régime à RONAN

préparation à compter de lundi 19 novembre pour le championnat de paris (23 février)
Petit déjeuner :
100 gr de fromage blanc à 0%
30gr de céréales spécial K
5 amandes séchées
1 café


10 heures :30gr de protéines + 1 BANANE

13 heures :100 gr (puis 90, puis 80) de riz pesé cru 2 tranches de Blanc de poulet ou dinde (90gr) environ

16 heures :30gr de protéines+pomme


Soir :1 bol de soupe (sans pomme de terre), tomate ou soupe de poissons
200gr de poulet ou dinde ou 300gr de poisson200 gr de fromage blanc à 0% (avec une pomme coupée en morceau) ou yaourt


22 heures :30 gr de protéines (assimilation lente, tri protéines)
qu'en pensez-vous les experts ? sebas, mario, cyril, cathy, jc.......
merci d'avance à tous

je précise que je suis gras à 88kg aujourd'hui (19% selon ma balance un record de gras pour moi)

tu devrais nous mettre ta diète actuelle, ce sera plus aisé de te dire si tu es dans le bon ou pas

c'est très difficile, j'ai de grosses difficultés je m'adapte (je mange à la base et le choix n'est pas toujours très top)
en général le matin
au lever 4 gelulles de BCAA + 4 de GLUTAMINE (active power premium)
4 tranches de pain complet + cancoillotte
1 yaourth + flocons d'avoine (50gr)

10 heures : 30gr de prot et une banane ou pomme

entrainement souvent entre 12 et 13h : juste après : compote + 6 GLUTAMINE

13h15 souvent riz ou pate avec poisson (s'il y a) ou dinde ou poulet ou steak haché environ 250 à 300gr + 3 yaouth aux fruits souvent light (s'il y a)

16 heures 30gr prot avec banane ou pomme

19h30 riz ou semoule viande blanche ou steak 5% (200gr) + 3 yaourt

et pendant NCIS ou les EXPERTS ou.... bref ah putain du chocolas, je sais j'arrète demain

merci sebas

3 yaourts au repas du soir, ca fait un peu beaucoup non
Tu as déja pas mal de proteines venant des 200gr de viande 5%
D'ailleurs je suis entrain de revoir ma consommation à la baisse concernant les proteines. j'ai lu différents témoignages que c'était plus bénéfique que de charger à outrance. Je vous avertirais des résultats.

oui, je vais passer à 200gr dès demain en ce qui concerne les yaouths le soir

Ronan, ta diète est trop "desorganisée" !
Pour moi, la glutamine et les bcaa n'ont rien à faire au petit dej .
Idem pour les 3 yaourts midi et soir .
Si tu as réussis à monter à 88 kilos gras avec la diète que tu as posté, les accompagnements du riz et des pâtes ne doivent pas être que du 100% diète
En résumé, les bcca c'est 3/4 d'heure à 1 H avant le training.
La glutamine, c'est 10 g juste après le training avec 100g de compote de pommes.
Un seul yaourt le midi et le soir, mais par contre, 400 à 500 gr de fromage blanc 0% le soir à la place du chocolat

tout à faif d' accord avec sebas les 3 yaourts le soir sont à proscrire par contre le soir pas de chocolats sutout si tu veux sécher! avnt de te coucher prends de la caséine ou du fromage blanc o%! a++ sergio

ok merci sebas, je vire les bcaa et glutamine du p'tit dèj, j'en prenais le matin car je l'avais lu dans body-fitness; ok pour le fromagé blanc et les yaouths,
les blancs d'oeuf, tu les prends comment le matin ? "sur le plat" ou oeuf dur ?

merci sergio

Les blancs d'oeufs, tu peux en prendre aisément 6 au plat ou brouillé avec un jaune cru pour le petit dej
Dès que j'ai un peu de temps, je t'aiguillerai un peu + sur ton régime de sèche.
Je connais plus ou moins les choses qui marchent sur moi, mais ce n'est jamais évident de faire des diètes pour les autres, c'est bien pour ça que c'est un métier !!
Disons, qu'avec un "fil conducteur", on arrive à s'en sortir tout de même....
Mais il faut savoir qu'une diète ( séche ou masse), ne se fait jamais au hasard !

ok sebas, je te remercie car je t'avoue que seul, ce n'est pas évident, sécher je sais faire, mais je perds énormément de muscle et de force, j'imagine donc aisément que je dois me tromper c'est pour cela que je demande l'avis d'experts. merci encore

En sèche, la force est un bon indicateur .
Si tu en perds beaucoup, c'est clair que ça veut dire que ton muscle se fait la malle .....

Je suis d'accord avec sebas sur le fait qu'il ne soit pas évident de faire une dièt pour un autre, mais bon...il faut bien courir le risque si on veut connaitre la réaction de son corps et avoir un bon résultat.
Perso, je ne prends jamais du riz ou des pâtes après 17h, et je reste sur des produits" TIPIAK " tel que les céréales méditerranéennes( mélange de blé,de seigle et d'épeautre agrémenté de petits légumes, simples et rapides à préparer)ou des " QUINOA GOURMAND" riche en glucides lents et riche en fibres.
Pendant ma période de sèche, je consomme énormement de produits riches en fibre ce qui me permet d'éliminer plus facilement et de garder un peu de force pour mon training.

merci monsieur anthony, kinoa ou quinoa j'aime bien et tipak au blé epeautre j'en ai mangé ce midi, c'est bon et plein de fibre c'est vrai

Moi aussi mon ami, je pense que si tu privilégies des produits comme ceux là, riche en fibre,tout en faisant de temps en temps un petit tour chez l'Uncle Ben's avec son riz complet et autre ,tu arriveras à ton but.Bien entendu il faudra que tu cherches au plus profond de toi cette énergie qui te permettra de garder un bon pourcentage d'entrainemnt

ce matin 2 yaourths nature 0%
40gr de flocons d'avoines
20gr de prot

10 h00 30gr de prot

bcca 1 h avant training

1 compote +10gr de glutamine après entrainement

13h00 poisson (150gr)+100gr de riz+1yaourth

16h00 30gr de prot et 1 pomme

ce soir 200gr poulet + borocolis 1 yaourt nature 0%

4 jours de régime : 1,2kg de perdu
0,5 % de taux de graisse en plus
pas de perte force
quelq'un peut m'expliquer, je trouve étrange de reprendre un peu de graisse (pèse personne) de perdre plus d'un kg et de ne rien perdre au niveau force ??????

laisses tomber ta balance qui sois disant te donne ton taux de graisse.
Ce n'est pas adapté pour des personnes qui font de la musculation.
C'est juste bon pour les personnes sédentaires ( et encore ..... ).
Ton 1.2 kilos de perdu est certainement de la flotte.
Maintenant, attention de ne pas perdre autant toutes les semaines, car là ce ne sera certainement plus de la flotte

OUI sebas, j'imagine que tu as raison, je devrais perdre moins d'un kg par semaine dans un futur proche
ce matin 8h00 :20gr de protéine + 100gr de fromage blanc et 40gr de focons d'avoine + café
ce midi 110gr de blé épéautre seigle, 140gr de thon et 1 yaourt
pas d'entrainement aujourd'hui (d'ailleurs je ne travaille pas non plus)

je ne sais pas si c'est la fatigue qui explique ma perte de force car je dors beaucoup, je ne comprends pas pourquoi à chaque fois c'est pareil, pour y remédier je prends davantage de nourriture que lors de mes précédents régime (je suis aussi plus lourd de 6kg qu'au début de mon précédent régime ,espérons que c'est du muscle, mais enfin 6kg de muscle en deux ans, je n'y crois pas trop, ce serais trop beau...), je pousse donc un peu mieux et je suis moins fatigué (pour le moment)
pour les BCAA je les prends 45 mn avant de m'entrainer, juste après c'est bien de la glutamine que je prends, j'ai posté trop vite (sujet full-body)
tu me dis que mon régime à l'air correct sebas, aussi, je ne vais pour le moment pas varier...sauf hier soir : premier écart : 2 coupes de champagne....ma femme qui rentrait de chez le gyneco m'a annoncé que nous allons avoir un petit ARNOLD (je déconne sur le prénom) pour le 1er aout environ, c'est beau la vie:D

PAPEETE TAHITI a écrit:

je ne sais pas si c'est la fatigue qui explique ma perte de force car je dors beaucoup, je ne comprends pas pourquoi à chaque fois c'est pareil, pour y remédier je prends davantage de nourriture que lors de mes précédents régime (je suis aussi plus lourd de 6kg qu'au début de mon précédent régime ,espérons que c'est du muscle, mais enfin 6kg de muscle en deux ans, je n'y crois pas trop, ce serais trop beau...), je pousse donc un peu mieux et je suis moins fatigué (pour le moment)
pour les BCAA je les prends 45 mn avant de m'entrainer, juste après c'est bien de la glutamine que je prends, j'ai posté trop vite (sujet full-body)
tu me dis que mon régime à l'air correct sebas, aussi, je ne vais pour le moment pas varier...sauf hier soir : premier écart : 2 coupes de champagne....ma femme qui rentrait de chez le gyneco m'a annoncé que nous allons avoir un petit ARNOLD (je déconne sur le prénom) pour le 1er aout environ, c'est beau la vie:D

Félicitationssssssssssss mon Ronan.....

Felicitation Ronan!!!!!

jean mi...

merci christophe et jean-mi:D

Toutes mes félicitations aux futurs parents