Méthode Serge Dessel

Allez, je remet ça au goût du jour, car j'ai bien envie de reprendre ce "système" à la rentrée .....
Je l'ai déjà testée, mais pas sur une saison complète, mais le cycle complet que j'avais fait m'avais été très bénéfique.
Les sensations sont terribles avec les phases "lègères" suivies par le lourd.
Les muscles ne peuvent être que bénéfiquement "choqués".
Je vous tiendrais au courant dès que je recommencerait cette méthode

Je remet le lien pour celles et ceux qui serait interessés de tester ou de re-tester cette méthode:
https://body-info.actifforum.com/Entrainement-c6/Techniques-d-entrainement-f18/Planification-de-l-entrainement-t503.htm

slt sébas,

alors toi aussi t'es un inconditionnel de cette méthode ??!!

Elle a fait ses preuves, c'est indiscutable et pour l'avoir, comme toi, essayée, j'en suis témoin.

Bon courage dans la reprise de cette technique, mon ami, et tiens nous au courant

Bon ça y est, je viens de terminer ma 2 ème semaine de séries de 30 reps
Les sensations sont extras, et les muscles se demandent ce qu'il leur arrive
Lundi, j'attaque les 10 séries de 10 reps avec 30 sec de repos entre les séries, et ça pendant 2 semaines .
La congestion va être énorme

A + les amis !

A mon avis tu vas souffrir !!!
Moi je vais certainement faire un circuit pour ma reprise.

oui en effet, les séries de 30, c'est dèjà dure physiquement et moralement, alors les 10 série de 10 avec les 30 sec de repos, ça va être mortel .....
J'avais déjà testé cette méthode il y a 2 ou 3 ans sous les conseils de Yves gasser.
J'avais pas mal progressé. J'étais arrivé à quasiment 69 kilos, un exploit pour moi

C'est bien ça, alors tu tires en -70 kg cette année ! Allez quoi !!

peut tu detailer un peu cette methode en gros 15j a 30 rep de 4 series et apres 15j a 10rep 4 series mes peux tu mettre ton programme

Le lien est dans mon 1er message

ok j avais pas vue mes niveau exos tu fais comment peut tu me donner un exemple

sebas ! cette méthode a fait ses preuves ! go, go, mon pote !
et il te faut revenir à ces 69 kilos alors puisque tu l'as deja fait

j'y travaille, j'y travaille
en tous les cas, celui ou celle qui veut casser la routine, testez cette méthode .....

1ère séance des 10x10 avec 30 sec de repos ...

Pecs
Developpé couché
Incliné Haltères
Ecartés haltères

Biceps:
Curls barre droite
curls prise marteau

Le tout bouclé en 1H15
Un seul mot, Mortel , mais quelle congestion !

vivement les courbatures de demain

C'est la méthode COMETI, repris au gout du jour par Serge ?

Aldo a écrit:

C'est la méthode COMETI, repris au gout du jour par Serge ?

Excuses moi Aldo, je n'avais pas ton message....
Je ne connait pas la méthode COMETI, donc je ne peux pas te dire si c'est la même chose que Serge Dessel ....

Sinon, je viens de terminer ce soir mes 2 semaines de 10*10
Celà fait un mois que je vis avec des courbatures
Et ma balance affiche un petit 2 kilos de plus .....
Je crois que mes muscles ont compris leur douleur et ont réagis face à cette agression .
A présent, c'est parti pour 2 ou 3 semaines de travail lourd.
Logiquement, le corps devrait encore une fois réagir.
Je vous tient au courant

je pratique aussi se type d'entrainement mais je le fais quand je veut gagné en force et en masse, pour moi c'est 3 semaine lourd en pyramide et 1 semaine léger 10*50 pour chaque exo le tous sur 3 mois

Je suis à ma deuxième semaine des séries de 30 rép, quelle souffrance infligée aux muscles, ils se demandent ce qu'il leur arrive en ce moment rir, les courbatures sont surprenantes de sensation ! j'adooooore

La semaine prochaine, série de 10 rép, j'en souffre d'avance mais ca promet que du bon donc on aime souffrir pour nos ptits muscles

Citation de Sébas :

1ère séance des 10x10 avec 30 sec de repos ...

Pecs
Developpé couché
Incliné Haltères
Ecartés haltères

Biceps:
Curls barre droite
curls prise marteau

Le tout bouclé en 1H15
Un seul mot, Mortel , mais quelle congestion !

vivement les courbatures de demain

La méthode, c'est 10x10 pour chaque muscle, ou pour chaque exercice ? je me pose la question en voyant le msg de sébas qui nous dit qu'il a mis 1h15 pour la séance ! donc avec seulement 30' de repos ca m'étonne que la séance dure si longtps

Merci

Je pense que c'est 10 séries de 10 reps par exercice, parce que 10x10 pour un muscle, cela n'a rien d'exceptionnel, cela fait à peine 3 séries par exercice pour les pecs (par exemple)

tu veux dire?que pour les pec tu fais 10serie de 10rep avec 30sc de repos pour chaque excercices
ex:10x10 devel coucher
10x10 devel incliner
10x10 ecarter

c'est bien ça tristan .

C'est ce que j'ai fait ce matin, c'est vraiment impressionnant en terme de fatigue musculaire, j'ai eu bcp de mal à tenir 60% du maxi avec juste 30' de repos ! J'ai fait 30 séries de 10 rep pour les pecs et 20 séries pour les biceps.

Demain j'attaque le dos !!

Je suis en phase 3 séries courtes et lourdes , mortels pour la fatigue musculaire ,les courbatures on les sens bien avec se programme je sorts de la routine.
Si sa fait mal,le mal est très vite oublier quand on voit le résultat :king:

j ai fais cette methode jusqu au bout et j ai bien respecté le programme et bien pour ma part cela ne m'a donné aucun resultat certe la congestion est la mais ormis cela niveau musculaire zero pour mon cas c est juste bon pour coupé la routine

C'est un cycle à répéter plusieurs fois.
Celà évite de tomber dans une routine .
Au fur et à mesure des cycles, il faut essayer de faire mieux que les cycles précédents, et là crois moi, la progression sera au rendez vous

c'est vrais que ça tape un peu fort! je me prépare à revenir en séances de 6x6 et 10x10 un peu comme toi sebas. actuelement je rode mon corps pour ce travail de dément! bon courage à tous!! sergio