Voilà ayant 17 ans et ne voulant pas reprendre de poids depuis que j'ai fini mon regime dont le perte etait de 40 kg et voulant maintenir mes muscle d'aujourd'hui aussi gros que je les ai en se moment (suite a un entrainement accrus durant les grandes vacances, 4 kg de muscle en plus).
Aujourdh'ui avec la reprise des cours et un emploie du temps charger (BAC cette année) je ne peut pratiquer de la muscu que dans ces crénos
> lundi apres-midi // mercredi apres-midi // dimanche apres-midi
voici ce que je mange généralement les jours ou je suis au lycée et donc pas de muscu :
Matin (05h00)
- 100g de flocon d'avoine
- yaourt nature taillefine 0%
- 1 banane
total : 550kcal
ou (pour changer :/ )
- 150g kellogs All bran plus
- yaourt nature taillefine 0%
- 1 banane
total : 560kcal
Midi (12h30 ou 13h30)
- 280 g de thon au naturel
- 200 g d'haricot vert
- 200 g de carotte
- 1 yaourt nature 0%
- 1 fruit (200g)
total : 625 kcal
OU
- 4 tranche de blanc de dinde
- 300g de pates cuite
- sauce tomate a la viande
- 1 yaourt nature 0%
- 1 fruit (200g)
total : 768 kcal
OU (quand je n'ai pas le temps pour me preparé a manger (chreno de 30 min)
- 1 boite repas rapide genre salade de thon soupiquet
- 1 yaourt nature 0%
- 1 fruit
total : 400kcal
SOIR
- Soupe (750ml)
- 5 galette de riz
- yaourt nature 0%
- 1 fruit
total : 524 kcal
ou
- salade de crudité 600g (carotte concombre tomate)
- 140g de thon
- yaourt nature 0%
- 1 fruit
total : 413
ou
- 200g de laitue + vinaigrette que je fait moi même
- 140g de thon
- 100g de carotte
- 110g d'haricot vert
- yaourt nature 0%
- 1 fruit
total : 685 kcal
PS :
Tous mes legume sont cru et lavé (j'ai un mixer pour rapper les carottes moi-meme) // je ne bois que de l'eau et du café en grande quantité (aucune autre boisson) a chaque repad // j'accompagne toujours mes plas de tabasco et en épice tels que le paprika, le basilic, le poivre (rien d'autre) // je ne rajoute jamais de sel // je nai pas le temps de prendre d'en cas a 10h00 ni a 16h00 je nai aucune pause car trop de travail.
ensuite le jour ou je fait de la musculation je mange ceci (ex de ce que j'ai fait mercredi dernier)
Matin (05h00)
- 100g de flocon d'avoine
- yaourt nature taillefine 0%
- 1 banane
total : 550kcal
Midi (13h00)
- 160g de blanc de poulet > 184 kcal
- 620g de pates cuite (je suis un ogre) > 558kcal
- 170g de sauce tomate buitoni > 161.5kcal
14h15 >> je boie 2 grande tasse de café
15h00 >> 1 grosse banane > 200kcal
15h ------------------>18h entrainement (2h30 de muscu + 20 min de cardio+10 abdos)
2heures apres l'entrainement (20h) je mange
- 240g de blanc de poulet > 244.8kcal
- 330g d'haricot vert > 79.2
21h30 :
- 1 yaourt nature
- 2 voir 3 pommes
ou pour changer je remplace les 620g de pates cuites par 300g de flocons d'avoine >1056kcal (poids sec ) que je melange a une grande quantité de café ce qui forme une bouilli que j'apprecie énormément mais horrible aux yeux de mes parents.
PS²:Je n'ai jamais pris de supplément genre Whey protéines ou autre (les gros pot plein de pillules ^^) car je ne veux manger que des produit sains et naturel (sauf pour la sauce tomate :p) pour moi. De plus je n'ai pas les moyens de m'en payé et ca ne me tente vraiment pas du tout c'est bizzard....
POUR rapelle j'ai 17 ans je mesure 1m76 et pèse 61kg
et certain jour comme le mardi soir et jeudi soir je fait 45 min de velo +15 min abdos
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