volume des bras

Bonjour a toute et a tous,
quelques personnes a ma salle travaille leur bras de cette manière
5 exercices de trois séries de dix répétitions des triceps et biceps avec une mn de récupération entre chaque série.

Ils font alors ceci a chaque fin de séance.
je me demande si ce n'est pas un peu beaucoup de travailler les triceps et les biceps a chaque séance et en plus avec si peux de temps de récupération.
Pourtant eux me garantissent un résultat de volume important.

mé bien sur , pourquoi pas les entrainer deux fois par j , 7j sur 7 tant qu'on y est ... quand tu t'entraine tu casse les fibres musculaires , qui se répare pdant les jours off/les j de repos...
si y a pas de jour de repos , pas récupération , dc pas d'anabolisme !

jte conseille se genre de training si tu veux progresser :
pecs/triceps en 1h puis 3j de repos puis tu les rebosse
idem pr le biceps/dos
idem pr les jambes

ok ce bien ce que je penser mais les mecs avaient l'air tellement convaincue de leur methode que j'ai eu des doutes
(6 années qu'ils s'entrainent) mais bon beaucoup n'étaient pas dacord avec eux merci de ta réponse

sauf en full body

voici un bon pogramme pour les bras :

alors biceps: 1- flexion des avants bras sur les bras , avec une barre , debout prise de main étroite en supination

2- flexion des avants bras sur les bras, avec une barre, debout prise des mains de la largeur des épaules

3- flexion des avnts bras sur les bras, avec haltères assis sur un banc incliné .

Maintenant les triceps :

1-extension d'un bras au-dessus de al tete,avec une haltère
2-extension des bras au dessus de la tete , avec une barre tenue en supination
3-extension des bras vers le bas à la poulie haute à dorsaux

vla, rocky

pour avoir des bras massifs : il faut faire 8à12 séries pour les biceps et 8 à 10 pour les triceps

cordialement, rocky

Perso j aurias plutot dis 8a 10series pour les biceps et 10a 12 pour les triceps, ceux-ci etant plus gros.
Mais bon il faut trouver le nombre de seires, reps, les mieux adaptes a toi.
Par contre entrainer les bras 1 fois par semaine me parait suffissant, vu qu ils travailles pour le dos, pecs, epaules....

tu peux mettre juste un exo de rapel