Prise de masse vinZz

Bien le Bonsoir/Bonjour tout le monde

Voila je compte commencer une prise de masse légère car je suis déjà relativement gras (13-14% de gras)
pour plus de précision je mesure+- 1m80
je pèse entre 81 et 82 kg
et je pratique la musculation depuis +- 9 mois

je pense démarrer en janvier ...
Travail 5j/semaine avec le programme 4x10 mais je compte changer dans environ 2 mois

Première question vous vous en doutez ^^ Que faudrait-il changer
Es-ce que ce programme est cohérent ? un grand merci d'avance de vos futures réponses

Voici le programme

Petit déjeuner (+- 7h15): 3 blanc d’œufs +2 entier
150g de flocon d'avoine
1 kiwi ou banane
1 grand verre de jus d’orange pressés
1 café

10h00 : 50 gr de filet de dinde ou de poulet
3 tranches pain complet
2 noix
Un fruit (clémentine, banane, pomme etc…)


Midi (1h00) : 200 gr de thon ou 200 gr de poulet
4 tranches de pain complet
1 fruit

16h00 : 1 fruit calorique
1 yaourt 0%
1 grand verre de lait écrémé

17h30 : entrainement

Soir (entre 19h et 20h) : 200 gr de poulet ou 200gr de viande rouge
150 gr de riz ou pomme de terre
Légume … A volonté
1 yaourt %
Fruits (fraises, melon, pastèque, oranges …)

Tu veux un avis plus éclairé de la part des membres affiche des photos actuel de toi!!!

Tres bien mon seigneur

Bon les photo ici date de quelques mois ...
Elle sont de très mauvaises qualité :/ téléphone portable obligé -.-
Mais bien sur je peux essayer d'en poster de nouvelles et de meilleurs qualité très bien bientôt !!!
(Je n'avais jamais suivi une diète auparavant)


















Bien a toi mister Lord
Ps: J'ai un peu suivis ton parcourt ... I just say one thing ...Respect !

Cool merci ça donne une idée

Selon ton age, ton poid, taille
J'évalue ton métabolisme de base: 1866 calories par jour
Total des dépenses énergétiques quotidiennes: 2799 calories par jours

Donc si tu souhaites commencer une prise de masse propre je te recommende de débuter avec une alimentation entre 2700 et 2800 calories par jour et de bien analyser les changements au fil des jours car c,est bien important que les gain de poid se fasse tres progressivement, lentement et surement question de ne pas prendre trop de mauvais gras et du poid de qualité. Si tu vois que ton poid fait l'effect contraire et qu'il dessend, augmente légerement les calories, environ de 150 a 200 calories de plus et analyse a nouveau les indication que te donnera ton corps.


Selon mon avis, je trouve que tu as trop de glucide et manque de protéine !!! et manque de bons gras aussi...

Pour te donner une bonne idée, faut dans la structure des repas qui s"équivaut et non des collation ça c'est pour les petits enfants.

Je trouve que tu as des bons choix d'aliments, je te conseillerais de supprimer le pain et tu as beaucoup de fruit... je verrais des petits ajustements a faire et d'autres choix, ajout de repas...

vire les féculents le soir et met des légumes verts a la place. réduit le pain complet en journée. le lait écremé et le yaourt servent a rien a 16h00 car tu les auras davantage sur l'estomac et pas dans le sang si tu t'entraines a 17h00. Prend plutôt des fruits de saisons.
Prend tes féculents a midi. Prend une colation (protéine a l'eau ou fruits secs) après l'entrainement.

Merci bien a vous 2, J'en prends bonne note
Je ferais ma nouvelle diète demain ou ce soir si j'ai le temps

Voila j'ai fais un peu le calcul avec cette diet ... Si je ne me suis pas trompé ca donne ceci:

Petit déjeuner (+- 7h15): 3 blanc d’œufs +2 entier 23.4gr de prot 204kcal
150g de flocon d'avoine 16.5gr de prot 546kcal
1 kiwi 1 gr de prot 56 kcal
1 grand verre de jus d’orange pressés 1.4g de prot 88kcal
1 café

10h00 : 50 gr de filet de dinde ou de poulet 9.5gr de prot 58.5kcal
3 tranches pain complet de (40gr) 9gr de prot 282kcal
2 noix 1.5gr de pro 60kcal
Un fruit (clémentine, banane, pomme etc…) 0.8 de prot 32kcal


Midi (1h00) : 200 gr de thon 49.2 gr de prot 226 kcal
Ou 200 gr de poulet 61.8gr de prot 346kcal
4 tranches de pain complet (40gr) 12gr de prot 376kcal
1 fruit (pomme) 0.3 g de prot 54 kcal

16h00 : 1 fruit calorique 1.5gr de prot 90kcal
1 yaourt 0% 4.5gr de prot 40.3kcal
1 grand verre de lait écrémé 7.2g de prot 72kcal

17h30 : entrainement

Soir (entre 19h et 20h) : 200 gr de poulet ou 200gr de viande rouge 50 g de prot 400kcal
150 gr de riz ou pomme de terre 2.25g de prot 133.5kcal
Légume … A volonté
1 yaourt % 4,5 g de prot 40,3 Kcal
Fruits (melon) 0.5 g de prot 31kcal



Pour un total de 195.05 gr de protéines et de 2789.1gr de calories


maintenant je vais en refaire un sur base de celui ci en suivant vos conseils
J'étais parfait niveau calories :p et 195gr de protéines vous semble bon ?
Bon mon nouveau programme sera fait pour ce soir !

Voila j'ai pas vraiment réussi a tout changer mais c'est pas évident car il m'est impossible de cuire quelque chose a 10h00 ou a 1h00 ...

Encore merci de vos conseils si vous en avez d'autres ils sont les bienvenus


Petit déjeuner (+- 7h15): 3 blanc d’œufs +2 entier
150g de flocon d'avoine
1 kiwi
1 grand verre de jus d’orange pressés
1 café


10h00 : 60 gr de filet de dinde ou de poulet
4 tranches pain complet de (40gr)
2 noix
1 banane


Midi (1h00) : 200 gr de thon
Ou 200 gr de poulet
3 tranches de pain complet (40gr)


16h00 : 40gr de pain complet
50g de filet de dinde ou poulet
3 noix

17h30 : entrainement

Soir (entre 19h et 20h) : 200 gr de poulet ou 200gr de viande rouge
50 gr de riz ou pomme de terre
Légume … A volonté 
1 yaourt %
1 demi-avocat

11h00 : 150gr de fromage blanc 0%

voila en attendant ...

sur ce une bonne nuit a tous

Mon programme serait-il... parfait ...

Si tu souhaites mon avis personnel et savoir comment MOI je ferais les choses, bien je te répondrais que ton plan alimentaires n'est pas du tout parfait. Tu veux batir quoi avec des repas de 50-60g de viande.... ???

je partage l'avis de lord, tes 60gr de viande à 10 et 16 heures sont insuffisantes.... enfin c'est mon avis

haaaaaaaaaaaaa
merci je vais rectifier cela alors

VinZz a écrit:

haaaaaaaaaaaaa
merci je vais rectifier cela alors

Je ne suis pas certain parcontre que tu sais réellement ce que tu fais là...

Tu entends quoi par cela ?

Connais tu suffisament ton corps et comment il réagit face aux type d'aliments que tu as choisi? Si il peut y avoir un impact négatif face a tes choix et quantité ?
Pourquoi tu as fait ce choix d'aliment?

Malheureusement non ... Vu que c'est ma première prise de masse :/
Surtout niveau quantité je ne sais pas comment mon corps va réagir exactement...
Maintenant Si j'ai choisis ces aliments c'est qu'il y a quand mm une raison ^^
J'essaye, en tous cas de partir au mieux pour rectifier le tire par après