Je prépare mon training avec des heures de réflexion et de lecture
jour 1:Dos
Echauffement machine lombaire 5min
*rowing poulie basse unilatéral:4x8;1'30 enchaîner droite puis gauche.
*Tirage poulie prise large nuque : 6×8-12
*Rowing assis à la poulie basse en pronation : 4×8-12
*Rowing à un bras à la machine : 3×8-12 – Récupération d’une minute entre chaque bras
Je voudrai rajouter un petit rapel trapèze et arriere épaule ( possible ou trop)
Jour 2 pect
jour 3 repos
Jour 4 cuisses
jour 5 épaules
Jour 6 bras
jour 7 repos
J'ai pas encore completer les exos que je vais faire pour les groupe musculaire, juste mes bras sont un point faible, je les es mis juste avant le jour de repos et suivant les sensations peu ètre alterner le dos et pect , une semaine le dos en jour 1 , semaine suivante pect jour 1
Vous en pensez quoi de tout sa?
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