"créa mes couilles "
t'es pas du SUD pour rien toi ! :p
oué je pense aussi que 100g de flocon c'est énorme, perso le matin je suis entre 30/40g de flocon avec du lait écrémé . + mes oeufs etc ...
au niveau des 150g de riz cuit, déjà tombe à 100g et pèse cru pas cuit et si tu voie que tu perd pas ( ce qui a mon avis n'arrive pas ) ou si tu voie que tu stagne au bout de 2 semaine tombe à 50g,pour ma pars je suis à 50g de riz/pâte/semoule etc... le midi .
ensuite les amandes aussi c'est pas 2x dans la journée, si je ne me trompe pas, c'est une poignée par jours, moi je prend 15g d'amande juste après l'entrainement, et en collation l'après midi, c'est une boite de thon avec huile d'olive et vinaigre balsamique avec une tranche de pain complet, et quand j'ai pas faim ou que j'ai pas le temps ou autres c'est 40g de whey .
après je me trompe surement, donc n'hésitez pas à me reprendre, mais ces conseils la c'est ce dont comment, moi je voie les choses ^^
au plaisir !