gain de muscle

je souhaiterais gagner du muscle

kel type d'alimentation me conseillez-vous de suivre?

manger 5 fois/j ?

prendre des shake protéinés?...

pouvez-vous me faire un exemple de menu?

ce serait cool

merci

PS : désolé je vais vous poser pas mal de kestion car comme je l'ai déjà dis je suis novice en la matière

Salut,
tu n'as pas à étre désolé de demander des conseils,cela fait + de 20 ans que je navigue sous les barres et je suis actuellement pris en main pour ma diète...donc tu vois tu n'as pas à t'excuser de vouloir progresser et profiter pleinement de notre passion....
Tu trouveras ici tous les conseils et tous les encouragements dont tu auras besoin.
Encore bienvenue à toi,et éclate toi bien....
christophe

Merci Christophe,

Kel type de menus pourrais-tu me conseiller?

il faudrait déja que l'on connaisse tes habitudes actuelles alimentaires sur plusieurs jours sans que tu omettes quoi que se soit...

olive11 a écrit:

Merci Christophe,

Kel type de menus pourrais-tu me conseiller?

comme te l'a précisé christophe, tu trouveras plein de plan nutritionnel et d'exemples de menu dans les différentes rubriques de ce forum, cherche un peu ... et tu trouveras certainement ton bonheur....

bon courage...

si vous avez pas peur... ok...

alor journée type (attention ca craint) :

8h30 shake protéiné + jus de fruit

11h30 fromage blanc + fruit

12h30 entrainement

14h shake protéiné

16h30 viande rouge/blanche + pates/riz (ou rien parfois...)

20h00 idem 16h30

sans compter les macdo/quick et autres cochoneries certains midi ou soir

bref je suis un modèle de diet!

voila j'attends vos commentaires

merci

t'as raison c'est la kata ,je te conseilerais comme a tous les débutant et comme je l'ai fait a mes début c'est d'acheter des bouquins sur la nutrition et l'entrainement du culturiste .comme ça tu apprendras a te connaitre et a modifié toi même tes régimes .bien sur en cas de besoin on est la .sinon il te manque des féculents, matin, midi et soir ,légumes et les bonnes graisse, mc do,quick basta

Bonjour Olive11,

Voici un exemple de ce que tu peux suivre, ensuite il faut addapter selon ton métabolisme, si tu prends facilement du poids ou l'inverse.

> Petite question, tu t'entraines toujours à 12h30 ?

8h30 shake protéiné + jus de fruit
4 blancs d'oeuf et 1 jaune en omelette ou durs
80gr de muesli sans sucre ajouté + 150gr de fromage blanc
1 à 2 tranches de pain complet
quelques amandes

11h30 fromage blanc + fruit
Proteine en poudre et 1 pomme

12h30 entrainement

14h shake protéiné
30gr de whey et 1 compote sans sucres ajoutés ou 40gr de maltodextrine

16h30 viande rouge/blanche + pates/riz (ou rien parfois...)
15h00 : 150gr de dinde ou poulet, riz complet ou pâtes, 1 cuillére d'huile de colza( eventuellement avec de la salade ), 1 yaourt 0%

20h00 idem 16h30
19h00 : 150gr de thon naturel ou saumon, légumes verts, un peu de riz nature.

22h00 : 200gr de fromage blanc + 20gr de proteine

Voila une base qui me semble respecter tous les paramétres pour prendre du muscle sans gras, ensuite il faudra réevaluer en fonction de ton évolution.

a bientôt

super cool merci bocou

je pese 80 kg

je dois exactement prendre ceci? comment puis-je calculer les proportions (glucides/prot/lipides...) ?

merci

salut,
tu dois pouvoir calculer ceci avec le logiciel nutrical

ok je vais regarder ca

thanks

nysayst4 a écrit:

salut,
tu dois pouvoir calculer ceci avec le logiciel nutrical

Ce logiciel n'est plus en ligne et plus possible de le télécharger....

Pour prendre de la masse il ne faut pas avoir peur de manger perso je fais 7 repas pour environ 5000 calories!
puis pour sécher toujours 7 repas mais entre200et 2500 cal avec 2 jours de recharge glucidique par semaine!
Quant à toi si tu veut grossir tu n'as pas d'autre choix que de manger, pour se défaire de la graisse tu verras plus tard!
(Protéine et sures lents à tous les repas)

ok jean-luc

peux-tu me décrire une de tes journées types pour arriver à 5000 ca?

en gros quels sont tes repas?

c'est juste à titre d'info pour connaitre ton alimentation

d'avance merci

Bonjour,

Tu prends comme base

Pour le matin
- 5oeufs ( 5blancs + 2jaunes )
- 100gr de flocons d'avoine et un peu de lait si tu n'arrives pas a les prendre à l'eau ou 100gr de fromage blanc
- 2tranches de pain complet + beurre Oméga 3 ( 5gr )
P: 45 - G: 92 - L: 20 ( 728calories )

Matinée :
- 150gr de thon ( boite de thon nature )
- 80gr de riz complet ou pain complet
- 1cuillère à S d'huile de colza ou 15gr d'amande
P: 44 - G: 60 - L: 12 ( 524calories )

Midi :
- 150gr de viande rouge 5%
- 100gr de pâtes complètes( pesées crues )
- 30gr de fromage style comté + 2tranches de pain ( 40gr )
- 1 yaourt fruits 0%
P: 53 - G: 118 - L:20 ( 864calories )

Aprés midi :
- 30gr de proteine
- 40gr de flocons d'avoine
- 1/4 de litre de lait
-1 banane
P: 36 - G: 60 - L: 5 ( 429calories )
Tu mixes le tout en ajoutant un peu d'eau si c'est trop épais

Aprés ta séance :
- 40gr de whey
- 60gr de maltodextrine
ou ( si tu n'en trouves pas )
- 1 tranche de pain blanc + 1peu de miel et quelques fruits secs ( abricots secs pas exemple )
P: 33 - G: 55 - L: 4 ( 388calories )

Soir :
Salade + 15gr d'huile de noix
180gr de dinde ou poulet
100gr de riz complet ou mélange avec pomme de terre ( trés bion aprés l'entrainement )
1 yaourt nature 0%
P: 53 - G: 88 - L: 20 ( 744calories )

En soirée soit 2h à 2h30 aprés
300gr de fromage blanc
P: 24 - G: 12 - L: 0 ( 144calories )


Proteines : 288gr
Glucides : 485gr
lipides : 81gr

Total calories : 3821

Voilà un petit exemple à presque 4000 calories, ensuite tu augmentes les quantités selon tes besoins et effets sur ton organisme.

Voilà au moins une alimentation de Bodybuilder!!! merci pour lui, car parfois on se demande ......... je pense me faire comprendre. :king:

Et là il y a à peine 4000 calories, pour ma part c'est pas évident de manger plus. Il vaut mieux y aller progressivement pour ne pas prendre de gras et réevaluer en fonction des résultats.

Moi aussi je cherche régulièrement un régime "idéal" mais cela n'existe pas, il faut se remettre en question constamment.

moi 5000 ca je trouve ca enorme...

j'aimerais bien voir a quoi ca ressemble...

combien pese tu bodynat59?

tout dépend de tes activités : boulot, entraînement, loisirs,etc si tous les jours tu en dépense 3500 cal 5000 ce n'est pas beaucoup!!!

Perso,je vais au boulot en vélo et fait chaque semaine au moins une sortie de 60km avec grand prix de la montagne au programme,ceci en plus du boulot , de l'entrainement et des autres activiés quotidiennes !

Le mieux est de faire des essais et de tout noter puis avec le recul on peut consulter ses notes et voir ce que l'on mangeait dans les périodes où ça marchait bien! moi je fait ça même pour la diéte quand je bloque je prends les notes des saisons précédentes et je trouve bien souvent la solution.
Bon courage,Jean-luc.