Présentation de ro

Salu je m'apelle romain et sa fé un pti moment déja que je me connecte a ce site é g eu envie de me présenter donc voila ...
j'ai 20 ans, je pratique la muscul depuis l'age de 15 ans et cela fait un peu moins de 3 ans ke je m'y suis mi a fond.

Je mesure 1m95 et je pése 96/97 kg

Mes mensurations sont:
- 43 cm de bras
- 120 cm de pecs
- 81 cm de tour de taille.
Je ne connais pas les autres de tête mais promis je les indiquerais.

Je suis relativement "sec" et je préfere rester ainsi toute l'année du fait que étre trop sec entraine une prise de muscle trés lente et etre trop gros n'est pas esthetique.
voila pour ma présentation sinon au sujet de mon entrainement je souhaite pratiqué le culturisme donc on essaiera l'année prochaine si tout va bien.

Au niveau de mes performances en force athlétique les voici:
118kg au développé couché
135kgau squat
165/170 kg au terre
Je sais, c'est bidon mais je préfere privilégié l'hypertrophie avec des séries de 8/12 reps plutot que la force d'ou des perf assez médiocres.

voila sinon je vais biento poster de nouvelles photos (il y en deja une de moisur mon avatar) de moi donc j'espere que vous laisserait vos impréssion sur mon physique.....

merci ciao
***live for the pump***

Bienvenu à toi. Félicitation pour ton physique impressionnant à seulement 20 ans.

Bienvenue sur le forum !

Bienvenue sur le forum, tu as un avenir prometteur

bienvenue parmi nous! sacré physique!! A++A sergio

merci pour tous ces compliments sa fé super plaisir

j'ai oublié de dire que je possede le brevet d'assistant animateur de la FFHMFAC.
J'ai d'ailleur eu MONSIEUR Mario Bracco en personne en tant que prof dans la matiére culturisme. Je ne sais pas si il se souvient de moi mais moi oui.
C un peu grace a lui et a sa science que j'ai pu developpé certaines de mes capacités physik comme mes dorsaux. C'est un peu grace aussi a Christian CEZARD qui m'avait di a l'époque (il y a 1 an lors du brevet d'assistant) ke je n'avais pas de dos.....lol... merci sa ma permis de mieu travaillé dessus et c devenu mon point fort!!! bientot des photos!!!!

ciao a tous
***live for the pump***

voila une ptite photo de mon dos et la deuxieme c'est a la salle d'entrainement (SUN CLUB a gerzat pour ceux qui connaissent) avec un collégue du club

Slt met nous, une toff de toi en entier, on pourra se faire une idée de ton physique , mais pour le buste c'est pas mal bonne continuation, RD

d'accord promis j'en mettrait une biento
***live for the pump***

bienvenue !!

Bienvenue sur le forum

Welcome!

salut et bienvenue

Je met en ligne mon programme diétetique d'une journée pour connaitre vos impréssion la dessus et voir ci il y a quelquechose a changé (vos remarques sont les bienvenus):

7h301 banane (ou autre fruit si plu de banane)
80-100 de gainer volumass 35 (scitec)
20g de whey
2 tranche de pain complet avec confiture

9h30:2 tranches de pain complet avec 2 tranches de blanc de poulet

13h:100g de lentilles (ou riz complet)
2 tranches de pain complet
un peu de mayo, lamoitié d'une tomate et 2 cornichons.
130g de thon (ou poisson)
1 fruit

16h30-17h:2 tranches de pain complet avec 2 tranches de blanc de poulet

18h30-19h: entrainement de muscul d'environ 1h30-2h

juste aprés l'entrainement donc vers 20h30: 100g de gainer volumass35 (scitec) avec 20g de whey

vers 22h-22h30: 2 tranches de pain complet avec du thon ou blanc de poulet

Je met en ligne aussi mon carnet d'entrainement (toute vos remarques sont la encore les bienvenus même si elles sont négatives, je suis la pour apprendre):

lundi matin:cuisse

lundi aprem:pectoraux(haut des pecs)/triceps

mardi: dos/biceps

mercredi:pectoraux (bas des pecs)/triceps

jeudi:dos/épaule

vendredi:pectoraux/triceps

samedi et dimanche:repos

Je travaille trois fois les pecs et les trriceps par semaine car je trouve que ce sont mes points faibles (surtout mes triceps)
voila j'aimerai avoir vos impression...
ciao
***live for the pump***

Ton régime à l'air assez équilibré, quoiqu'il manque un peu de fruits et légumes.
Ensuite, tout dépend de tes objectifs.
C'est en fonction de ça que l'on peut dire si il faut toucher à ton régime ou pas .

Tes pecs tu vas les surentrainer si tu continu comme ça, et il n'y aura pas de progression.
A mon avis 2 fois serait suffisant !
Et pour ta diet, je rajouterais des capsules de vitamines et minéraux. Voilà

Pour te répondre aldo je prend effectivement des capsules de vitamines le matin au pti dej mais j'avais oublié de le noter. Et je m'entraine ainsi depuis environs deux mois, il est peut etre temps de changer non ? si vous avez des exemple de changement d'entyrainement n'hesiter pas

Ensuiter pour rep a Sebas, je souhaite faire une prise de masse mais assez légere. En fait je souhaite prendre 3 ou 4kg simplement pour ne pas étre tros gras. Car la je me trouve deja pas trés sec alors si je prend tros de gras sa va etre horrible !!

hey groo
oui dsl c 'est bien toi qui ma fai découvrir ce forum ^^
sinon tu es troo massif abuzé franchemen
vivemen l anné prochaine les compétition qu on voye se que l on vaut au niveau français ^^
on avai troo pri tou les deux pendan le cycle de force pendant les 8 semaines
on se tirai la boure mdr
match nul l avai lol
toi c étai les biceps épaule et dos
moi c étai les pec jambe et triceps ^^

salut Grand c'est Romain (qui s'entraine a pont) on ce voit plus a cause d'événement qui on fait que c'est comme sa... Mais si tu veut te fair une séance a pont avec moi je suis OP

A part sa tu sais ce que je pense de ton physique, bonne continuation

salu romain,
c vrai qu'on se voi plu actuellement et c bien dommage mais bon la vie est comme sa . Sinon tu a l'air d'avoir bien pris au niveau des bras notamment c bien continu ainsi.
Pour la séance ya pas de souci on peut se la faire kan tu veu sa sera un plaisir...
a+

ps:
ptite dedicace a allan pour le joli debardeur ( comme sa on diré kon a la meme image perso lol)

slt a toi a 20ans sa promet pour la suite niquel continu