le dos dans son ensemble

Bonjour

j'aimerais avoir vos avis pour savoir comment développer le dos dans son ensemble au maximun ?,

personellemnt je pensse que le mieux est de séparé l'entrainement du dos en trois parties : épaisseur , largeur , bas du dorsal

pour l'épaisseur ( tirage horizontal , rowing barre ou haltères)
pour largeur ( poulie haute et traction )
pour le bas du dorsal ( je ne sais pas trop )

comment ciblé le bas du dorsal ??


j'attends vos avis , merci les gars

rocky

Tu es sur la bonne voie ...
Pour la largueur , en fait , il faut se positionner dans les sens des fibres du GRAND ROND , en non du grand dorsal , donc effectivement , tractions pronation larges, tirages vertical prise large ect ...
Pour le bas du dos : Good Morning, SDT , Relevé de buste à la chaise romaine ... tous les éducatifs haltéros (arrachés et épaulés puissance , force , départ en suspension , ect ...)
A +

Ps , je te recommande ce DVD si tu n'y connait rien en haltérophilie ... Il est SUPER
http://boutique.insep.info/cgi-bin/prog/pform.cgi?langue=fr&Mcenter=produit&TypeListe=showdoc&produit=241&taux=-1&email=&password=&PRINTMcenter=

bonjour toph

meri pour ta réponce qui m'est trés appréciable

ayant discuté avec un culturiste fort en expérience il ma conseillé de travailler ainsi pour avoir un dos hors norme
son conseil était de travailler chaque partie du dos
lui il travaille son dos trois fois par semaine , une fois pour l'épaisseur , une fois pour largeur et une autre pour le bas du dorsal
moi n'ayant son niveau je ne peux me permettre de travailler mon dos trois fois par semaine

A votre avis quel serait le bon compromit ??

2 séances par semaine , ou tu alternes des exos pour chaques parties du dos dans la même séance me paraît un bon compromis dans un premier temps .
A +

Moi je pense que ça dépend du niveau de ton dos (si il y a du retard par rapport aux autres muscles). Trois fois par semaine ça laisse moins de temps pour les autres muscles...

Pour les mouvements je trouve le soulevé de terre vraiment excellent il bosse bien tout le dos dont la partie basse! Le rowing buste penché est super aussi!

Nico

génial nico pour ta réponce

mais a ton avis quel est le meilleur compromit tout faire a la fois dans une séance ou tt divisé ??

quels exos ciblent vraiment chaque partie du dos ?,

merci rocky

Moi on me dit justement que j'ai un bon dos , mais en effet si tu peu faire le dos en 2 fois s'est bien mais il travaille aussi avec les pect surtout au pull over

Je fais le dos une fois dans la semaine, et je ne cible pas je fais des exercices de base: rowing barre, rowing haltères, sdt, tractions, en variant les prises et les barres ainsi que l'ordre des fois je mets un excercice d'isolation mais ca me réussi beaucoup moins.
Je divise rarement car mes séances sont de 40 minutes ça me laisse juste le temps de me concentrer sur un groupe (plus un petit des fois).

Et la partie basse ne ressort que si tu as déjà un bon niveau de sèche.

Nico

salut

je pensse que je vais suivre le conseil de toph , travailler mon dos deux fois par semaine
1- largeur
2- épaisseur et bas du dorsal

mais j'ai quelques soucit quels groupes musculaires travailler aprés ses 2 séances ???
je ne connais pas beaucoup d'exos pour la largeur du moins suffisament pour établir une séance ??

merci , rocky

Garde tes 2 exos de base pour la largueur ( tractions pronation prise large et tirage poulie haute pronation large ) , mais varie sur les modalités de contraction musculaire : Tension continue , accelération compensatrice , stato dynamique , reps partielles... Cela ne fait que 2 exos , mais une grande diversité de pratique ...
Toutes ces techniques sont un peu longues à expliquer sur un post , mais je suis sûr que tu connais déjà .
Bon courage à toi.

Je viens juste de regarder ce topic.

De mon point de vu, la base pour travailler le dos dans son ensemble reste et restera toujours le soulevé de terre. Le SVT associé aux tractions et voilà un buste complet. On peut rajouter tous les rowing avec barre et haltère.

Les poulies et tout ce qui tourne autour, c'est de la finition.

Pensées d'un power

Attention à ne pas se laisser "entrainer" par l'effet euphorisant des charges lourdes au SVT, car sinon on le paye très cher ...... (pensées d'un culto )
Sinon, c'est clair que le soulevé de terre exécuté correctement est un formidable "recruteur de fibres"

oui, rien ne sert de charger comme une mule. Tout est dans le mouvement. Perso je ne repose jamais la barre, je m'arrete vraiment a la limite du sol.

comment faites vous le rowing supination ou pronation ???

les deux mon capitaine
Supination en prise étroite et pronation en large

tu cibles quel muscle taz en fesant de la sorte ??

http://www.coach-perso.fr/articles/index.php?c=articles&page=rowing_supi

Je ne dis pas mieux gros gros travail des trapèzes.

Pour la prise large, accent mis plus sur les rhomboides,grands rond,deltoides extérieur,grand dorsal.
Ce qui compte énormement c'est l'inclinaison du buste.Plus tu seras droit plus c'est tes trapèzes qui dégustent.
Pour le travail du grand dorsal je préfére le rowing haltère le buste bien parallèle au sol
Voilà

Merci l'ami

Pour le bas du dos,vive le soulevé de terre !

+1 pour le soulevé de terre ^^

Aldo a écrit:

Je viens juste de regarder ce topic.

De mon point de vu, la base pour travailler le dos dans son ensemble reste et restera toujours le soulevé de terre. Le SVT associé aux tractions et voilà un buste complet. On peut rajouter tous les rowing avec barre et haltère.

Les poulies et tout ce qui tourne autour, c'est de la finition.

Pensées d'un power

je pense que l'ont peux se faire un super dos sans soulevé de terre pour celui qui a des problemes lombaire

Perso rocky, je te conseille le soulevé de terre, puis rowing penché, le tirage poulie basse et le tirage poulie haute.4 ou 5 * 10 reps a tous les exercices
et pour le rowing tu fais 2 (ou 3) séries en pronation et 2 (ou3) en supination selon tes sensations.
Ainsi, si tu executes les mouvements sans tricher (coup de reins) avec une execution lente et contrôlée je te garanti que tu vas re forger le dos dont tu rêves.
les exercices de bases à mon sens seront toujours indispensables et ce quelque soit les muscles ciblés.

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Ainsi, si tu executes les mouvements sans tricher (coup de reins) avec une execution lente et contrôlée je te garanti que tu vas re forger le dos dont tu rêves.
les exercices de bases à mon sens seront toujours indispensables et ce quelque soit les muscles ciblés.[/quote]

+1

Je serais plus prudent sur le soulevé de terre car il a tendance a épaissir la taille !!
Le rowing est selon moi le mouvement roi pour l"épaisseur du dos en pronation puis supination.