Salut je suis nouveau sur ce forum et j'aurai voulu savoir si avec un programme et une nutrition comme suit [/size]
je peux progresser en sachant que mon objectif est de prendre 5kg.Ma prise de masse est de novembre à mars.[/size]
Mes perfs:pecs series de 6*6 à 100kg au dvp couché,dips lesté 10kg series de 4*8[/size]
biceps curls barre ez 40kg series de 4*8[/size]
épaules dvp nuque 80kg series de 6*6[/size]
dos:tirage horizontal 84kg series de 6*8[/size]
etc
lundi:jambes/dos
mardi:pecs/biceps
mercredi:repos
jeudi:dos/pecs
vendredi:épaules/triceps
samedi et dimanche:repos
nutrition:
07h:banane,skake proteine 40g,café,3 tartines pain complet
yaourt 0%
09h:400g de fromage blanc 0%,pomme
11h00:skake proteine 40g,4 kréalkalyn,yaourt 0%
11h30:entrainement
13h00:200g pates ou riz steak haché ou viande blanche ou poisson
yaourt 0%
16H00:banane,skake proteine 40g
21h00:soupe légumes,salade thon,ou riz ou pates 200g yaourt 0%.
La période la plus difficile en ce qui me concerne reste après 17h ou la je commence
à avoir terriblement faim et je ne peut m'alimenter normalement je fais mes séances d'entrainement[/size]