conseil sur mon alimentation

Salut

J ai lu les posts , mais j ai un doute
Je suis en prise de masse , je fais 100kg
Il m a semblait comprendre que le corps ne pouvait pas assimiler plus de 30gr de pro tout les 3 heures

8h00 - Petit dejeuner
Je prends rien j' ai pas faim le matin ca commence bien... mais je prends un shake de whey 30gr de prot

11h00
Un shake whey 30gr de prot (1dose et demi soit 45 de whey)
Pour preparer l entrainement

12h00
Entrainement

13h00
Repas

16h30
Un shake de whey 30 gr de prot

20h00
Repas

23h00
Un shake de whey 30 gr de prot

Ca vous semble ok ?

grave grave grave erreur, le p'tit dèj
et puis tu ne parles que de whey...

ben dis donc t'as des tunes a claquer pour rien....whey whey whey...
franchement en mangeant que de la proteine du grossira pas..
mange du pain au moins le matin ou un fruit avec ta whey
c'est quoi ton repas de 13h?20h?
à 16h30 faut bouffer !!!! et à 23h aussi !!!
arrete la whey et mange de vrai repas !

Pour le matin , j abuse un peu , mais ok j ai comprisc est hyper important

Midi
Salade ou soupe ou charcuterie(pain)
Poisson , ou viande, oeuf , avec riz , pattes ,pattates ou legumes
Fromage(pain)
Yaourt ou fruits

Soir
Idem
Sauf que pas de riz ou patteset pattates

Comment je peux supprimer la whey a 11h et 16h30 , je suis au bureau
Et a 23h00 avant de se coucher manger c est bon..?

charcuterie = catastrophe, du gras, du mauvais gras en plus
donnes nous tes doses, quelle quantitée ???

C clair c pas bon du tout la...

Le matin si tu ne 'peux' pas manger prend au moins un shake de prot ( 50gr de poudre ) et 120gr de flocon davoine , avec de l'eau.....et un fruit


dans la matiné un morceau de pain cereale (100gr) et 100gr de viande poulet, jambon,thon...


Le midi crudité, 150g de viande ou poisson, legume et pates


l am eventuellement whey/ amende


le soir idem le midi , tu diminu juste les feculent


avant dodo si plus de 3h apres repas et si tu as faim 300gr de fromage blanc...


c qu un ex mais tu vois c pas compiqué meme en bossant au bureau, faut juste s 'organiser.

Papeete c est ca mes doses 150gr environ , apres c est pas reglé au gramme

Bench , ca m aide bien ce que tu me dis

Tu es ok avec le shake de 16h30 avec un fruit, good

Les 300 gr de fromage blanc avant de se coucher , je suis surpris , y a du gras dans fromage blanc, manger avant de se coucher comme ca ,c est bon? Et tu dis si tu as faim, ce qui veut dire que si j ai pas faim, je prends rien , c est ok ?

Ce que tu me proposes c est cool , pas de probleme ,

Juste un truc un peu chaud ' je me vois pas trop au bureau sortir ma gamelle avec mes couverts et manger mon steack de poulets
T as pas un plan B

Ben tu te fais un samdwich au pire, ( pain cereale ) , mais tu te lassera, donc franchement tu te prepare une gamelle, comme ca tu varie et puis ce que pense les autres ^^, en general, c soit des gringales soit des futur obese, alors ce qu ils pensent ( bon g peut etre exageré un peu .


Fruit et shake l am oui si tu veux.

Pour le fromage blanc le soir, tu es en pm donc tkt pour les graisse ( puis sinon tu prend du 0% ) mais pour le moment c pas utile, et oui si tu as pas faim, pas la peine de se gaver, il faut mieux dormir.

Ok bien recu

Je m entraine 1 jour sur 2 les jours de repos la collation de 11h00 et celle de 16h30 cest idem ?

Oui

le gras du fromage blanc....c'est pas vraiment grave 5 ou 6 % c'est pas la fin du monde no plus et surtout, le FB est plein de caséine, la meilleur prot pour la nuit...

C est cool merci pour votre aide j en suis qu a ma 5 eme semaine de prise de masse je vais jusqu a 12 , il etait temps de corriger tout ca , y a plus cas..