Programme spécifique pour débutant. (ainsi que régime de m)

Bench a écrit:

Pour les bras une fois par semaine, ca suffit, dis toi qu' ils interviennent dans tous les mouvements de bases ( rowing, sdt, dc, di, tractions,.....), donc il leur faut aussi du repos.

Pour les abdos, oui chaise romaine, mais je suppose que tu n'en as pas, donc, soit suspendu a une barre de traction, mais aussi eventuellement, comme tu le dis , comme tu le faisait a l'ecole.

Héhé je n'ai pas de barre de traction non plus, je suis l'homme aux trois sous de la musculation Donc ce sera comme à l'école

- - - - - -

Citation :

Tu débutes, ne l'oublie pas Wink
Contente toi pour l'instant de stimuler correctement tes muscles une fois par semaine,les progrés se feront vite sentir, c'est le gros avantage quand on débute.

Oui Sebas, tu as raison, j'ai tendance surtout à m'inquiéter au vu de ma morphologie et de ce que je porte. Je n'ai pas envie de réaliser dans trois mois que je ne forcer pas assez où que je m'entrainais trop. Je suis quelqu'un qui de nature peine réellement à prendre du poids. Même avec une bonne alimentation je n'envisage pas encore que mon corps sois capable de progrès malgré mon assiduité aux séances.

Ca vous faisiez la même chose au début? Quelques avis ne serais pas de trop. Merci pour votre intérêt en tout cas.

Non, non, nous on est exceptionnels, rien qu'en mangeant 1 feuille de laitue on prend 5kgs de muscles...

Pour répondre à ta question sur les abdos l'important c'est de relever les jambes sans bouger le bassin. dessiner les lettres, le pédalage etc, je déteste, et je pense en plus que ce sont des mauvais mouvements...

Pour les souvenirs de débutant :
Je crois que les six premiers mois, je me demandais si j'allais grossir un jour, je pensais qu'au bout de trois mois, j'aurais déjà le physique d'un poids léger! Pour les perfs, on n'avait pas 15 ans, et je crois que 40 kilos au DC, ça nous paraissait presque exceptionnel!!! Depuis ça a (un peu) évolué...

Autre souvenir : comme je voulais aller trop vite, les premières années, je m'arrêtais souvent pour cause de tendinites. Comme je me documentais essentiellement seul, par contre, je suivais scrupuleusement les démonstrations de mouvements de mes bouquins, et l'air de rien, en réfléchissant un peu, et en suivant les mises en garde, j'ai pu acquérir une bonne technique ( digression qui sert juste à dire qu'au lieu de chercher à mettre "lourd", mieux vaut faire les mouvements correctement). Mais une bonne technique avec un entrainement de Vince Taylor, ça tue les tendons des débutants!! ( ne jamais suivre les "programmes des champions!!)

Ensuite j'ai grossi trop, en croyant qu'avaler 3000 calories de plus par jour allait me faire devenir un concurrent de Lee Haney en 2 ans ( merci Jean Texier...), et ensuite j'ai rencontré des gens qui m'ont expliqué ( à cette époque préhistorique, il n'y avait pas de forums internet!!) et là, ça a été mieux!

Voilà les souvenirs de pépé...

Donc reste zen, à la condition de s'acharner encore et encore à comprendre comment on marche soi même, on évolue. Tu verras que, déjà dans un an, tu auras bien évolué! Et puis, la muscu c'est un investissement sur 80 ans ( environ!)

Bon message "empêcheur"
Et oui , les pédalages et autres "chiffres" toujours en vigueur dans les dojos et autres ... mobilisent beaucoup trop le psoas iliaque + droit antérieur , donc , non productif pour les abdos , et "potentiellement" dangereux pour le dos .

A +

toph92 a écrit:

Bon message "empêcheur"
Et oui , les pédalages et autres "chiffres" toujours en vigueur dans les dojos et autres ... mobilisent beaucoup trop le psoas iliaque + droit antérieur , donc , non productif pour les abdos , et "potentiellement" dangereux pour le dos .

A +

Donc dans ce cas que faire sans matos?

- - - - - - -

Et oui merci empecheur pour ce post, ça fais du bien de lire ça

On verra bien avec du temps, j'y prend du plaisir, c'est le principal !

De plus les photos sur le post avant/après sont encourageantes mdr

(Pour ta laitue tu me donnera l'adresse )

La laitue serait un produit XXL ??

Le bas des abdos .. tous les mouvements qui rapprochent le pubis au sternum , et non l'inverse (allongé , jambes tendues puis relevés de bassin sans élan des jambes par exemple ...)
A +

Merci, c'est assez flou pour moi mais j'essaierai Oo

Salut pascal63 voila les exos que tu peux faire pour le bas des abdos :
http://www.akelys.com/exercices/exercices_par_muscle/abdominaux.html

Prend le Relevé de jambes incliné sauf que pour toi le dos sera totalement à plat, les bras le long du corps tes talons ne doivent pas toucher le sol lorsqu'ils redescendent.

Laisse bien les jambes tendues, contrôle ton geste, pas de balancement.
Pour moi ça a été un bon exercice avant de commencer les autres relevés de jambes.
Le plus efficace pour moi reste le suspendu...aie aie aie mais qu'est-ce que c'est bon....

Bonne continuation

tricky a écrit:

Salut pascal63 voila les exos que tu peux faire pour le bas des abdos :
http://www.akelys.com/exercices/exercices_par_muscle/abdominaux.html

Prend le Relevé de jambes incliné sauf que pour toi le dos sera totalement à plat, les bras le long du corps tes talons ne doivent pas toucher le sol lorsqu'ils redescendent.

Laisse bien les jambes tendues, contrôle ton geste, pas de balancement.
Pour moi ça a été un bon exercice avant de commencer les autres relevés de jambes.
Le plus efficace pour moi reste le suspendu...aie aie aie mais qu'est-ce que c'est bon....

Bonne continuation

Héhé merci j'avais déjà vu ces exercices mais avec tes explications pour le dos ça me semble plus clair

Et bien si c'est efficace pourquoi pas, je vais en faire une séance cet aprem

Merci

Et bien c'est pas la joie.

Je suis tombé malade et j'ai eu une forte fièvre toute une journée. Incapable d'avaler la moindre nourriture. Aujourd'hui je grimpe sur la balance et hop 2kg5 de perdu.

Je lutte pour prendre un peu de poids et voilà que mes deux-trois semaines d'alimentation stricte viennent de disparaitre... Rageant.

Salut,

Moi aussi quand je suis bien malade je perd pas mal de poids que 2 ou 3 jours après comme par magie ils sont ratrappés (car tu perd surtout de l'eau et si en plus tu manges très peu...)
J'espere que ca sera pareil pour toi parce que c'est vrai que quand on se donne à fond dans quelque chose et que en 2 sec c'est perdu...c'est chi*nt.
Mais bon un bon petit kilo de pâtes et c'est reparti !!!!

Courage ça viendra à la longue

Tricky a raison, tu vas vite reprendre tes kilos perdu.

C'est bon d'être soutenu de la sorte les gars, merci

Je vais redoubler de discipline pour la peine !

Mon poids progresse malgrer que je n'arrive pas à suivre précisément mon alimentation prévue.

Reste que mon corps joue le jeu et suis le rythme.

Je suis content

Déjà plus de 2.700 kilos de pris

Je continue