question sur les suppléments.

Bonjour,

Je voudrais savoir je m'entraine le soir vers 17h .

Vers 15h30 je prend une prot 80 (30g) avec une pomme puis vers 16h15 je prend mes bcaa tabs (10c), pendant l'entrainement du vitargo puis à la fin de l'entrainement ma weiht (30g) avec 10 g de glutamine.

Ma question est que une fois que j'ai ingurgiter tout ceci cela me pèse sur l'estomac et à mon avis je devrais essayer d'attendre pour prendre soit la weiht soit la glutamine. Quant penser vous?

A+

Eric

Salut Eric 33

Essaie plutot ceci :

1h30 à 2h avant l'entrainement : 30 de weight pour avoir l'énergie nécessaire à l'entraînement.

20 min avant avant l'entraînement : BCAA pour éviter que le corps ne puise directement dans les muscles

Juste après : BCAA + glutamine pour une meilleure récupération et facilité l'anabolisme.

Au coucher : 40 g de prot pour la construction musculaire qui se fait au repos, de plus la caséine est trés longue d'assimilation.

Au réveil : 40 g de prot pour la recharge.

salut eric
moi j'opère ainsi :
40 grammes de whey 45 mn avant effort
eau minérale pendant l'effort
aprés effort: bcaa+60 grammes gainer +40 grammes whey + glutamine(10 gr)
ta glycémie étant au plus bas aprés l'effort, les sucres sont inévitables si tu ne veux pas rentrer en catabolisme !(c'est à dire la déstruction de tes fibre musculaire)
pour ta récuperation, tu devras avoir un repas dans les 30 mn aprés ton entrainement! et viennent ensuite s'ajouter tes protéines à assimilation rapide (la whey) + bcaa malgrés la teneur élevé en bcaa de la whey
beaucoup de personnes prennent uniquement de la whey aprés effort, grave erreur !
même en période de sèche j'ai toujours pris des sucres, ce fut mes seuls sucres en phase de décharge glucidique la semaine de mes compétition !
à+
cyril:lol:

Merci cyril,

Mais je ne doit pas prendre de la prot80 avant l'entrainement et aprés de la whey.
Pour la whey, glutamine et bcaa tu prend tout d'un seul coup?

Merci d'avance pour ta réponse.

A+
Eric

Bonsoir,

je pratique exactement comme éric 33 pour les prise de mes supléments sauf que je n'est pas de vitargo mes juste de l'eau bref

FIRST
tu lui dit de prendre ces BCAA 20 min avant sa céance c'est la ou je ne conprend pas bien !!

les bcaa,s sont disponible dans lorganisme 20 min 30 min ou bien 3/4 aprés leur prise ?

les avis donner ne sont j'amait les méme ya ou si perdre si l'on veux faire les chausses comme il faut.

moi je prend les power bcaa de cher AP 3/4 avant ma céance sur les conseilles de Yves Gasser

Bonjour Alfa 29,

Le moment de la prise des BCAA est un grand débat !

Les BCAA sont surtout utiles lors du catabolisme c'est à dire lors des processus métaboliques de dégradation afin de favoriser l'anabolisme.
Les BCAA sont trés rapide d'assimilation, je pense que les prendre 3/4 d'heure avant un entrainement est un peu long.
Les prendre 20min maximum, voir juste avant la séance me semble bien pour éviter une trop importante dégradation du tissu musculaire lorsque l'on rentre dans la filière aérobie lactique en fin de séance. Ce qui est sûr c'est qu'il faut les prendre également juste après la séance, lorsque le pique d'insuline est à son maximum.
Autre détail important, est le dosage des BCAA. Avec certaine marque il faut en prendre 10, avec d'autre se sera 5 ou 2.
A ma connaissance les marques Protech et Peak-Performance ont les dosages les plus fort du marché (Voir leur site Internet repectif) pour un prix qui défit toutes concurrences en fonction du dosage et du nombre de comprimés ou tablettes.
Il faut prendre également en compte que ce qui va pour l'un ne va pas aller obligatoirement pour l'autre (Régle des différents types morphologiques.)

A bientôt

alfa29 a écrit:

Bonsoir,

je pratique exactement comme éric 33 pour les prise de mes supléments sauf que je n'est pas de vitargo mes juste de l'eau bref

FIRST
tu lui dit de prendre ces BCAA 20 min avant sa céance c'est la ou je ne conprend pas bien !!

les bcaa,s sont disponible dans lorganisme 20 min 30 min ou bien 3/4 aprés leur prise ?

les avis donner ne sont j'amait les méme ya ou si perdre si l'on veux faire les chausses comme il faut.

moi je prend les power bcaa de cher AP 3/4 avant ma céance sur les conseilles de Yves Gasser

je n'ai pas très bien, utilisé mon pc, pour que mon message soit très clair. Désolée alfa.
Donc cela n'est pas moi qui prend les bcaa de chez AP 3/4 d h avant séance sur les conseils d yves gasser . Mon texte s'est inséré au milieu du message d'alfa.
POUR LES BCAA
En ce qui me concerne c est: 15mn avant l'entrainement, et 15mn après.

alexa

Le fait de prendre les BCAA 3/4 d'heure avant l'entrainement permet aux acides aminés d'être dans la circulation sanguine au moment où les muscles en ont le + besoin, c'est à dire pendant et juste après l'entrainement.
Si on les prends juste avant l'entrainement, leur efficacité sera moindre puisque la digestion de ceux ci se fera pendant l'entrainement et ne ils seront pas encore complétement dans la circulation sanguine.
D'où l'intérêt de les prendre environ 3/4 d'heure avant le training.....

En ce moment j'utilise plus ou peu de compléments avant ma séance et j'ai une super congestion quand même :

15h / 15h30
soit - 120gr de thon ou dinde ou 40gr de caseine
- 100gr de pain de seigle complet
- 1yaourt activia

17h30 > entrainement

18h45 repas post entrainement
- 100gr d'Isomass

ok aprés avoire lut tout sa c'est sur que personne ne réagi pareille alord a moi de voire se qui me convient le mieux je vérait a les prendre 20 min voire si il y a une différence merci pour vos comentaires ?

je voie que sebas reste de mon avie sur les 3/4

Moi je vais faire gaffe car à chaque fois manque de temps je les prend juste avant l'entrainement donc je vais les prendre 20 min avant et comme il y à 10 min d'echauffement sa donne 30 min ,par contre j'ai lu plusieurs sujets sur la creatine et je n'arrive pas àsavoir vraiment comment la prendre ,avant ou apres l'entrainement ,la creatine est senser donner un coup de fouet à l'entrainement donc ou l'interet de la prendre apres?? et encore une chose je trouve tres bon de boire un café avant l'entrainement mais café et creatine ne font pas bon menage

yannicc12 a écrit:

Moi je vais faire gaffe car à chaque fois manque de temps je les prend juste avant l'entrainement donc je vais les prendre 20 min avant et comme il y à 10 min d'echauffement sa donne 30 min ,par contre j'ai lu plusieurs sujets sur la creatine et je n'arrive pas àsavoir vraiment comment la prendre ,avant ou apres l'entrainement ,la creatine est senser donner un coup de fouet à l'entrainement donc ou l'interet de la prendre apres?? et encore une chose je trouve tres bon de boire un café avant l'entrainement mais café et creatine ne font pas bon menage

Il suffit de ne pas les prendre au même moment.

Oui mais d'apres ce que je lis il est mieux de prendre la creatine apres l'entrainement ,moi je pensai le contraire on en aprend tout les jours
donc pour le café je peu le prendre une heure avant le training et la creatine juste apres ?

yannicc12 a écrit:

Oui mais d'apres ce que je lis il est mieux de prendre la creatine apres l'entrainement ,moi je pensai le contraire on en aprend tout les jours
donc pour le café je peu le prendre une heure avant le training et la creatine juste apres ?

C'est ce que je fais.

Te remercie