besoin de conseils sur sèche

voici ma diet a partir de lundi vs en penser quoi merci
6h

Si tu as la possibilité, je te conseillerais de remplacer la whey à certain moment, comme avant d'aller se coucher. Une caséine ou une tri-protéine est à assimilation plus lente et est plus appropriée avant de dormir.

J'aurais aussi tendance à garder une recharge en glucide, directement après l'entraînement.

Sinon je pense qu'il faut essayer et voir comment réagit ton corps et prendre des actions correctives selon tes progrés.

Voilà ce que je peux te dire au vue de mes modestes connaissances. D'autres personnes beaucoup plus compétentes vont te donner des avis de bien meilleure qualité.

les hydrate s sont deconseiller le soir donc impossible pour moi a prendre sinon merci achimede

Salut Deca
Régime un peu chargé en prote à savoir que pour 100g de prot ,le corps n'assimile que 30grs le reste va au chiote.
Il te manque aussi les fruits et le laitage.
Tu peux varier
6h00
30gr flocons tu peux passer de 100g avec du lait soja ou lait écrémé.
et un fruit
10h poulet plus 1 fruit

12h
50g de riz complet, passe à 100g
varie pour les légumes verts

15h
enléve le riz et rajoute un fruit à la place

aprés l'entraînement ,acides aminés et un fruit

repas du soir ne change rien

22h tu peux rajouter une pomme avec ta prot.
allez bonne diéte
tu tires en combien?
Thierry

ok mais le lait fais pas de la grosse peau logiqueemnt je fais essayer d etre en moins de 85kilos

salut deca

pour ma part j'ai entendu dire que la noix de saint jaques n'etait pas tres conseiller car elle est grasse ,et contient beaucoup de sel
tout ceci a prendre avec precaution car je ne suis pas sur de ma source
j'attend en même temps votre avis merci

sinon deca bon courage il ne reste plus que 11 semaines

bigalex a écrit:

salut deca

pour ma part j'ai entendu dire que la noix de saint jaques n'etait pas tres conseiller car elle est grasse ,et contient beaucoup de sel
tout ceci a prendre avec precaution car je ne suis pas sur de ma source
j'attend en même temps votre avis merci

sinon deca bon courage il ne reste plus que 11 semaines

merci bcp cool

Citation :

les hydrate s sont deconseiller le soir donc impossible pour moi a prendre

Effectivement, le soir, les hydrates de carbone sont déconseillés. Mais juste après l'entraînement, on doit pouvoir en consommer sans "perturber" sa sèche. Cela favorise la récupération.

Pour les laitages, à moins d'avoir des problèmes d'intolérance, je pense que tu peux en consommer, surtout que tu es au début de ta sèche (si je ne me trompe pas).

Mais il faut tenir compte aussi du fait que chacun réagit un peu différement par rapport à ce qu'il a dans son assiette.

non ca fait un mois que je suit en seche en je reagit tres mal au laitage grosse peau donc je les ait stopper pour la recuperation apres training bcaa plus pro 80 me vont tres bien le shydrates apres ces en prises d emass pour ma part biensure :king:

salut à tous !
deca, il faut garder des sucres aprés chaques entrainements ,même en régime et c'est super important car autrement tu risques la fontes musculaire !
aprés ton entrainement tu es dans la phase la plus anabolisante de ta journée!
il te faut en profiter , donc recharge en sucre !
moi je reste à 60 grammes de weight gainer et jusqu'au bout !!

cyril

apres ton training

En relisant ton régime de diète, j'ai remarqué que tu ne parle pas de corps gras (huile, oléagineux, ...). Est-ce un oubli ou un choix de supprimer le maximum de graisse ?

Il est à noter que les bonnes graisses doivent être conservées, même au régime. Elles agissent sur un grand nombre de fonction de notre corps.

Les quantités dépendent d'un auteur à un autre (comme dans beaucoup de cas, chacun prétend détenir la vérité qui est différente des autres...). Certains conseillent entre 20 et 30% ou 10 et 20% de l'apport calorique total. D'autres conseillent 1gr/kg/jour ou enfin certains conseillent 40 à 50 gr par jour. Je ne peux donc pas te donner de règle précise, mais je te conseille de consommer un minimum de graisse.

Pour la quantité, d'autres membres du forum pourront probablement donner des informations sur le moyen de calculer tes besoins en lipides.

non ce et pas un oublie pas huile pas de beurre rien sec de sec

deca a écrit:

non ce et pas un oublie pas huile pas de beurre rien sec de sec

Grave erreur déca !
Les acides gras ( huile d'olive, colza ... ) sont très important dans une periode de sèche .....

ah bon est ca sert a quoi car moi j aime pas l huile

mon riz et tous autre aliments ces nature que je les mange peut etre je devrais prendre des omegas 3

Pour faire simple, les lipides "servent" à la synthèse des hormones dans l'organisme.
Si tu les supprime complétement de ton alimentation, ton corps ne produira presque plus de testostérone, ce qui va à l'encontre de ce que l'on recherche....
Avec cette baisse de testostérone dans l'organisme, tu peux être sûr que tu vas cataboliser à vitesse grand V .

Sans compter que les bons lipides sont également très utiles dans la lubrification des articulations.
Ils sont également une excellente source d'énergie.
Et pour finir, en période de régime, ils permettent de repousser la sensation de faim du fait de leur plus long séjour dans l'estomac

je te rejoins sébas ,
moi aussi je consomme une cuillère à soupe le midi et le soir d'huile de colza et ceci jusqu'au bout et même en phase de décharge glucidique !
cyril

ok merci sebas donc je vais mettre juste une cuillere d huile de colza sur mon riz a midi

Comment déterminer la quantité optimale (ou plage min/max) de lipide que l'on doit consommer que l'on soit en prise de masse ou sèche ?
Pour autant qu'il en existe une !

(Excuse-moi Deca de poser une question sur ton post, mais il me semblait que cela allait dans la continuité de ce qui est dit au-dessus)

Archimède a écrit:

Comment déterminer la quantité optimale (ou plage min/max) de lipide que l'on doit consommer que l'on soit en prise de masse ou sèche ?
Pour autant qu'il en existe une !

(Excuse-moi Deca de poser une question sur ton post, mais il me semblait que cela allait dans la continuité de ce qui est dit au-dessus)

de rien pas de soucis tu sais aucun probleme:cheers:

dites moi les mecs j ai un doute ?? méme au bout de dix ans de compette !!! est il vrai que l on doit arréter la prote caséine en poudre bien sur ! 8 jours avant une compette ?? elle contiendrai trop de lactose se qui empécherai une séche optimal ??? merci aux vrais connaisseurs !!!! un vieux briscard

Pour ma part j'ai continué à consommer de la prot en poudre jusqu'à la fin pour les chpts du monde et je n'ai jamais été aussi sec. Aux dernières nouvelles le lactose n'aurait pas d'incidence sur la sèche, comme quoi ca rendrait la peau épaisse.
Il faut que la consommation de prot soit calculée dans le total calorique quotidien et si tu es descendu assez bas, il n'y a pas de raison de ne pas sécher correctement.

ok merci !! peut etre le fait que je soit trés bat en glucides !! j augmente les protes jusque 3,5 gr par kl je vais rectifier le tire

je n'augmente jamais trop les prots. Je suis régulièrement entre 2,05 g et 2,20 g de prot par kilo. A 2,6 g de glucides et à 0,6 g de lipides. Je fais un rebond de temps en temps quand j'en ressens le besoin mais sans jamais exagérer.