reprise entrainement body christian

Une tof apres la seance biceps triceps de hier

tout nickel !!!

A la fin de la semaine deja fin de la phase de reprise 91.5kg debut phase 1 ce matin 93kg pour attaquer la phase 2: Prise de masse entrainement et diette approprié.

Ben bon apétit alors

Bench a écrit:

Ben bon apétit alors

Simplement je rajoutte a la diette precedente : prise de whey 30g + gainer 80g a 6 h30 , 80 g de gainer a 16h 30 ( 1h3

0avant l'entrainement) et 300g de riz cuit le soir au diner .

Diette pour 6 semaines

Christian

le come back de l'ancien!

sergio a écrit:

le come back de l'ancien!

Bonsoir Sergio

Et oui mais pas d'objectif precis et surtout pas de date on va bien voir comment va reagir ma vieille carcasse

Apres ma semaine de repos (tout est relatif travaux de demolition toute la semaine)dimanche un petit passage aux thermes a balaruc ,sauna ,hamam, jacuzy et massage pour tous remettre en ordre.....je rentre de la salle super sensation apres une bonne seance abdos, dos ,arriere d'epaule ,lombaire

A Ballaruc, passes dire Bonjour à ma fille, juriste à la Mairie en Cdd!!!5+ de 2000euros par mols)

A bientôt, Jean-luc!!!

Bisou Lilou, çà va?

Papy Jean-luc!

Ce soir seance cuisses comme je le penser ( sans pretentions aucunes ) la semaine d'arret de muscu m'a fait le plus grand bien resultats: beaucoup d'envie de me rentrer dedans et au final super seance les charges ont explosées .
J'en tire donc les conclusions on stoppe l'entrainement une semaine toutes les 6 semaines par contre on continu la diette et hop ça repart de plus belle meme a bientot 56 ans .

martinez christian a écrit:

Ce soir seance cuisses comme je le penser ( sans pretentions aucunes ) la semaine d'arret de muscu m'a fait le plus grand bien resultats: beaucoup d'envie de me rentrer dedans et au final super seance les charges ont explosées .
J'en tire donc les conclusions on stoppe l'entrainement une semaine toutes les 6 semaines par contre on continu la diette et hop ça repart de plus belle meme a bientot 56 ans .

Tout a fait d 'accord , on devrait s'accorder une semaine toute les 5/6/7/ semaines environ, mais perso ( et je suis pas le seul ) c dur de s'arreter ( meme si pendant cette semaine on peut faire du poid de corp,etc ), en fait a mon avis c surtout le snc qui a besoin de periode de recup.

Mais bon en general que on sent la fatigue, on raugmente les calories, la cafeine,etc..... au lieu de simplement se reposer, enfin je dis 'on' j espere que je suis pas seul a a voir du mal a faire des mini coupures

Effectivement Bench il est toujours dur de s'arreter surtout quand l'on n'en ressent pas le besoin mais c'est peut etre pour ça que c'est si benefique ?
On approndi le sujet?

Je suis dans le meme cas que Bench,j'ai du mal à arréter les entrainements meme 1 semaine!
Et comme dis Christian,surtout quand on n'en ressent pas le besoin.Sujet interressant!à suivre...

Pour moi l'affaire est classé, c sur que c'est benefique de prendre de temps en temps (ou a la fin dun cycle, force, ....bien que perso je ne cycle pas ) une semaine de recup, a condition de s'entrainer dur le reste du temps

et comme je l'ai du plus haut c surtout le snc ( systeme nerveux centrale ), qui doit recupéré ( les muscle recuperent plus vite ) encore une fois pour ceux qui s'arrache a l'entrainement, avec des poid lourd.....










......m empeche que c pas toujours evident de s'arreter

J'ai aussi toujours du mal à m'arrêter, mais pourtant quand cela m'arrive,à la reprise j'ai toujours de meilleures sensations et de bonnes congestions.

Hier matin rendez vous chez mon preparateur (toutes les 6 semaines) pour faire le point resultat debut du programme 92kg600 ce matin 94kg 100 il ne diras pas que c'est bien c'est un perfectionniste je commence a le connaitre il me suit depuis 92 (et oui septembre 2012 deja 20ans)un petit rajustement sur la diette et un nouveau programme et c'est reparti pour 6 semaines de plus .
Hier soir dos arriere d'epaule lombaires super mais ça passe mais ce soir cuisse mollet l'enfer et pourtant c'est le muscle que je prefere travailler voila le menu :
Echauffement 10 mn velo
Adducteurs 3 temps 4x(3x10)
Ischio allongé 1 jambe 3x10
leg 1x15 + 2x(5.10.15.10.5)
Hack squat 2 temps 3x(10 milieu ,10 complet)
Presse 2 temps 3x (10 milieu,10 complet)
Fente cadre guidé 2x12
mollet presse 20.15.12.10.5 avec 10" de repos entre les series
mollet debout 50.30.20.15.12 avec 10" de repos entre les series
Abdos 5x30 relevé de jambes a la barre fixe ( c'est super apres les cuisses ça etire bien le dos )
5 mn de velo
Etirrement
Je crains le pire demain matin
Christian

bravo Christian, je suis monté au salon à Paris à moto, 2000 bornes de jeudi à lundi coupure entraînement pendant 4 jours!
A bientôt pour une séance à Villeneuve, jean-luc;

Super ton entraiment. J'aime bien aussi faire les séries de mollets avec 10" de repos.
Niveau sensations c'est génial.

Grosse sceance

Les adducteurs tu les fais en guise d'echauffement ou tu les comptes comme series de travail?


J'en fais jamais , je me demande si ca vaut le coup, quand on squat, fente,etc?

Je vais certainement à Balaruc jeudi après-midin séance à Villeneuve à 17H00?

A bientôt Jean-luc!

Après demain je suis à Balaruc on fait un entraînement ensemble Body Christian???

:musclee

jean-luc a écrit:

Après demain je suis à Balaruc on fait un entraînement ensemble Body Christian???

:musclee

OK 17h 3o a la salle
Christian

cet après-midi balaruc ce soir Villeneuve 17H00???
Salut l'ancien, euh Christian, comment va Christine?

Papy Jean-luc!