Body-Info



 
AccueilAccueil  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  Connexion  

Partagez | 
 

 preparation training Yannick

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
yannicc



Nombre de messages : 90
Age : 40
Date d'inscription : 20/01/2014

MessageSujet: preparation training Yannick   Lun 20 Jan - 20:54

Je prépare mon training avec des heures de réflexion et de lecture
jour 1:Dos
Echauffement  machine lombaire 5min
*rowing poulie basse unilatéral:4x8;1'30 enchaîner droite puis gauche.
*Tirage poulie prise large nuque : 6×8-12
*Rowing assis à la poulie basse en pronation : 4×8-12
*Rowing à un bras à la machine : 3×8-12 – Récupération d’une minute entre chaque bras
Je voudrai rajouter un petit rapel trapèze et arriere épaule ( possible ou trop)
Jour 2 pect
jour 3 repos
Jour 4 cuisses
jour 5 épaules
Jour 6 bras
jour 7 repos

J'ai pas encore completer les exos que je vais faire pour les groupe musculaire, juste mes bras sont un point faible, je les es mis juste avant le jour de repos et suivant les sensations peu ètre alterner le dos et pect , une semaine le dos en jour 1 , semaine suivante pect jour 1
Vous en pensez quoi de tout sa?
Revenir en haut Aller en bas
https://www.facebook.com/pages/Coaching34/255584774636085?fref=t
yannicc



Nombre de messages : 90
Age : 40
Date d'inscription : 20/01/2014

MessageSujet: Re: preparation training Yannick   Lun 20 Jan - 21:51

JOUR 2 PECT
*Dips X2 à l’echec (lester)
*Développé couché :5x10
*écarté incliné poulie:3x8 à 12
*Peck dec: 2xmax;1'15.
* vis à vis 2X 10 à 16
Petit rappel épaules deltoïde avant rowing menton
Donc comme j'ai indiquer je vais voir si je met le dos en jour 1 ou les pects
Merci pour les critiques sur mon programme pour l'amélioré  study 
Revenir en haut Aller en bas
https://www.facebook.com/pages/Coaching34/255584774636085?fref=t
Sonata



Nombre de messages : 529
Age : 31
Localisation : Moselle.
Date d'inscription : 20/03/2011

MessageSujet: Re: preparation training Yannick   Mar 21 Jan - 9:05

Quel et ton objectif (prise de masse, volume, ...) ?
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: preparation training Yannick   Aujourd'hui à 17:58

Revenir en haut Aller en bas
 
preparation training Yannick
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» PREPARATION MOTEUR GTI 1900 PTS pour schumi
» preparation suspensions
» Preparation boite a clapet.
» preparation 150 ch _140ch _ normal 130 ch
» peinture au pistolet et preparation des pieces, ma methode

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Body-Info :: Entrainement :: Carnet d'entrainement-
Sauter vers: