Salut,
Alors pour ma part je ne fais de la muscu' que depuis 6 mois mais je me suis pas mal documenté.
Pour ton régime, tu manges trop peu selon moi.
Petit déj' faudrait ajouter des aliment (oeuf,jambon,flocon d'avoine,...)
Pour le 10h00 un fruit et un petit quelque chose de protéiné avec des noixc'est pas mal.
Pour le 12h00 c'est bon je trouve un viande/poisson, un légume en grande quantité (200-300 gr) et un féculent (riz, spaghetti,...).
Le 16h00 un petit quelque chose protéiné avec des noix, un fruit si tu veux.
(y a une théorie comme quoi trop de fructose n'est pas bon car saturation rapide par le corp, blablalblabla ...après faudrait faire une recherche aprofondie sur le sujet).
Le soir viande/poisson plus un légume et un petit fruit.
Dans tout ça tu ajoute unpeu d'huile (isio 4 très bonne chose).
Pour ton programme de muscu' en lui même et ce que t'a dit ton ami.
Pour ce qui est de perdre ton ventre.
Il est impossible de perdre de la graisse localement.
Tu perds de la graisse partout ou tu n'en perds pas.
L'exercice avec une barre et faire des demi rotation, c'est pour afiner ton corps. Ca va muscler tes transverses ce qui afinera ta silhouette.
Ton programme de musculation, il y en a pas de plus ou moins éfficace.
Tout dépend de toi, nous sommes tous diférent.
Il existe plusieurs types de training:full body, split,half body,...
Pour débutant, il est conseillé le full body après selon tes gouts tu t'orientes vers ce que tu veux.
Pour le temps que peut prendre ton régime (sèche étant l'appélation pour les personnes faisant déja de la musculation voulant faire resortir les fibres musculaire), ça peut être deux mois comme 6 mois ou plus.
Tout dépend de la personne encore une fois.
Pour ma part je suis un régime et ça fait bientot deux mois, j'ai perdu 6 Kg (73=> 67 kg).
Bonne continuation.