Nouveau venu qui a tout à apprendre dans le domaine

Salut à tous.

Je me présente Jacky, 23 ans.
J'habitais la region Parisienne (Creteil) et désormais PACA (Cannes).
Je suis un ancien athlète de haut niveau (champion de France 2002-2003 de course à pied). Depuis j'ai arrété (l'amour rend fou lol), ça fait 5 ans que je ne fait plus un brin de sport mais bon j'ai la chance de garder "la ligne".
Disons que mon corp ne se dégrade pas trop, mais bon maintenant je me sens plus faible, moins fort qu'avant.
C'est pourquoi maintenant je voudrais reprendre le sport.
Pas la course car ça me frustrerais de ne pas étre au méme niveau qu'avant ce qui est impossible.
Donc je vais me mettre à la musculation sachant que j'aime avoir un corp bien sculter, dessiné.
Maintenant le soucis c'est que je ne sais pas du tout ce que je dois faire.
Donc me voila ici pour partager avec vous un bon et long moment de ma vie (hey oui si je m'engage dans la muscu je suis conscient qu'il faut étre motivé et je le suis).
Bon et bien maintenant passons au choses serieuse, plan d'entraiment, alimentation, etc...
SVP donner moi tout les conseils que vous avez et faite moi part de vos expériences, vous verrez je suis plutot bon éléve.

Prénom : Jacky
Taille : 180cm
Poids : 74kg
Age : 23ans
Sexe : Masculin

Objectif : obtenir un physique genre: Sylvester Stallone - JC Van Damme
Nombre d'années d'entrainement : pas d'éxperience en muscu mais ancien athléte de haut niveau (champion de france de course à pieds) donc j'ai le mental, la volonté et je sais me faire mal.

MENSURATIONS en cm=
Cou : 40
Biceps : 35.5
Epaule : 116
Pec : 100
Cuisses : 56
Mollets : 38
Ceinture : 87
Hanche : 95
Avant bras :31
cheville : 25
Poignet : 18.5

PERFORMANCES : (prochainement)
Développé couché :
Squat :
Soulevé de terre :
Autres :

Points forts :
Points faibles :

ROUTINE D'ENTRAINEMENT :
REGIME ALIMENTAIRE : rien de spécial
COMPLEMENTS ALIMENTAIRES UTILISES : nada
COMPETITION : "c'est pas demain"
Début compétitif en : 2010 si possible

Hobbies, passions, centres d'intérêt : motard
Bodybuilders (euses) préférés (ées) : Le gouverneur de l'Etat de Californie

bienvenue.

Tres belle ligne

bienvenue sur le forum !
Tu trouveras toutes les infos que tu veux ici

Tu as deja une bonne bases, plus qu'a pousser, manger, pousser, manger,........et dormir............................................

bienvenue pacacien06,si je peux te donner un conseil,c'est de ne pas chercher a vouloir aller trop vite et te faire plaisir avec ton entrainement et ton alimentation la premiere année

Bienvenue à toi, fouille sur le site, il y a des tonnes de bons conseils.
Recherche les posts de Mario Bracco, et tu avanceras vite.
a+

Salut et bienvenue.

D'abord si tu as un coatch diplomé dans ton club, suit déjà ses conseils tout en recherchant les bonnes infos sur les forums. Ecoute les anciens, de l'ancienne école. Commence par du full body (comme on dit aujourd'hui !) pour te familiariser avec les mouvements de base. Apprend les bonnes techniques sans chercher a plier les barre de suite.
A suivre ...

salut

Raphael Louis-Marie a écrit:

Bienvenue à toi, fouille sur le site, il y a des tonnes de bons conseils.
Recherche les posts de Mario Bracco, et tu avanceras vite.
a+

J'ai cherché le membre Mario Bracco mais rien.
Il y as 4 Mario mais pas de BRACCO


Ensuite merci à tous pour vos conseils.
C'est sur que je prendrais mon temps, mais que je ferais ce qu'il faut pour étre bien.
Avant tout je fait ça pour mon plaisir pas pour le reagrd des autres.

Salut et Bienvenue!!

Pour les post de Mario Bracco recherche Mario B !!

Merci ça y'est je l'ai trouvé enfin je pense.
2 fois champion, un phisyque à faire palir tout les amoureux de la poudre qui on peur de la fonte, etc...LOL

Y'en as d'autre dans le meme style que Mario B ?
Car je cherche une personne qui pourrais me fournir des renseignements et m'aider un peu dans mes début.
Car je suis vraiment décidé mais je veux partir sur de bonnes bases.

Donc plein de questions.

Tu peux poser toutes les questions que tu veux sur le forum, des gens pourront te renseigner.

Bienvenue parmi nous

bienvenue a toi

bienvenue chez nous!

boby a écrit:

bienvenue a toi

V à toi ami motard.

Merci à tous pour vos messages

J'ai commencé ma première séance lundi: dos - triceps
mercredi: les jambes
et vendredi: pecs - biceps

Je suis preneurs de tout vos conseils
plan d'entrainement
Je suis inscrit à la salle LE TEMPLE à Cannes, j'ai un suivi perso donc la pendant 15 jours je fait une remise en forme (histoire de préparer le terrain). Puis suite à un bilan le coatch me feras mon plan d'entrainement qu'il reffait tout les 2 mois. Je trouve ça pas mal; mais j'attends d'en voir plus car certains poins me semble bizarre mais j'en parlerais lors du bilan enfin bref le coatch n'est pas n'importe qui Philippe Mandréa donc j'attends car je suppose que ça fait partie de sont plan.
Moi j'ai toujours entendu dir 3-4 série de 10-12 rép ou bien 12-10-8-6 rép. La je fais des 15rép c'est beaucoup lol c'est long.
N'hésitez pas à me faire part de ce que vous pensez ? de vos expérience ?


et l'alimentation.
Comme dit dans ma présentation, je suis ancien sportif de haut niveau j'ai perdu mais je ne suis pas encore pourri LOL.
Maintenant le soucis est le suivant: j'ai jamais fait attention à mon alimentation (j'ai jamais eu de soucis de prise de poid de gras ni quoi que ce soit).
Maintenant le soucis c'est que dans le monde du Bodybulding faut manger manger et encore manger.
Moi c'est pas trop mon truc j'ai pas du tout une bonne alimentation parfois je fait qu'un repas par jour et ce depuis que je suis petit.
Donc maintenant je fait des effort je mange pas mal mais c'est pas encore ça et puis pas top top niveau équilibre.
C'est pourquoi je me demande si je ne devrais pas prendre un tout petit peu de complément car dans mon cas j'ai bien l'impression que ça serais utile.
Mais la question c'est quoi (prot, glucide, weight, gainer, bcaa, creatine), dans quelle quantité et si c'est vraiment utile.

En tout cas une chose est sur j'ai fait 2 mois de muscu (y a 1an) 3 fois par semaine et je poussais sans aucun soucis et plutot pas mal, aucune douleur le lendemain. Je prenais (sur les conseil du pro) BCAA, creatine, HMB et weight gain = +2kilos de muscle (pas de gras).
La je reprends ça fait méme pas une semaine mais alors des douleurs de fou et je galére grave face à la fonte lol
Bon je sais que faut laisser le temps au temps mais je voulais avoir votre impression.
Avec ou sans suplément ?

perso., plus de douleurs et courbatures avec la prise de bcaa, c'est le seul suplément que je prend.
bonne continuation.........

Le Temple, c'est la salle de Philippe Mandréa, il n'y a pas trop de doute à avoir sur ses compétences !

yowan a écrit:

Le Temple, c'est la salle de Philippe Mandréa, il n'y a pas trop de doute à avoir sur ses compétences !

Ouai c'est clair j'ai confiance.
Hey puis vu LE MONSIEUR je le contredirais pas.

bienvenue Jacky

bienvenu à toi

Bon voila ça fait 15 jours que j'ai commencé.
Lundi j'aurais mon plan d'entrainement pour 2 mois.
Je sais pas comment ça se fait mais la je suis passé de 74 à 78 kilos.
Le premier de chaque mois je mettrais à jours mes mensurations et poids.

POIDS: 78kg (+4kg)
MENSURATIONS en cm=
Cou : 40
Biceps : 35.5
Epaule : 116
Pec : 100
Cuisses : 56
Mollets : 38
Ceinture : 87
Hanche : 95
Avant bras :31
cheville : 25
Poignet : 18.5