Présentation de ronan

Alors, comment te sens-tu après cette première journée?? Pas trop fatigué??

Je te souhaite que du bon !! Et une excellente récupération

Bon week-end !!!!!!

Sof a écrit:

Alors, comment te sens-tu après cette première journée?? Pas trop fatigué??

Je te souhaite que du bon !! Et une excellente récupération

Bon week-end !!!!!!

si soph, bien fatigué, mais ...bien

C'est super alors !!!!

Doux repos

double dose aujourd'hui , ce matin 30mn de dorsaux et corde à sauter 15mn
cet Après midi, biceps

bonne prépa et bon combat mon adjudant chef!

sergio a écrit:

bonne prépa et bon combat mon adjudant chef!

pas encore adjudant-chef...mais ça approche

Allez Ronan, bonne prépa!

Sportivement, Papy Jean-luc.

jean-luc a écrit:

Allez Ronan, bonne prépa!

Sportivement, Papy Jean-luc.

merci jean-luc

Je ne sais pas si c'est pareil pour vous
Ma dernière année de compèt remonte à 2008, par conséquent ma dernière sèche aussi. J'ai beaucoup plus de mal à descendre du gras, ça descend quand même mais c'est très difficile
Et pourtant au jour près j'ai autant de séance de muscu qu'en 2008 depuis le 1er janvier
J'ai une séance de plus de cardio et elles durent en moyenne 45 mn, soit 15mn de plus qu'en 2008 et de surcroit régulièrement à jeun (chose que je n'avais jamais fait avant)
Par contre j'ai moins de séance d'abdos CE A QUOI JE VAIS REMERDIER
Au niveau diet, je suis déjà très bas en sucre (environ 50gr)

Au total, j'ai un pourcentage de graisse de 2,5% supérieur et 1,5kg de plus
c'est à n'y rien comprendre, ou alors c'est l'âge

t es a quel poids Ronan?
Pour l instant moi je suis a 73 kg, et un taux de graisse a 8%
Objectif, descendre a 4%

oh, bien antoine , t'es preque pret, mais tu mesures ton taux de graisse de quelle façon ?
je suis à environ 78kg, mon taux de graisse, je le mesure sur ma balance qui n'est pas très fiable d'un point de vue scientifique, elle indique 17 %, en fait je pense me situer à 12 % environ,
en 2008 ma balance indiquait 13 % en compèt

Euh tu es as seulemnt 50g de glucides par jours? meme les joues d'entrainement?

oui bench, mes "après séances" sont souvent difficiles

Bench a raison. Tu es beaucoup trop bas en glucides. Ton organisme est certainement en veille.
Les jours d'entrainement tu peux les augmenter sans soucis et ça peut "relancer" la machine.
Si tu le souhaites, poste ta diète actuelle. On pourra te conseiller plus facilement.

repas 1 : 40 gr de flocons d'avoines, 5 blancs d'oeufs 1 kiwi et 1 thé vert

repas 2 : 30gr de prot et 50gr de pain azymes

repas 3 : 400gr de légumes 200gr de viande blanche ou 300gr de poisson
huiles d' olive, de colza et de noix

repas 4 : 30 gr de protéines

repas 5 : 200gr de viande blanche ou 300 gr de poisson, 400gr de légumes verts et les huiles

repas 6 : 30gr de protéines

PS : je ne compte pas le pain azyme comme glucide

Tu t'entraines à quelle heure Ronan ?
ps : 50 gr de pain azyme = environ 40 gr de glucides

Moi je dirais que tu es haut en prot, 300g de poisson = environ entre 60 et 70g de prot donc ca le midi + autant le soir moi je trauve que c beaucoup, je preferais baisser de moitier et inclure quelque glucide a ig bas, tu ne te retrouverais pas avec plus de calories et niveau sante je pense que tu t'y retrouverais, et eventuellement apres baisser les glucides, mais sans re-augmenter les prots.

Car couper les glucides si d un autre cote tu augmente largement les prot au final tu as le meme nombre de calories, je que tu sais deja.
Quelles quantié d'huiles?

20gr d'huiles le midi, idem le soir

Sebas a écrit:

Tu t'entraines à quelle heure Ronan ?
ps : 50 gr de pain azyme = environ 40 gr de glucides

pour l'entrainement sebas, c'est souvent le matin vers 10h00 voir midi dans 70% des cas, mais je m'entraine aussi en fin d'après midi quand je ne peux faire autrement

Voilà ce que je te propose de modifier :

midi : 200 gr de légumes + 150 gr de viande blanche ou 200 gr de poisson + 80 gr cuit de pates semi complète

soir : 150 gr de viande blanche ou 200 gr de poisson + 200 gr de pomme de terre cuite + 200 gr de légumes

Juste après l'entrainement : 100 gr de compote de pomme ou une cuillère à soupe de miel.


Ca va relancer ton métabolisme et tu seras certainement moins fatigué

pour repondre a Ronan:
je mesure mon taux de graisse avec un petit appareil que l on tient avec les deux mains, ca doit etre le meme principe que ta balance, tu rentres les parametres suivants: poids taille age et sexe
effectivement ce n est peut etre pas une valeur juste qui est donnée mais je vois l evolution au cours des semaines.
Generallement debut janvier je me situe a 13% et j arrive a 4% aumoment de ma premiere compete.
Soit 9% de perdu , effectivement pour un poids de 78 kg ca me fait perdre un bon 7kg
mais bon je ne perds pas que tu gras, j y laisse pas mal de muscle...Je dois bien perdre 3cm de tour de biceps ( je te dis pas ce que ca fait au niveau de mes pauvres cuisses!!)

Sebas a écrit:

Voilà ce que je te propose de modifier :

midi : 200 gr de légumes + 150 gr de viande blanche ou 200 gr de poisson + 80 gr cuit de pates semi complète

soir : 150 gr de viande blanche ou 200 gr de poisson + 200 gr de pomme de terre cuite + 200 gr de légumes

Juste après l'entrainement : 100 gr de compote de pomme ou une cuillère à soupe de miel.


Ca va relancer ton métabolisme et tu seras certainement moins fatigué

merci sebas

Sebas a écrit:

Bench a raison. Tu es beaucoup trop bas en glucides. Ton organisme est certainement en veille.
Les jours d'entrainement tu peux les augmenter sans soucis et ça peut "relancer" la machine.
Si tu le souhaites, poste ta diète actuelle. On pourra te conseiller plus facilement.

Sebas a écrit:

Voilà ce que je te propose de modifier :

midi : 200 gr de légumes + 150 gr de viande blanche ou 200 gr de poisson + 80 gr cuit de pates semi complète

soir : 150 gr de viande blanche ou 200 gr de poisson + 200 gr de pomme de terre cuite + 200 gr de légumes

Juste après l'entrainement : 100 gr de compote de pomme ou une cuillère à soupe de miel.


Ca va relancer ton métabolisme et tu seras certainement moins fatigué

Sebas a écrit:

Voilà ce que je te propose de modifier :

midi : 200 gr de légumes + 150 gr de viande blanche ou 200 gr de poisson + 80 gr cuit de pates semi complète

soir : 150 gr de viande blanche ou 200 gr de poisson + 200 gr de pomme de terre cuite + 200 gr de légumes

Juste après l'entrainement : 100 gr de compote de pomme ou une cuillère à soupe de miel.


Ca va relancer ton métabolisme et tu seras certainement moins fatigué

Voila, et en plus comme tu auras baisser un peu tes prots, le fait d 'inclure un peu de glucides midi et soir ne te fera qu'augmenter qu'un peu ton nombre de calories journaliers et niveau sante tu sera gagnant.