aide pour mon training

Bonjour,

je suis nouveau sur le forum et j aurai besoin d aide pour me faire un training pour develloper la masse musculaire

actuellement je mesure 1.74 pour 67.5 kilos...

je voudrais prendre du poids, donc surtout du muscle, j aimerai avant juin etre ds la bar des 70 kilos sec

je peux m entrainer 4x par semaine sans probleme

j aimerai donc que sebas, si tu as le temps que tu me fasses un programme sur mesure, pour atteindre ptit à ptit ta definition et prendre ma masse musculaire en meme temps...

merci de votre aide

Salut, il faudrait que tu joigne une photo de toi,plus mensurations, pour déterminer tes points : "FAIBLE " et fort, ton insertion musculaire, ect....
Quel es ton but, un beau phydique pour l' été , ou changer d' apparence, progresser,compet, ect.
Si tu as du mal et prendre du poids , si tu es "propre", (non gras), car si c' est le cas, il faudra t' entrainer 3 fois par semaine pour bien récuperer de tes scéances ect....
Donne plus de détails, sur toi à plus RASOR DAN[/b][/quote]

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http://viper62.info/muscu/01.JPG
http://viper62.info/muscu/02.JPG
http://viper62.info/muscu/03.JPG
http://viper62.info/muscu/04.JPG
http://viper62.info/muscu/05.JPG
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voilà c'est photo date de 2 mois, depuis j ai continuer encore la muscu, j ai pris 2kg visible au nivo des pecs et epaules, et le reste je suis un peu mieu dessiner, ms rien de flagrant

comme je t ai dis ci dessus je recherche les 70kilos sec avant l été, et une fois cette objectif atteind, je viserai les 75kg sec et jusqu a 80 maximum ... ms deja 70 sec c'est mon objectif principal, je suis qd meme assez gras, cf les photos, et je recherche surtout des mucles tres bien dessinées.

mes points faibles sont surtout les abdos loool ^^ et point fort mes bras, oui ceux ci sont pas mal en avance par rapport aux reste de mon corps

Ok, je vais te concocté si tu veux, un plan de training, Mais indique moi tes mensurations buste et bas et taille, c' est important...

-Poitrine : 94
-Bras : 32.5
-Ventre : 79.5
-Cuisse : 54
-Cou : 37


tout est contracté

merci de ton aide

J' ai pu voir tes mensurations et il faut que tu fasse en priorité des cuisses, et des pics de biceps...
Je fait le demi finale samedi à PARIS,donc repos, mais je t' envoir çà dimanhe matin en messagerie privée...

Bonne soirée RASOR DAN

salut j aimerai aussi beaucoup plus de pec ...

je n ai pas beaucoup de materiel, et je vais commencer l entrainement en salle en septembre,

actuellement je vais sans doute investir dans une bar de 1m20 de muscu pour ce qui est DC, SDT etc ...

qu en penses tu ?

et le prix cela revient t il chere !

j ai etais voir ds mon magasin de sport à coté de chez moi, c'est 42€ la barre de 1m20

Salut viper, ta motivation et ta determination sont très forte ça te permettra de progresser relativement rapidement.

Néanmoins et à mon sens tu manque d'objectivité.
Je m'explique.

Tes objectifs( 70 kg sec pour juin, sec comme seb et gain de masse musculaire en mme temps) son réalisable mais pas dans cette ordre et surtout pas sur cette courte périiode(70kg sec pour juin).

Tu dois d'abord t'attarder sur les différentes technique d'entrainement, maîtriser la plupart des mouvements connaitre tes performances personnelles, et ensuite avoir connaissance des attitudes alimentaires à adopter.

Tout ceci représente du temps, et seulement je répéte seulement après avoir acquis l'essentiel sur l'entrainement et l'alimentation tu pourras te fixer des objectifs de pois de performance et de "sêche"

Tout fonctionne par étape, la prise de pois, le gain de force de volume l'augmentation de la définition musculaire.En acun cas ces objectif peuvent être atteint"en mme temps".

Donc pour résumer, essaye de t'inscrire dans une salle, fais toi guider par une personne pour le training, et ensuite mets en oeuvre ce que tu aurs appris pour réaliser tes objectifs.

bon courage, la régularité et la clef de l'évolution.
++

merci audotof pr tes conseils

rasor j attends ton training ac impatience

met le plutot en public ds ce topic, pour avoir l avis des autres peut etre non ?

up

Viper, tu sembles très pressé de vouloir prendre du muscle et c'est une erreur. Il faut du temps...beaucoup de temps. Un enfant reste 9 mois dans le ventre de sa mère. Ensuite il lui faudra environ 20 ans pour être "fini" ( croissance) et là tu souhaites réaliser assez vite ce que "la nature" est incapable de faire en 20 ans. Le culturisme est une affaire de toute une vie.
La patience...voilà la qualité première du culturiste. Gagner un kilo de muscle c'est déjà ENORME, alors 4 ou 5 .... en si peu de temps ...