Question sur creatine??

Bonjours a tous je vient de m'inscrire sur ce forum tres instructif voila j ai achete de la creatine de la marke bio tech creatine 100% monohydraté deja sa serai pour s avoir si el es de bonne facture et ensuite s avoir combien de temp je doit faire la periode de charge j ai pris le gros pot de 1kg donc j pe y allez sur les dose et encore une petit question je fais ma musculation le matin de 9h30 a 11h donc pour la prise commen j pourait faire merci de vos reponse

une petite presentation serai la bienvenu

Oui j'avais oublié alors 20ans 1m72 62kilos ecto 5seance par semaine j 'ai arette 1 mois et je vient de reprendre serieusement l entreinement voila merci bien

virus78320 a écrit:

Oui j'avais oublié alors 20ans 1m72 62kilos ecto 5seance par semaine j 'ai arette 1 mois et je vient de reprendre serieusement l entreinement voila merci bien

Virus, c'est ton prénom?

Alors, salut Jimmy !

virus78320 a écrit:

Bonjours a tous je vient de m'inscrire sur ce forum tres instructif voila j ai achete de la creatine de la marke bio tech creatine 100% monohydraté deja sa serai pour s avoir si el es de bonne facture et ensuite s avoir combien de temp je doit faire la periode de charge j ai pris le gros pot de 1kg donc j pe y allez sur les dose et encore une petit question je fais ma musculation le matin de 9h30 a 11h donc pour la prise commen j pourait faire merci de vos reponse

salut virus !
donc pendant 5 jours tu chargeras en créatine en prenant :
1prise à 9h00, 1prise à 11h00, 1prise à 16h00 et 1 prise à20h00

ensuite pendant 30 jours tu prendras une prise à 9h00 et 1 prise à11h00 ! même pour les jours de repos tu en prendras 2 fois dans la journée.
une prise=5 grammes( soit une cuillère à café)
et tu le mélangeras toujours à une boisson sucrée comme le jus de raisin ou de pomme ou dans du weight gainer !
voilà mon ami et bon entrainement !
cyril

merci de cette reponse tres clair je vais le suivre a la lettre et nom mon prenom n est pas virus loool mes jimmy voila je vous remercie surtout toi cyril

je tiens a rajouter qu'il te faut boire de l'eau en conséquence...je sait pas combien d'eau tu bois mais surement qu'il t'en faudra un peu plus avec la créatine...

bonjour je mapelle gaetan j'ai 20ans aussi et je voudrer les genre de renseignemen sur la crea sof que moi je mentraine a 17h30 kel son les bonne heures auquel la prend emerci

slt base toi sur ce qui est dit précédement ...pr la période de charge 4 fois ds la journée matin , avan ta séance, aprés ta séance et le soir...apré la phase de surcharge c simplement avan et apré ton entrainement...ds une boisson sucrée de préférence ..jpense que 45 a 30 min avan ta séance c'est bon..et juste apré ta séance ..A voir les avis de ceux qui s'y connaissent mieux...

salut à tous .
N'oublier pas que la créatine est un complément alimentaire et a ce titre ne l'utiliser que dans le cadre d'une alimentation equilibrèe sinon vous risquer d'accentuer votre rétention d'eau!! plus de renseignements sur votre diette? A+ Christian
Consulter le E-mail : info@martin-privat.com ou le site www.protein-discount.com vous pouvez leur faire confiance ils me suivent depuis 2ans

salut les garçons

moi je suis curieuse de savoir si pour les filles s'est efficace?
et à quelle dose nous sommes soumises???

merci de ma répondre si vous etes au courant

bisous cathy

Cathy a écrit:

salut les garçons

moi je suis curieuse de savoir si pour les filles s'est efficace?
et à quelle dose nous sommes soumises???

merci de ma répondre si vous etes au courant

bisous cathy

réponse chez les filles ma belle !!!!
stef t'a envoyé un petit post à ce sujet !
bisous

la créatine n'est t'elle pas limitée à 3gr par jour maxi selon le minitère de la jeunesse et des sports ?

salut, je suis nouveau sur ce forum qui me parait trés instructif, voila je souhaite faire une cure de créatine(créatine creapure reflex) et je me pose des questions sur son dosage,on ma conseiller de prendre 5 gr de créatine + 35 gr de sucre puis 20 min plus tard encore 35gr de sucre pour créer un fort pic d'insuline. dois je prendre ce dosage a chaque prise de créatine ? Durant la phase de charge dois je prendre cela 4 fois par jour? cela ne fait il pas trop de glucides?

merci de rep rapidement,

Cordialement? le flo

PAPEETE TAHITI a écrit:

la créatine n'est t'elle pas limitée à 3gr par jour maxi selon le minitère de la jeunesse et des sports ?

Non, c'est un complément alimentaire comme les autres.

salut a vous bon je voudrais prendre de la creatine pouvais vous m aidez a choissir merci

mario b a écrit:

saviez vous que La créatine est une molécule soluble extraite de plusieurs acides aminés que
sont l'arginine, glycine, ornithine, guanidine et méthionine.. Elle fut
découverte dans les années 1950.

Elle est naturellement synthétisée par notre organisme à raison d'environ 2
grammes par jour. Celui ci augmente naturellement la production de
cette molécule lorsqu'on s'alimente davantage en viandes rouges ou de
poissons.

Il faut rappeler que tout le monde prend de la créatine sans le savoir puisqu'elle est présente dans notre alimentation.
Lorsqu'on prend de la créatine sous forme de compléments alimentaires
les risques d'effets secondaires sur l'organisme existent mais ils sont
relativement limités dans la mesure où la plus grande partie de la
créatine ingérée ne franchit pas la barrière intestinale ou bien elle
est éliminées avec les selles et les urines.

Mais comme toute autre substance ou aliment, les excès ou les prises anarchiques de cette molécule sur des longues périodes ou à des doses trop fortes, risquent de provoquer des effets secondaires: déshydratation, crampes musculaires, dégradation du fonctionnement de reins, diarrhées,
déshydratation.. Cette remarque est valable dans d'autres domaines
d'ailleurs (alcool, tabac..), l'abus est dangereux pour la santé.

La prise de créatine est à proscrire chez les jeunes adolescents car on se
sait pas encore quelles sont les conséquences, fautes d'études
suffisantes dans cette tranche d'âge, que peut avoir une supplémentation en créatine. L'organisme est encore en croissance et il
ne faudrait pas développer ou initier un comportement de "dépendance"
vers tel ou tel produit. Ceci est valable pour d'autres produits ou
substances d'ailleurs.



De même, l'injection intraveineuse de créatine peut être à l'origine de maladie rénales graves car le taux de créatine dans le sang est trop fortement élevé dans ce cas. Les injections en intraveineuses provoquent des déséquilibres métaboliques très dangereux. Les injections sont très
dangereuses et doivent donc être proscrites dans tous les cas.

Il faut éviter de choisir les (rares) marques qui n'apportent pas de garanties
suffisantes quand à l'origine de la fabrication ou des matières
premières employées pour la fabrication. Quelques laboratoires peu
scrupuleux ne respectent pas non plus l'obligation qui est faite
d'indiquer précisément sur les étiquettes la composition des produits,
posologie exacte, la date de fabrication et autres..


enfin !! rappelons que la créatine doit etre prise de façon intelligente (sans excés) et/ou sous suivi médical.

salut Mario

Pourrais-tu nous donner,par ton expérience, la façon intelligente de prendre de la creatine afin d'en retirer un max de bénéfice.

Merci @+

une cueillere a cafe 4 fois par jour pendant 5 jours apres 2 par jour avant et apres training

Et de plus la créatine est un suppléments qui a fait ces preuve d'efficacité.

Je pense que Mario saura répondre

bonjour !!

attention!!! Il est hors de question de promouvoir dans ce post les vertus et les effets de la créatine. Il parait cependant ludique et nécessaire de faire le point sur cette substance à la mode

je ne sais pas si vous avez remarqué ce que je vous ai écris en début de post sur la créatine... elle est une association de plusieurs acides aminés !!!

ce que je voulais que vous assimiliez, c'est que pour optimiser son niveau de créatine naturel qui est d'environ 2 grammes par jour, il vous suffit d'axer votre alimentation en compensant avec de la viande rouge, et des poissons d'eau mer froide (thon, maquereau, saumon, sardines...)... (un jour sur deux sur 2 mois pour la viande rouge à raison d'environ 250g pour un poids de corps de 75 kg et environ 150g de poisson d'eau de mer froide tous les jours pendant 2 mois))

en effet, le risque n'est pas immédiat lorsque vous consommez de la créatine en poudre mais sachez qu'à terme, vous aurez une dégradation du fonctionnement de vos reins, vous serez constamment deshydraté, vous aurez des crampes musculaires, diarrhées .... si vous en consommez trop et toute l'année!!

Les prises de
créatines doivent être espacées dans le temps et il ne faut pas
dépasser deux mois de cures consécutives. Il faut penser à s'hydrater
c'est à dire à boire davantage d'eau ou de jus de fruits

La prise d'une
dose importante est inutile et cela n'est pas plus efficace que prendre
la dose adéquate car il existe une limite au stockage de la créatine
dans le muscle. Le surplus n'est pas stocké donc inutile de dépasser
les doses recommandées ou indiquées sur les notices.

Ces informations
s'adressent aux membres ou non de ce forum qui agissent en connaissance de cause, et conscientes que la consommation de la créatine, comme tout autre complément alimentaire (vitamines..), est un choix personnel et
réfléchi. Lisez les étiquettes sur les produits de consommation,
respectez les doses ou posologies indiquées sur les emballages. Si vous
êtes allergiques a un produit n'en prenez pas, en cas de doute demandez
conseil à votre médecin.

Il existe de nombreuses sociétés internationales qui commercialisent des produits douteux, qui utilisent des modes de distributions parallèles et
obscurs, à prix défiant toute concurrence. Il convient d'être vraiment
très vigilent.

je ne suis pas un "afficionados" de la créatine, car je n'ai pas confiance.... en effet, dans les années 90, j'avais essayé la marque weider qui était vendu à décathlon à l'époque (et qui ne l'est plus...), et je ressentais des vertiges et des nausées .... partant de ce constat, j'ai décidé de rester à la bonne vieille "bidoche" !!.... et depuis tout va bien

perso, je prends de la whey (riche en acides aminés qui servent à la fabrication de la créatine naturel), de la glutamine, et des BCAA...

Merci pour cette intervention encore une fois très enrichissante. Je trouve la caséine bien utile également

Nico

ça va t'aider pour ta planche à 20! sergio!

Je pense que le but est de savoir quel bénéfice on peux retirer de la créatine !

Si le rapport bonus/malus est négatif, on peux s'interroger sur l'intérêt d'en prendre !

Avez-vous de réélles améliorations dans l'entraînement et la récupération grâce à la créatine ??