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 question pour créé mon propre programme

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AuteurMessage
ToroBravo

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Nombre de messages : 819
Age : 26
Localisation : Suisse
Date d'inscription : 10/03/2012

MessageSujet: question pour créé mon propre programme   Mer 25 Avr - 1:07

J'ai une question par apport a un programme que j'aimerais faire moi même.

peut on faire du full body 4 fois par semaine? en changé les éxercices de séance en séance?

par exemple:

Lundi

pectoraux:
développé couché

dos:
tirage vertical

biceps:
curl a labarre

triceps:
tirage a la poulie haute


mardi:

pectoraux:
dévelopé couché incliné

dos:
tirage orizontale

triceps:

barre au front

biceps:

soulevé altère alterné


jeudi:

pectaurox
vis a vis haut

dos:
rowing

triceps:
extension derière la tète

biceps:
curl a la poulie basse.


vendredi:

pectaurox:

écarté

dos:
traction

triceps

dc prise séré

biceps:

curl barre Z


peut on faire ainsi? Rolling Eyes


(PS: je sais il manque les jambes épaules mais j'allais pas tous noté je voulais juste savoir si on peu faire comme cela 4 fois par semaine).
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Bench
Modérateur
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Nombre de messages : 2959
Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: question pour créé mon propre programme   Mer 25 Avr - 16:35



Pk pas a condition de ne pas faire trop de series a chaque fois.

Sinon tu peut faire , haut du corp, bas, repos, haut , bas.
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ToroBravo

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Nombre de messages : 819
Age : 26
Localisation : Suisse
Date d'inscription : 10/03/2012

MessageSujet: Re: question pour créé mon propre programme   Mer 25 Avr - 22:25

pas trop de série a chaque fois tu estimerais combien? 3 4 série?
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abouclet
Athlète FFHMFAC
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Nombre de messages : 1111
Age : 48
Localisation : gravelines
Date d'inscription : 28/11/2006

MessageSujet: Re: question pour créé mon propre programme   Jeu 26 Avr - 6:54

pas de probleme pour changer d exo chaque jour, ca te permettra de travailler sous differents angles ou de cibler en priorité certaines parties du muscle .
C est ce que je faisais les dernieres semaines avant les competes pour etre un peu plus affuté.
Travail peu etre tes muscles dans un ordre logique, genre haut du corps vers bas du corps

il est possible aussi de faire des doubles series en fullbody (lourd leger):
2 pec, 2 epaules ,2dorsaux etc...
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sergio
Athlète FFHMFAC
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Nombre de messages : 4235
Age : 56
Localisation : le Havre
Date d'inscription : 26/06/2006

MessageSujet: Re: question pour créé mon propre programme   Dim 29 Avr - 10:23

Very Happy il faut varier le plus souvent possible tes exos de façon à ne pas rentrer dans une routine !
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