Body-Info



 
AccueilAccueil  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  Connexion  

Partagez | 
 

 Prise de masse??

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
crodigno



Nombre de messages : 21
Age : 44
Localisation : Calais
Date d'inscription : 26/11/2009

MessageSujet: Prise de masse??   Jeu 26 Nov - 14:36

Salut je suis nouveau sur ce forum et j'aurai voulu savoir si avec un programme et une nutrition comme suit [/size]
je peux progresser en sachant que mon objectif est de prendre 5kg.Ma prise de masse est de novembre à mars.[/size]

Mes perfs:pecs series de 6*6 à 100kg au dvp couché,dips lesté 10kg series de 4*8[/size]

biceps curls barre ez 40kg series de 4*8[/size]
épaules dvp nuque 80kg series de 6*6[/size]
dos:tirage horizontal 84kg series de 6*8[/size]
etc

lundi:jambes/dos
mardi:pecs/biceps
mercredi:repos
jeudi:dos/pecs
vendredi:épaules/triceps
samedi et dimanche:repos

nutrition:

07h:banane,skake proteine 40g,café,3 tartines pain complet
yaourt 0%

09h:400g de fromage blanc 0%,pomme

11h00:skake proteine 40g,4 kréalkalyn,yaourt 0%

11h30:entrainement

13h00:200g pates ou riz steak haché ou viande blanche ou poisson
yaourt 0%

16H00:banane,skake proteine 40g

21h00:soupe légumes,salade thon,ou riz ou pates 200g yaourt 0%.

La période la plus difficile en ce qui me concerne reste après 17h ou la je commence
à avoir terriblement faim et je ne peut m'alimenter normalement je fais mes séances d'entrainement[/size]
Revenir en haut Aller en bas
white



Nombre de messages : 45
Age : 36
Date d'inscription : 15/05/2009

MessageSujet: Re: Prise de masse??   Jeu 26 Nov - 17:19

entre 16h et 21h tu manges rien??? tu t'entraines à 17h c'est ca??


entrainement deux fois par jour alors??

en tout cas pour de la masse cela me semble un peu juste
Revenir en haut Aller en bas
crodigno



Nombre de messages : 21
Age : 44
Localisation : Calais
Date d'inscription : 26/11/2009

MessageSujet: Re: Prise de masse??   Jeu 26 Nov - 21:18

Salut white à 16H je prends une banane et un shake de whey pro 40gr,je m'entraine ts les jours à 11h30 et à 17H je suis sur le terrain de foot pour faire mes seances de préparation athlétique pour les joueurs
Revenir en haut Aller en bas
crodigno



Nombre de messages : 21
Age : 44
Localisation : Calais
Date d'inscription : 26/11/2009

MessageSujet: Re: Prise de masse??   Jeu 26 Nov - 21:33

je commence mon repas le soir il est 21H donc après 17h grosse fringale,le matin je n'ai jamais faim
Revenir en haut Aller en bas
white



Nombre de messages : 45
Age : 36
Date d'inscription : 15/05/2009

MessageSujet: Re: Prise de masse??   Ven 27 Nov - 8:01

c'est pas mal compliqué ta journée d'abord à 10h45 soit 45 minutes avant ton entrainement prend 4 biscuits au blé complet genre grany cela t'apporte 45 gr de glucide lent et 4,5 gr de protéines


avant ton entrainement de l'aprem je prendrai des pates ou du riz complet 100 gr devrait être suffisant (j'insiste sur le terme complet ) tu ne seras pas fatigué après l'ingestion alors que si tu prends par ex 100 gr de riz blanc tu seras bon pour la sieste car il a un indice glycémique plus élevé donc pic insulinique plus ilmportant


diminue alors tes quantité de riz à midi et le soir passe à 125 gramme


ne prends pas de yaourt à 11h et le matin remplace ton pain complet par du flocon d'avoine

recette suzane kleiner améliorée: 1 dose de whey vanille banane 80 gr de flocon d'avoine et du lait tu mixe le tout et tu manges pour une meilleur digestion je fais tremper les flocons le soir dans le lait

à 16h si tu prends du riz tu ne prends pas de banane évidement


voila j'espère être assez clair sinon tu demandes

a+
Revenir en haut Aller en bas
crodigno



Nombre de messages : 21
Age : 44
Localisation : Calais
Date d'inscription : 26/11/2009

MessageSujet: Re: Prise de masse??   Ven 27 Nov - 8:40

merci pour tes infos,cela va m'aider à progresser et sutout à éviter la fringale de l'après midi.
Revenir en haut Aller en bas
white



Nombre de messages : 45
Age : 36
Date d'inscription : 15/05/2009

MessageSujet: Re: Prise de masse??   Ven 27 Nov - 9:25

au passge la quantité de riz ou de pate que j'ai mentionné à 16h est à titre indicative si tu t'entraines à 17h00 tu risques quand même d'être un peu lourd faut que tu vois réduit peut être à 75 grammes
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Prise de masse??   Aujourd'hui à 17:19

Revenir en haut Aller en bas
 
Prise de masse??
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» Le régime prise de masse
» Les Glucides Contrôlés.Stratégie De Prise De Masse Sans Gras
» Entrainement en prise de masse
» Programme prise de masse et mise en condition
» la salsepareille un booster de prise de masse musculaire?

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Body-Info :: Alimentation et Diététique :: Prise de masse et régime de séche-
Sauter vers: