Gwada Tys tout simplement

Bonjour à tous,

J'ai découvert votre forum par le biais d'un ami qui m'en a dit beaucoup de bien et après lecteure de quelques postes, je m'inscris afin de bénéficier de vos précieux conseils .

PRESENTATION :
Baptiste, 28ans, 1m76, 82,2kgs, fan de Michael Jordan je pratique le basket depuis mes 12ans et la muscu depuis mes 17ans et demi .

Je me suis mis à la muscu car j'étais complexé par mon corps (hormis les jambes car j'ai toujours fais du sport). Ni ecto, ni endo ("gros" si bien le terme), je suis entre les 2. J'ai tendance à prendre facilement au ventre/fesses/cuisses quand je prends du poids.

HISTORIQUE:
Je fais de la muscu du 21/07/97 au 2/01/01 sans compléments (protéines).

Ensuite, toujours dans mon optique de devenir "balèze", j'ai pris de la whey puis du gainer et un peu de créa par la suite. J'arrive donc en 2003-04 à environ 90-92kgs en moyenne. Je suis massif mais gras faut le dire

J'ai jamais fais attention à la bouffe (sinon ça se verrait... ) donc pour moi sécher c'était descendre de 92kgs à 88kgs. Voilà ce que ca donne (Juin 2007).

J'ai un ami qui m'a conseillé niveau muscu/alimentation et qui en 1 an m'a permis d'arriver à 78,2kgs (Septembre 2008 en Tunisie).

Sur la 1ère photo, c'est le début du séjour donc je suis bien niveau muscu (j'avais pas de salle de sport dans mon hôtel) mais sur la 2nde c'est la fin du séjour et j'avais la tourista donc je prenais plus de prot et je mangeais un peu moins. Les abdos ressortent plus sur la 2nde photo, mais je préfère ma musculature du début.

Aujourd'hui, j'accepte mieux mon "nouveau" corps dans le sens ou je me sentais mieux dans ma peau avant quand j'étais à 90kgs même si j'étais gras. Maintenant, j'aimerais perdre mon ti bidon qui me stresse tout en gardant de la masse.

Je peux m'entrainer 4 à 5 fois par semaine, j'ai un budget de 150e maxi pour des compléments mais j'ai surtout un mental en acier pour parvenir à mes fins !!!

Je pars en vacances le 30 mai pour une dizaine de jours mais si c'est trop court, j'aimerais etre au top pour cet été dans le pire des cas.

Je vous rermercie pour votre aide à tous !!!

DIET DIET DIET!!!

Et oui c'est le secret du chocolat caché!!!
Pour perdre de la bedenne rien de mieux qu'une bonne diet, et du cardio!!
ET OUAI!

Cardio a 60% de ta FC max! Si tu la connais... Tu ne la connais pas? Vas sur mon blog tout y est expliqué page 6 5ème article

www.bodyfitnessaddict.skyrock.com

Et ça au moins 1/2 h par jours si tu peux, Moi je préconise 40 minutes.
ATTENTION: 1/2h ne veut pas dire, 1/2h au total, c'est 1/2h à 60% de ta FCMAX!

Merci pour ta réponse rapide tout d'abord.

Après lecture de ton article :
- FC MAX TH2ORIQUE = 192
- FC REPOS = 52
(j'ai eu 13 battements en 15sec, j'ai donc multiplé par 4 c'est bon ? lol)

FC CONTROLEE = (192-52) x 80% = 112

Tu confirmes si c'est bon stp

Soit la bienvenue parmis nous! cheers

Je suis un garçon Cat...

Modérateur Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008

Je fais toujours la meme erreur, j'ai perdu de mon francais
ok je reitere- WELCOME!!! cheers

Bench a écrit:

Bench on se moque pas s'il te plais ... lol!

t'as fais une erreur

FC Max - FC repos = FC réserve
192 - 52 = 140

On demande un effort à 60%:
140(60)/100 = 84
FC contrôlée: 84 + 52 = 136 bpm

Modérateur Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008

Sorry cat

, j'ai pas pu m'en empecher.....je pensais que tu avais des pbs de vue Gwada Tys tout simplement 28158

.

Nombre de messages : 480 Age : 32 Date d'inscription : 25/07/2008

super physique. Faut faire de la compete, en plus t'es jeune !

Bienvenue

Ségolène a écrit:: On demande un effort à 60%:
140(60)/100 = 84
FC contrôlée: 84 + 52 = 136 bpm

Donc concrètement après je fais quoi ?
Je cours sur un tapis avec un truc pour prendre mon poul et je stabilise ma vitesse lorsque j'ai ateinds les 136bpm

Merci pour votre accueil sinon

bienvenue

voilà c ça

bienvenue

Bienvenue sur le forum ti mal!
Ton physique est tres bien, pour la sèche, consulte la rubrique traitant du sujet et tu progresseras vite vers ton objectif...
a bientot.

Nombre de messages : 23 Age : 46 Date d'inscription : 28/03/2009

Eh, encore un basketteur ! Soit le bienvenu.
Pour ma part, j'attaque ma 25ème et dernière année de basket cheers

Bienvenu Baptiste !!
Tu as déjà un super résultat et vu ta motivation, cela va vite évoluer
Pour le "truc" qui prend ton pouls, cela s'appelle un cardio fréquencemètre. Tu pourras donc te situer au niveau de tes pulsations et travailler en fonction de tes objectifs

Bonne continuation Gwada Tys tout simplement 803276

Merci à tous pour votre soutient et votre hospitalité !!!

Modérateur Nombre de messages : 2070 Age : 48 Date d'inscription : 28/09/2006

Bienvenue

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