T4 T5 / Merci toph

Hello, Depuis maintenant plus 1 an, je suis embêté avec le haut du dos (Entre les 2 omoplates, L4 et L5), elle ont tendance à ce bloquer régulièrement, d'après mon ostéo je dois faire plus de tirage pour muscler et protéger cette partie. J'ai remarqué que c'est surtt quand je fais du DC que ca force sur cette zone, idem exercices Trapeze... Position devant le Pc et allongé devant la télé, tout ce qui tire un peu sur la nuque en fait
Bref, je suis maintenant obligé de passer au moins 1 fois par mois chez l'Ostéo pour replacer tout ca, car à partir du moment ou ca commence à me lancer, peu difficilement passer des barres lourdes (+ 100kG).
Auriez vous un conseil ou des sugestions, je sens en effet que le Tirage barre en T, et poulie Haute en prise serrée me fait du bien.
PS : Je nage trés mal, et j'aime pas plus l'eau que ca
Des etirements mais lesquelles, je prend si vous en connaissez
Sly

Ma biblio pour les étirements:
-Le stretching global actif au service du geste sportif
-Le stretching du sportif

"le Tirage barre en T, et poulie Haute en prise serrée me fait du bien" c'est déja un bon début. renforce sa en en faisant souvent en séries légères. Et met de coté ce qui fait mal quelques semaines, puis reprend ces exos petit à petit.

L4/L5 entre les omoplates !?...

Oups T4/T5

Ps ; je vois beaucoup trop de pratiquants qui "redressent" la tête lorsque la barre descends à la poitrine ( au couché bien sûr ) , ce qui n'est pas sans conséquences parfois sur les cervicales , voir les thoraciques ...

voici un TRES BON LIEN , plus général , à lire absoluement !

http://www.force-et-forme-77.com/developpe-couche-biomecanique-et-osteopathie-32.php

argh c pénible et douloureux, c petits tiraillements, elle a encore bougé depuis la semaine derniere, ca fait à peine 3 semaines que je suis passé chez l'ostéo...
Je vois ce que tu veux dire Toph, mais ma tete et ma colonne est plutot bien collé pourtant...
Savez vous si nous pouvons remettre cette vertèbre en place seul sans trop de risque ;
Rodéric,tu peux me filer un peu plus d'infos la dessus
Ma biblio pour les étirements:
-Le stretching global actif au service du geste sportif
-Le stretching du sportif