presentation nico

Bonjour tout le monde,

Je suis tout nouveau ici, je vais donc commencer par me presenter je suis Nico (region parisienne) je pratique une activité physique depuis l'age de 13ans, j'ai commencé la musculation chez moi vers l'age de 15ans dans le but de grossir un petit peu, je m'entrainais avec une simple barre et des halteres je devais faire à l'époque 56kg si mes souvenirs sont bons! A 16 ans l'entrainement à domicile commencait à me lasser et je me suis résolu à m'inscrire dans une salle!
Pendant la premiere année je n'ai fais que des machines sur les conseils d'un pseudo coach...
La deuxieme année j'ai commencé à voler de mes propres ailes en discutant avec des habitués, ils m'ont beaucoup appris.
Aujourd'hui j'ai 20ans je fais 1m74 pour 70kg sec je pratique la musculation 5fois/semaines avec des séances de 1h30 environ,et le week end je fais un jogging de 45minutes.
J'essaye de faire attention à mon alimentation mais je m'y perd un peu dans ce domaine la c'est pour cette raison que je viens ici pour essayer d'avoir de meilleurs connaissance sur la dietétique culturiste!
Egalement je me pose la question de savoir si j'ai le niveau pour pretendre à faire des concours aprés mes 4 ans d'entrainements...?
merci à tous

slt et bienvenu a toi en ffhmafac oui tu peut faire des concours

BIENVENU NICO

Welcome

Hello

En tout cas merci bien pour votre accueil
Je vais tenter de me renseigner sur la ffhmfac si tu me dis que c'est possible deca!

Bienvenue

beh on sera peute tre ensemble niko car je pense m'y mettre a la ffhmfac alors on sera probablement dnas la meme caté

WELCOME TO THE FAMILY!

Bisous
Cat

bienvenue !!

Bienvenue sur le forum.

Bonjour,

Suite à une stagnation au niveau du poids qui n'en fini plus, j'ai décidé de revoir mon programme en détails, mon objectif étant de gagner 7kg propre (je remercie Cyril au passage pour tout ces précieux conseils au niveau nutrition, et ces super tarifs )

Je vais exposé mon programme d'entrainement et de nutrition, ainsi que des photos recentes, puis dans 6 mois je vous ferez part de l'évolution, avec photos à l'appuie.

J'attends vos conseils et remarques sur les choses qui ne vont pas!

Pour la diet:
- reveil : 75gr de flocons d'avoine avec du lait demie ecrémé et une cuillere rase de cacao, 200gr de fromage blanc 0% mélangé à une compote, 1 banane, deux dosettes de whey + 2 dosettes de malto/dextrose
- vers 10h00 2 tranches de pain complet avec une tranche de blanc de dinde, ou poulet, avec un fruit (pomme ou banane)
- à midi c'est soit 150gr (pesé cru) de riz (en général complet) ou des pâtes
(complète en général également), avec du poisson (saumon, thon, colin,
sardines) ou de la viande je varie pour ne pas manger tout le temps la
même chose
- quelque heures après à l'approche du training je prend 2 tablettes de BCAA.
- (aprés training) une tablette de BCAA, et deux dosettes de whey + 2 dosettes de malto/dextrose.
- 45 minutes aprés je prends 2 tranches de pain complet avec une tranche de blanc de dinde, ou poulet, avec un fruit (pomme ou banane) et un grand verre de jus d'orange.
- le soir je mange de la viande ou du poisson avec des légumes à volonté, en ajoutant 75gr (pesé cru) de riz, ou alors des pates.
- avant de me coucher je prend 3 dosettes de caseine avec de l'eau.

Au niveau de l'entrainement je m'entraine 5 fois par semaines, un muscle par séances, je viens de tester "la planification de l'entrainement" j'ai fais les 14 jours avec les series de 30, et la je viens de finir les 14jours avec le 10*10 avec 30secondes de récuperation, à présent je vais arréter et reprendre mon entrainement "normal" avec des charges lourdes (voir mon post "ma routine d'entrainement" ou je détail un peu)

Voici des photos récentes:









voila à dans 6 mois pour voir les resultats

bienvenu niko

Sois le bienvenu dasn la famille body-info

welcom Nico et surtout kiff ton body

bienvenue à toi et bonne continuation a++sergio

Bonsoir Nico,

Tu as déja une bonne base de départ mais ca je te l'avais déja dit. reste plus qu'a mettre de la masse. Tu as l'air d'être doué et de faire du muscle facilement. Et t'inquiete pas pour le poids, souvent c'est l'aspect musculaire qui compte
Pour ta diete par contre entre le repas de midi et ce que tu prends juste avant l'entrainement il y a combien de temps ? car tu pourrais faire un petit repas si ce temps dépasse 3h

bienvenue
continue comme cela !! tu es sur la bonne voie

Sois le bienvenu dasn la famille body-info

Bonsoir,

Merci à tous pour vos messages de bienvenue !

Bodynat59 entre le repas de midi et mon entrainement il y a 2h00, on m'a conseillé de prendre une petite proteine juste avant mais bon je mange tres glucidique pour la masse et donc 2heures aprés je sent que je n'ai pas digéré.
Prendre une prot en plus ca fais double emploi selon moi, et ca va encore plus m'encombrer... Je me contente de prendre des tablettes de bcaa pour la peche!
Mais tu vois j'ai suivis tes conseils pour certaines choses la seule fantaisie c'est la mini cuillere à café de cacao pour que je puisse avaler le lait et mes flocons.

Nico

Oui c'est pas mortelle et vue tes résultats je n'ai pas franchement grand chose à t'apporter. Quelques ajustement pour les quantités mais dans l'ensemble c'est bien. Essaie quelques semaines et donne nous tes impressions

Bienvenu sur le forum.

Voila j'ai suivi une diet en vue de prendre un peu de masse propre, après 1mois à suivre ce plan mon poids n'a toujours pas bougé (meme pas un petit gramme ), impossible de dépasser les 70kg pour le moment, cela dit j'ai eu une tres legere amélioration au niveau de la qualité musculaire. J'espere que cela va aller en s'ameliorant

Nicolas aprés 1mois de diet:

Bonjour Niko,

Ne te fixe pas sur le poids, la qualité prime, et tu l'as. Bonnes proportions, tu as modifié ta diete et ça commence à payer. Un peu de patience