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 BESOIN DE VOTRE AVIS

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mertens.v



Nombre de messages : 12
Age : 45
Date d'inscription : 23/07/2013

MessageSujet: BESOIN DE VOTRE AVIS   Mar 30 Juil - 9:26

bonjour à tous,étant novice, j'ai besoin de votre avis de pro ,
voici mon nouveau programme de sèche que l'on m'a fait
vous en pensez quoi?
en plus voici les protéines et le pack que l'on m'a conseillé
pack extreme sèche de chez fitadium et en protéine Zero Carb Isobest de chez scitec
merci de votre aide et n'hésiter pas si vous voyer des trucs qui ne vont pas
merci
je fais 1M82 / 85,3 kg /42 ans


et voici mon programme

déjeuner 06h30 :
- 5 blancs œufs + 1 jaune
- 1 jus orange
- 35 GR RAISINS SECS
- 1 café


1/2 hr avant entrainement 09H00
1 DOSE PROTEINE

10H30
1 dose de protéine + 1 banane + 5 noix brésil + raisins (40 grs)

déjeuner 12h00
- 100 gr riz basmati pesé cuit
- 200 gr légume verts + 100 GR MAÏS
- 150 gr viande blanche ou poisson
- 15 gr huile colza
- 1 pomme


15h30/16h30
1 dose de protéine + 4 blancs œufs + 1 pomme + 5 Noix de Brésil

19 h00
- 300 gr légume
- 100 gr viande blanche ou poisson
- 100GR PATE OU RIZ

22h30
- 150 gr steak de cheval
- 1 yaourt o %

UN TOUT GRAND MERCI
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jojilamayo



Nombre de messages : 520
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Localisation : Nouméa
Date d'inscription : 01/02/2012

MessageSujet: Re: BESOIN DE VOTRE AVIS   Mar 30 Juil - 18:56

Pour une sèche je suis partisan du low carb a IG très bas style méthode montignac donc déjà ton jus de fruit et tes raisins je les remplace par des fruits comme fraise framboise mûre ou myrtille
À midi prends du riz complet ou quinoa ou patate douce
Vire ton maïs c'est pas un légume... Mais une céréale alors que tu mange déjà du riz...
Le soir pas de féculent....au pire une tranche de pain complet...si besoin...
Au coucher : de la caséine comme du fromage blanc...
Après il faut un bon training énergivore et tenir sur la durée...
Courage c'est pas facile..
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mertens.v



Nombre de messages : 12
Age : 45
Date d'inscription : 23/07/2013

MessageSujet: Re: BESOIN DE VOTRE AVIS   Mer 31 Juil - 7:07

merci de ton aide
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sergio
Athlète FFHMFAC


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Age : 55
Localisation : le Havre
Date d'inscription : 26/06/2006

MessageSujet: Re: BESOIN DE VOTRE AVIS   Jeu 1 Aoû - 19:47

Very Happy comme joji! le matin prends des céréales complètes à faible ig à la place des raisins secs! garde les sucres rapides pour après l'entrainement et consomme des légumes le soir! au niveau training bosse en circuit training pour la combustion calorique ! 
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mertens.v



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Age : 45
Date d'inscription : 23/07/2013

MessageSujet: Re: BESOIN DE VOTRE AVIS   Ven 2 Aoû - 6:31

sergio a écrit:
Very Happy comme joji! le matin prends des céréales complètes à faible ig à la place des raisins secs! garde les sucres rapides pour après l'entrainement et consomme des légumes le soir! au niveau training bosse en circuit training pour la combustion calorique ! 

ok mais je ne sais pas avaler de flocons d'avoines que puis je utiliser d'autres ?
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mertens.v



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Age : 45
Date d'inscription : 23/07/2013

MessageSujet: Re: BESOIN DE VOTRE AVIS   Sam 3 Aoû - 11:11

ok voici le résultats depuis le 25/07 /13
suis passé à la salle hier et je suis à 83,9 perdu 1kg400 sur 1 semaine
pas facile mais si on veut des résultats ...pas de miracles
je vous mets mon programme physique pour avoir votre avis
j'ai diminué les poids mais je fais de grosses séries de (15 à 20 rep) avec 45 sec de repos entre et 2 min entre les interséries dans les 5 x il y en a une d'échauffement

lundi
biceps
debout barre fixe 5 x 15
debout 1 haltère puis autre 5x 15
machine à bras 5x 15
assis incliné prise marteau 5x
triceps
poulie corde haute 5x
poulie barre droite 5x
extension bras derrière la tête
appareil triceps 5x

15 min de saut à la corde (1 min à fond)(30 sec repos)
20 min vélo à 80 rpm

mardi
abdos
crunch sol normal 5x 20
crunch sol incliné 5 x 20
jambes levée face 5 x 20
appareil abdos 5 x 20
épaules
assis développé haltère 5 x
élévation latérale haltères 5 x
élévation barre nuque 5 x
trapèze
tirer barre vers le haut menton 5x
monter les épaules haltères 5x
15 min de saut à la corde (1 min à fond)(30 sec repos)
20 min vélo à 80 rpm

mercredi
dos
tirage barre vertical devant 5 x
tirage barre nuque 5x
rowing 1 bras sur banc haltère 5x chaque bras
pectoraux
developpé couché 5x
ecarté haltères 5x
peck deck 5 x
développé  assis sur banc 5x

15 min de saut à la corde (1 min à fond)(30 sec repos)
20 min vélo à 80 rpm

jeudi matin repos
jeudi soir de 19h à 20h30   1h30 de tae bo

vendredi
jambes et mollet
press 5x
squat fente avant 5x
squat avec poids 5x
ichios machine 5 x
mollet machine 5x
15 min de saut à la corde (1 min à fond)(30 sec repos)
20 min vélo à 80 rpm

samedi repos complet

dimanche matin  1h30 de tae bo

naturellement en fin de scéance étirement complet pendant 15 min

voilà vous en pensez quoi
merci de votre aide
vincent
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sergio
Athlète FFHMFAC


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Age : 55
Localisation : le Havre
Date d'inscription : 26/06/2006

MessageSujet: Re: BESOIN DE VOTRE AVIS   Dim 4 Aoû - 17:14

Very Happy trop de séries de bras , limite à 4/6 par groupe! fais les en fin de semaine après les jambes car ils travaillent déjà beaucoup avec les épaules, pecs, dorsaux! 
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MessageSujet: Re: BESOIN DE VOTRE AVIS   Aujourd'hui à 17:56

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