Bonjour à tous
J'ai entrepris un programme de musculation avec un régime depuis 2 mois environ.
Je mesure 1,79 m et je pèse 86 kilos (92 il y a deux mois)
Un point que je pense essentiel, j'ai un pb de dos, L4, L5, S1 soudées donc douleurs quand je ne pratique pas pendant quelques jours (Bizarre me direz vous, mais c'est vrai)
Mon programme a été élaboré par A....s, site sur la musculation et la nutrition (Payant)
A ce jour, je souhaite secher au maximum (donc perdre la graisse superflu) et prendre du muscle sur tout le corps.
(Début de petit coussin d'amour)
Le programme A....s n'est pas adapter à la séche je pense.
Mon programme pour ceux qui ne connaissent pas A....s se déroule de la maniére suivante.
3 séances par semaines d'une à deux heures
Au tout début, il m'a fallu trouver mon poids de base pour executer les exercices.
Une fois trouver, le programme de 12 sem se décompose en phase de 4 sem.
C'est à dire augmentation de la charge toutes les 4 semaines et changement du nombre de répetitions dans les séries
Cela fait 6 semaines que j'ai commencé et voila mon programmes
Lundi
3 séries de 6 répétitions
Deltoide trapeze : Tirage verticale à la poulie basse (30 kilos, j'ai commencé avec 25)
Pectoraux : Ecartés à la machine (30 kilos, j'ai commencé avec 25)
Dorsaux : Tirage poulie bras sérrés (35 kilos, j'ai commencé avec 30)
Triceps : Extension à la poulie haute en pronation (30 kilos, j'ai commencé avec 25)
Biceps : Flexions biceps sur banc avec haltére (14 kilos, j'ai commencé avec 12)
Avant bras : Extension poignées en pronation ( Idem Biceps)
Abdominaux : Crunch et Rotation bassin jambes pliées ( poids du corps, 3 séries de 30)
Adducteurs : Adducteurs à la poulie basse (10 à 15 kilos)
Quadriceps : Extensions des jambes (45 kilos, j'ai commencé à 40)
Ischios : Ischios jambiers alternés (10 à 15 kilos)
Deltoides fessiers : Fessiers alternés à la poulie basse (Idem)
Pas de force dans les jambes.
Mercredi
4 séries de 4 répetitions avec les mêmes exercices
Vendredi
3 séries de 6 répetitions avec les mêmes exercices
Que pensez-vous de ce programmes?
Pouvez vous m'aider et me dire ce qui est a voir ou a revoir.
Je pense ne pas avoir pris les bonnes bases et ne pas obtenir ce que je veux.
De plus, je n'y connais rien en seche et en alimentation.
Ce serait sympa de me venir en aide.
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