
ce que je voulais que vous assimiliez, c'est que pour optimiser son niveau de créatine naturel qui est d'environ 2 grammes par jour, il vous suffit d'axer votre alimentation en compensant avec de la viande rouge, et des poissons d'eau mer froide (thon, maquereau, saumon, sardines...)... (un jour sur deux sur 2 mois pour la viande rouge à raison d'environ 250g pour un poids de corps de 75 kg et environ 150g de poisson d'eau de mer froide tous les jours pendant 2 mois)) en effet, le risque n'est pas immédiat lorsque vous consommez de la créatine en poudre mais sachez qu'à terme, vous aurez une dégradation du fonctionnement de vos reins, vous serez constamment deshydraté, vous aurez des crampes musculaires, diarrhées .... si vous en consommez trop et toute l'année!! Les prises de créatines doivent être espacées dans le temps et il ne faut pas dépasser deux mois de cures consécutives. Il faut penser à s'hydrater c'est à dire à boire davantage d'eau ou de jus de fruits
La prise d'une dose importante est inutile et cela n'est pas plus efficace que prendre la dose adéquate car il existe une limite au stockage de la créatine dans le muscle. Le surplus n'est pas stocké donc inutile de dépasser les doses recommandées ou indiquées sur les notices.
Ces informations s'adressent aux membres ou non de ce forum qui agissent en connaissance de cause, et conscientes que la consommation de la créatine, comme tout autre complément alimentaire (vitamines..), est un choix personnel et réfléchi. Lisez les étiquettes sur les produits de consommation, respectez les doses ou posologies indiquées sur les emballages. Si vous êtes allergiques a un produit n'en prenez pas, en cas de doute demandez conseil à votre médecin.
Il existe de nombreuses sociétés internationales qui commercialisent des produits douteux, qui utilisent des modes de distributions parallèles et obscurs, à prix défiant toute concurrence. Il convient d'être vraiment très vigilent. je ne suis pas un "afficionados" de la créatine, car je n'ai pas confiance.... en effet, dans les années 90, j'avais essayé la marque weider qui était vendu à décathlon à l'époque (et qui ne l'est plus...), et je ressentais des vertiges et des nausées .... partant de ce constat, j'ai décidé de rester à la bonne vieille "bidoche" !!.... et depuis tout va bien perso, je prends de la whey (riche en acides aminés qui servent à la fabrication de la créatine naturel), de la glutamine, et des BCAA... | |
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niko
Nombre de messages : 708 Age : 36 Localisation : region parisienne Date d'inscription : 17/01/2008
| Sujet: Re: Question sur creatine?? Mar 24 Juin - 15:10 | |
| Merci pour cette intervention encore une fois très enrichissante. Je trouve la caséine bien utile également Nico | |
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sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
| Sujet: Re: Question sur creatine?? Mar 24 Juin - 19:29 | |
| ça va t'aider pour ta planche à 20! sergio! | |
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PhilDu84
Nombre de messages : 645 Age : 65 Localisation : Le Thor Date d'inscription : 03/11/2007
| Sujet: Re: Question sur creatine?? Mar 24 Juin - 20:38 | |
| Je pense que le but est de savoir quel bénéfice on peux retirer de la créatine ! Si le rapport bonus/malus est négatif, on peux s'interroger sur l'intérêt d'en prendre ! Avez-vous de réélles améliorations dans l'entraînement et la récupération grâce à la créatine ?? | |
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| Sujet: Re: Question sur creatine?? | |
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| Question sur creatine?? | |
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