seche prepa compet

bonjour a tous j'aimerais savoir si quelqu'un pourrais m'aider
pour un programme de seche pour un prepa de compet
ce qu'il faut prendre la quantité la duré
etc.........
merci par avance
seche complete
cordialement jeuneculto

Modérateur Nombre de messages : 2070 Age : 48 Date d'inscription : 28/09/2006

Minimuskle a écrit le 21 déc dans "Sacrée sêche" :

"salut, pour sécher sans perdre trop de masse c'est pas simple mais en diminuant tes calories petit à petit sans chercher à aller trop vite ça devrait le faire...
perso pour être pret pour les compets avec environ 7 kilos à perdre pour être écorché il me faut 4 mois.
la régle fondamentale que j'applique pendant cette période est de ne pas me surentraîner ou d'essayer de battre mes records...par contre conserve le plus de lourd possible avec des repos courts, tu peux aussi faire un peux de dégressif en doubles séries mais sans aller à l'echec sur les 2 séries ...)

ca c'est très efficace pour bruler du gras...et pour la qualié musculaire.

sinon côté diète, je commence par diminuer les glucides du repas du soir, puis quand je suis à 0 au soir je diminue les glucides du gouter et ainsi de suite mais PETIT A PETIT en fonction de la perte de graisse. Les glucides auquels il ne faut pas toucher ce sont ceux du petit dej et les sucres rapides justes après l'entraînement.
Si tu n'est pas surchargé en prot ne les réduit pas voir même augmente les quand la diète devient pauvre en glucides.Il faut aussi essayer de manger plus de fibres qui facilitent l'élimination et demande beaucoup de calories pour être digérées. prend aussi toujours de bonnes quantités de bonnes graisses (omégas 3, 6, 9) .
Sinon côté supplémentation la glutamine et les bcaa sont indispensables avant et après la séance, perso je prend aussi des acides aminés complets avec mes repas. Tu peux aussi éventuellement utiliser un bruleur de graisse ( à base de thé vert, guaranna, l-carnine etc ) ça te pemet d'accélérer un peu..."

ok merci beaucoup pour tous ses conseil

» prépa compet' sans régime!!!
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